30g

[...] do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka 5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek B:203,5 T:91,5 W:404,5=3255,5kcal Dz.N.T 1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor 2-GAINER:140g+30g orzechów włoskich+owoc 3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g piersi z [...]

[...] z kurczaka Banana możesz sobie darować. 5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek B:203,5 T:91,5 W:404,5=3255,5kcal Gainer wylatuje. Dz.N.T 1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor Ok. 2-GAINER:140g+30g orzechów włoskich+owoc j/w-TO NIE JEST POSIŁEK! Owoc daj z rana. [...]

[...] za informację. margarynę zastepuję zatem masłem z wysoką zaw. tłuszczu. a na ostatni posiłek miałbym coś takiego: Ser twarogowy tłusty 150g Oliwa z oliwek 15g Rzodkiewka 30g Szczypiorek 10g Pomidor 60g B/T/W:28g/30g/7g czyli białko + tłuszcze i minimalna ilość węgli w twarożku, ale chyba nie zejdę z posiłkiem zeby je całkiem wyeliminować? I [...]

[...] ciasteczka proteinowe 2 male kawy z mlekiem sojwym misie haribo 40g bułka żytnia, mozarella light (haha z uczuleniem na gluten i laktoze idealnie |-) ) 3 ciastka proteinowe 30g whey'a 30g kazeiny zaraz wypiję :-D jutro bedzie lepiej 8-):-)) poszlam na spacer i znalazlam oto takich kumpli 8-O:-)) [...]

[...] dietę: 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona 20g Kurczak mięso z piersi bez skory 50g Jaja gotowane [...]

Dzień 10 Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Ławeczka rzymska poziom [...]

W poniedziałek coś sfd nie działało, więc teraz zarzucam wpis z tamtego treningu: Dzień 15 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód [...]

[...] :-D Musze nie długo powrócić do StanoFusion albo A.M.G.,jednak te produkty są o niebo lepsze /-) HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 4 kapsy przed treningiem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów [...]

Wczoraj byłam już tak zmęczona, że zapomniałam o wpisie %) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 14 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem [...]

[...] przez najbliższe półtora miesiąca będą w planie treningowym gościć te ćwiczenia. Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów Koniec ThermoFusion - niebawem [...]

Posiłek I -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6g białka -jajka 3szt. 420kcal 30g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) -jabłko 1szt. Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata, brokuły) -oliwa z oliwek 30ml 264kcal Posiłek III -łosoś/makrela 100 220kal [...]

[...] wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie Dietę staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: rano 80g węgli + 30g białka w szkole 60g węgli + 25g białka w szkole 60g węgli + 25g białka przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po [...]

[...] słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g piersi + 30g oliwy + warzywa Dziennie spożywam około 700-1000g kury, zależy od dnia czy DT czy DNT. BTW: 2,5g B zwierzęcego / 4,5 g WW / 1,5g T [...]

[...] objetość nie ma sensu tyle dawać chyba że ci odpowieda Dieta w dni bez treningu(Pozostałe dni): 8:00 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g Orzechy włoskie - 20g 808 kcal/b 26/t 27/w 115 11:00 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g Oliwa z [...]

sniadanie bialko weglowodany tluszcze kcal platki owsiane 30g 3,6 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 suma 13,05 54,91 1,46 281 II śniadanie chleb miesz. slonecz. 2 kr. 7,7 59 5,4 180 filet z indyka 2 pl. 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor 0,36 1,44 0 0 suma 11,8 60,56 5,5 196,5 obiad - ten posiłek [...]

zobaczcie teraz; bialko wegle tluszcze kcal sniadanie platki owsiane 30g 0 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 orzechy 15g 0 3 9 95 9,45 57,91 10,46 376 II sniadanie jogurt nat. 2% 200ml 8,6 12,4 4 120 obiad (praca) [...]

[...] zazwyczaj podchwytem robię więcej,po jednym posiłku mocy brak%-). Pierwsza SS mnie zabiła, myślałam,że sobie dołożę w uginaniu, ale nie było szans, ciężko. Miska: -płatki(30g),ananas(38g),izolat(25g),orzechy włoskie(20g), TRENING -vitarade(28g) CARDIO -izolat(20g), -kasza gryczana(50g),łosoś(100g),fasolka [...]

[...] 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x8, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 300x10, 275x15 - przysiad [...]

[...] 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Plecy + tył barków + biceps - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xMAX - wiosłowanie sztangą nachwytem 152,5x9, 137,5x15 - wiosłowanie półsztangą [...]

[...] 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 147,5x8, 117,5x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 117,5x9, 87,5x16 - wyciskanie hantli [...]