30g

[...] MC 250/40/240 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g kurczaka + 60g ryżu 5. 170g kurczaka + 60g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 60g owsianych + 30g WPC po treningu Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG+B6 /SFD/2017/1/31/066cce55ffb14f11b826c37675bf93c5.jpg

[...] mielonego indyka + 65g kaszy gryczanej 3. 190g mielonego indyka + 65g kaszy gryczanej 4. 190g mielonego indyka + 100g ryżu 5. 190g mielonego indyka + 65g kaszy gryczanej 6. 200ml białek + 20g WPC + 65g mąki + po treningu: 30g WPC + 10g MCT /SFD/2017/2/13/1e89cbb26a2b466c93dd9b3cd35fdb1a.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-13 19:14:21

[...] wątróbki + 65g ryżu 3. 190g wątróbki + 65g ryżu 4. 190g mielonego indyka + 100g ryżu 5. 190g mielonego indyka + 65g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 65g mąki + po treningu: 30g WPC + 10g MCT /SFD/2017/2/14/b6a1e1f364e14eed8f37af5731fdd396.jpg + bonus żeberka w Sphinxie :-) Foodporn tyle w temacie :-) 200g liczę jako BTW:25/45/0. [...]

[...] tempo...ja się tylko podporządkowałem :-D Dieta 1. 5 jaj + 5ml oliwy 2. 190g wątróbki + 65g k.gryczanej 3. 190g wątróbki + 65g k.gryczanej 4. 190g mielonego indyka + 100g ryżu 5. 190g mielonego indyka + 65g ryżu 6. 200ml białek + 20g WPC + 65g mąki + po treningu: 30g WPC + 10g MCT /SFD/2017/2/15/e2475335de5d46bab81c3d0a4576e26c.jpg

[...] ryżu 3. 190g kurczaka + 62g ryżu + 5ml oliwy 4. 190g kurczaka + 62g ryżu + 5ml oliwy 5. 190g kurczaka + 62g ryżu + 5ml oliwy 6. 40g WPC + 70g płatków owsianych + po treningu 30g WPC + 10g MCT Kolejna podbicie kalorii, obecnie jest: BTW: 280/90/280 Ogoliłem nogi i nawet nieźle jest xd nie podejrzewałem %-) [...]

[...] dzień będzie więcej wychodziło co robił na masie :-D Ale ogólnie moim zdaniem niema co się schizować i na miękko zdąży z formą :-) Dieta 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 150g kurczaka + 83g ryżu 3. 150g kurczaka + 83g ryżu 4. 150g kurczaka + 100g ryżu 5. 150g kurczaka + 83g ryżu 6. 40g WPC + 80g owsianych + po treningu 30g WPC + 10g MCT BTW: 255/80/340

[...] :-) Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 3. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 4. 14-16 pączków coś takiego + całe czekoladki Merci %-) :-D 5. 150g kurczaka + 66g ryżu + po treningu 30g WPC + 10g MCT /SFD/2017/2/23/f3b1eaa796ea4b6fb5dec8f07148c4fa.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-23 20:52:47

[...] Więc chyba niema potrzeby ich ruszać sięxd Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g indyka + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g indyka + 75g ryżu + 10g oliwy 4. 200ml białek + 10g WPC + 75g mąki 5. 165g indyka + 100g ryżu 6. 300ml białek + 75g kasza mannaa + po treningu 30g WPC + 10g MCT BTW: 275/95/330 /SFD/2017/2/26/6b627041d6534cf39f0a17bdc2180b88.jpg

[...] Traktuje to jako przedtreningówke. Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 45g WPC + 75g kasza manna 4. 165g wieprzowiny + 100g ryżu 5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 6. 300ml białek + 75g mąki żytniej + po treningu 30g WPC + 10g MCT BTW: 275/95/330 /SFD/2017/2/27/e1430d556b494566bf8d889958c5db25.jpg

[...] 5g tłuszczy i 20g węgli. Dieta 1. 5 jaj + 15g oliwy 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT 4. 45g WPC + 75g kasza manna + 10g oliwy Trening 5. 165g wieprzowiny + 100g ryżu 6. 300ml białek + 75g mąki żytniej + po treningu 30g WPC BTW: 270/100/330 /SFD/2017/3/1/d77a189240cd477a88c85d10a960d576.jpg

[...] youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=8xcrbHPdsDQ LC 1. 3 jaja + 70g indyka + 5g omegi 2. 160g indyka + 60g makaronu 3. 160g indyka + 45g tostów + 30g wafli ryż. 4. 160g indyka + 60g skrobii (budyń) 5. 160g indyka + 60g makaronu 6. 160g indyka BTW: 230/20/190 /SFD/2017/6/28/f8a2d2b3ceab458f96bfbb0dc50dc3a4.jpg [...]

[...] wody + 10 słodzików + 1 saszetka(45g) budyniu bez cukru + 10g skrobii :-) LC 1. 3 jaja + 70g indyka + 5g omegi 2. 160g indyka + 60g makaronu 3. 160g indyka + 45g tostów + 30g wafli ryż. 4. 160g indyka + 55g skrobii (budyń) 5. 160g indyka + 60g makaronu 6. 160g indyka BTW: 230/20/190 /SFD/2017/6/29/8fb3fadd43f342778e77e89aa2c294c0.jpg [...]

[...] odczuwam ale jeszcze jest znośnie :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego 3. 170g indyka + 100g makaron/ryż mix + 5g oleju kokosowego Trening 4. 45g WPC + 125g ryżu + 150g jabłka + 30g miodziaki 5. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego 6. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego /SFD/2017/7/18/824fc505b9144e109c2ee6f71dc74feb.jpg

[...] pamiętam :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 3. 170g indyka + 100g ryżu + 5g oleju kokosowego Trening 4. 40g WPC + 125g ryżu + 150g jabłka + 30g mix miodziaki/ufo 5. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego 6. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego /SFD/2017/7/19/83eec9f46ab74becb98f97f82e70db43.jpg [...]

Taki posiłek na noc %-) Omlet: 4 białka jaj + cynamon/słodzik/aromat waniliowy + 40g mąki + jabłko + posypka Nesquik/Kangus W misce: 80g kasza manna + 30g WPC o smaku masła orzechowego + posypka Nesquik/Kangus :-D BTW:40//120 /SFD/2017/7/20/44b9e18aa5a84046b3b635180f1a4adb.jpg

[...] ciężko mi chwycić (mam małą dłoń) i biceps jeszcze mógł a chwyt puszczał :-( Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 3. 45g WPC + 80g kaszy mannej + 30g płatków owsianych + 5g oleju kokosowego Trening 4. 45g WPC + 125g ryżu + 150g jabłka + 100g malin 5. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego 6. 170g indyka + 50g ryżu + 5g [...]

[...] co to za badziew (zapewne kolejny %-) ) A może będzie miłe zaskoczenie :-D Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 3. 45g WPC + 80g kasza manna + 30g płatki owsiane + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g kasza manna + 100g jabłko + 100g malin + 50g banan 5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany [...]

Soli z 1/3 łyżeczki, słodzików 5 tabs, na 70g kaszy i 30g mąki. Z mikserem niegłupia opcja, tylko nie mam %-)

[...] jeszcze te wczorajsze nogi bardziej nakrecily matebolizm... Walka trwa %-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g wafli + 5g olej lniany 3. 45g WPC + 75g kasza manna + 30g skrobia + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g kasza jaglana + 100g jabłko + 100g malin + 50g banan 5. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 6. [...]

[...] Dieta 1. 4 jaja + 70g indyka 2. 170g indyka + 50g makaronu + 5g lniany 3. 170g indyka + 110g kaszy manny + 5g lniany Trening 4. 45g WPC + 100g kaszy bulgur + 70g kaszy jaglanej + 30g space cookies 5. 170g indyka + 50g ryżu + 10g orzechy 6. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lniany /SFD/2017/8/11/e6b829b3ec7c4765a1526f455da4b9f3.jpg