30g

Dzisiejsza micha konkretnie. Około 3500kcal 230g białko 370g węgle 100g tłuszcze Pojadłem sporo ;D pare składnikow nawet wypisze bo nie podaje zrzutów. żebyście wiedzieli że nie laduje w siebie jakiś pustych kalorii ;d 0,6kg piersi z kurczaka 200g ryż biały 50g płątki owsiane 4 bułki razowe szklanka mleka 0,5% 30ml oliwa z oliwek 30g masło 80g [...]

Czaje :D W takim razie jutro zmienie troche dietke i zejde do 30g tych wegli w porcji :) Dzięki !

Micha na dziś. posilek 1 4 jaja 100g razowca 10g masła posilek 2 (w sumie rozlowony na dwa posilki bo mialem zajęcia do 16 :P) 350g razowca 250g tunczyka z wody (1 puszka) 20g majonezu 30g masła Posiłek 3 250g piersi z kurczola 80g makaronu 30ml oliwy posilek 4 2 jaja posilek 5 twaróg chudy 200g 2 łyżki miodu banan

nie wszystko na raz :P izotonik w bukłaku plus porcje w woreczkach 20-30g eaa w zwijalnej butli (soft flask) butelka z olejem mct okolo 100ml :)

Dzien 23/84 dieta: 1. 110g banan, 30g Matrix trening 2. 150g mango, 40g owsiane, matrix, 20g orzechy wloskie mix salat, pomidory koktajlowe 3. 50g kasza jeczmienna perlowa, losos dziki swiezy 125g, fasola czerwona 45g, fasolka szparagowa, mix papryk, 4. 80g chleb zytni razowy, 125g losos dziki swiezy, ogorek zielony, salata lodowa glowka, [...]

[...] normalnie. Działanie 3/10 - beta alanina ledwo odczuwalna przez góra 20 minut. Obydwie porcje wzięte na ok 20-30 min przed treningiem, ok 90 minut po posiłku (120g WW, 20-30g B, śladowo T) Produkt fajny, polecam. Edit: 1 miarka 100% Pure Power + 20g Nitrobolon2 + 3tabsy Nitrix Spodziewałem się dużo więcej. BA było czuć, jednak krótko, może 20 [...]

[...] pusty ten dzisiejszy dzień :) Mimo nie sprzyjających warunków micha trzymana. Micha: I. jajecznica z 4 jaj jedna kromka chleba razowego II. 1,5 porcji WPC III. serek wiejski 30g. migdałów 20g. suszonych śliwek IV. ćwiartka kurczaka z rożna 4 ogórki V. Sałatka z piersi z kurczaka 200g. z fetą, warzywami i łyżką oliwy z oliwek VI. porcja [...]

[...] już dawno nie wychodziłem tak styrany i spocony z siłowni. Od następnego tygodnia lecę treningi z moim normalnym planem. Micha I. 4 jaja pomidor 2 kaps. Omega 3 TRENING II. 30g. WPC III. serek wiejski pomidor dwie łyżki masła orzechowego IV. Pieczona polędwica wieprzowa 200g. (foto) buraki rzodkiewka 2 kaps. Omega 3 V. Sałatka z piersią z [...]

[...] 7 jaj 100g. rodzynek słodzik rozrobiony z wodą Wartości odżywcze (całość): btw - 170/70,5/102 1707 kcal Trening: 40 minut marszobiegu Tabata Micha: I. Omlet z 4 jaj z 30g. sera plesniowego Lazur pomidor, ogórek, rzodkiewka polane jogurtem 2 kaps. Omega 3 II. serek wiejski 200g. rzodkiewki oliwa z oliwek truskawki 100g. III. 200g. piersi z [...]

[...] Micha: I. Omlet z 5 jaj polany odrobiną chińskiego sosu słodko-kwaśnego pomidor z jogurtem dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. serek wiejski 200g. rzodkiewki 30g. gorgonzoli TABATA III. 300g. pieczonej karkówki sałatka z rzodkiewki i ogórka + jogurt 2 kaps. Omega 3 IV. porcja zupy meksykańskiej (foto) V. porcja zupy meksykańskiej [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ OPIERAJĄC RĘKĘ NA ŁAWCE 12x7kg 10x7kg 5x10KG NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWO 12X7KG 10X7KG 8X10KG Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 30g. sera lazur 1 kaps. Żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. pomarańcz 200g. piersi z kurczaka, dwie duże pieczarki zapiekane z tartym zółtym serem i dwa ogórki małosolne [...]

[...] nie przygotowałem się na to pod kątem michy, więc dieta marnej jakości. Dziś już się ogarniam. TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 2 jaj 70g. camemberta pomidor II. 1 kg. truskawek III. ćwiartka kurczaka z rożna ogórki małosolne IV. ćwiartka kurczaka z rożna ogórki małosolne V. 200g. serka wiejskiego 30g. camemberta pomidor ogórek małosolny

[...] jedzenia to odczuwam jeszcze głód pomiędzy posiłkami i nie najadam się po prostu i pewnie wspomne jutro Emilowi o tym. Póki co jedzenie i trening z dzisiaj. 1. 50g izolatu, 30g migdałow, 10g oleju kokosowego 2. 75g ryżu, 220g miesa, 15g oleju lnianego 3. 120g płatków owsianych, 50g izolatu, 15g oleju lnianego 4. 400g ziemniaków , 220g miesa 5. 2 [...]

[...] 50g izolatu, 75g ryżu białego ( rozgotowany) + banan 3. Po treningowy posiłek 500g ziemniaków, 220g mięsa , 10g oleju 300g ziemniaków, 220g mięsa, - 50g ryżu białego, 30g rodzynek, cynamon, 10g oleju kokosowego albo to albo to. W opcji z ryżem Moge potraktować to jako deser tylko muszę wymyślić jakiś fajny sposób przygotowania tego :) 4. [...]

[...] 18%, 70g malin mrożonych) 2. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek Trening: 75g ryżu, banan, 50g izolatu bezpośrednio po 300g ziemniaków, 220g mięsa, + 50g ryżu, 30g rodzynek, 10g oleju kokosowego <- kompletny potreningowy 4. 100g oswianych , 50g malin, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego 5. 100g ryżu, 220g mięsa, 15g oliwy z oliwek 6. [...]

[...] maszynie 8x 40/50/60/70/ 6x80 5. Unoszenie na boki + podciąganie wzdłuż tułowia 4x 15 + 4x 12 1. Dipsy 4x15 2. Prostowanie ze sznurem 4x 15 1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 30g masła orzechowego, 150g śliwek 2. 100g ryżu, 200g piersi, 15g oliwy 3. 500g ziemniaków, 220g piersi, 10g oliwy 4. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek 5. 100 g [...]

[...] boki z hantlami 4x 15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 dodatkowo 20 minut kardio i do pracy. Micha 1. 6 jajek, 20g masła klarowanego, 50g smietany 2. 150g owsianych, 30g rodzynek, 50g izolatu 3. 125g ryzu, 200g wołowiny, 10g oliwy 4. 150g kaszy gryczanej, 220g wołowiny, 10g oliwy 5. 75g ryżu, 40g żurawiny 6. 6 jajek, 160g makaronu 7. 50g [...]

[...] i dopizgam każda partię z osobna i wyszło to nawet spoko. Wegle ograniczyłem do 100g - 50 rano i 50 po treningu . Białko zostało bez zmian czyli 60g/posiłek i tłuszczu 30g i to na koniec w posiłku. Wody leci 8l od piątku do poniedziałku. Wczorajsza klatka i bicek: 1. Rozpietki w bramie 4x 15 2. Hantle skos 6s 15p 3. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] z masłem orzechowym. Parcia na to jedzenie a zwłaszcza na sernik jakoś nie miałem , a spróbowałem z grzeczności w końcu :p Na śniadanie naleśniki z białek jaj i twarogu, + 30g wegli z jabłka i rodzynek. I tyle z wczorajszego. :p TRENING: Uginanie siedząc 4x 20-15 Uginanie jednonoz + rdl 3x 13 Wyprosty 4x 15 Wypychanie na suwnicy poziomej 4x 20 [...]

[...] 10g oliwy, fasolka szparagowa 3. 100g ryżu basmatii, 200g piersi, 10g oliwy, fasolka szparagowa 4. 100g ryżu basmatii, 200g piersi, fasolka szparagowa ( przed treningowy) 5. 450g ziemniaków, 200g piersi, 40g rodzynek, 30g słonecznika 6. 200g piersi, 20g oliwy + ogórek Trochę mało węgli dzisiaj wyjdzie ale od następnego razu już to ogarnę.