Lena_k- Pati pisze, ze ma na 1 posilek 40g makaronu/ryżu, to ok 30g Wegli, zależy jeszcze tylko ile tych posilkow z weglowodanami ma (ja dzisiaj zauwazylam 3-płatki owsiane, makaron, ryz) hmm ja wiem czy to dużo, dla mnie tak, tym bardziej, że Patrycja ma teraz dni nietreningowe(?), ale skoro takie są założenia, to nalezy sie ich trzymac, [...]
[...] z pieczywem -trening- Odżywka białkowa (na spróbowanie), banan, ananas Lody, kawa mrożona Maliny Ryz z indykiem, ananasem, warzywami 2058kcal 107/65/241 Milałam saszetkę 30g odżywki jabłkowej Vege. Białko głównie z grochu. Zrobiłam z wodą. Dałam radę wypić połowę. Nigdy więcej :D Na szczęście mówią, że zwykłe odżywki są smaczniejsze :-) [...]
[...] Obiad mamy- FOTO 4. 2 kotlety, ziemniaki, ogorek- FOTO 5. 2 kotlety, ziemniaki (mniej niz w posilku 4), ogorek 6. Bedzie za chwile, jak skoncze wypiske- Oliwa, bialko (ok 30g) Zdjecia: Jedzenie nr 1 Frytki w piekarniku z jakims koxem w odbiciu Jedzenie nr 2 Jedzenie nr 3 Jedzenie nr 4 Rozpuszczone MONO, jak widac rozpuszczalnosc dobra, smak- [...]
[...] Obiad mamy- FOTO 4. 2 kotlety, ziemniaki, ogorek- FOTO 5. 2 kotlety, ziemniaki (mniej niz w posilku 4), ogorek 6. Bedzie za chwile, jak skoncze wypiske- Oliwa, bialko (ok 30g) Zdjecia: Jedzenie nr 1 Frytki w piekarniku z jakims koxem w odbiciu Jedzenie nr 2 Jedzenie nr 3 Jedzenie nr 4 Rozpuszczone MONO, jak widac rozpuszczalnosc dobra, smak- [...]
[...] MISKA + SUPLE: 5g MONO na czczo 1. Kotlet, makaron (ze 150g moze), oliwa, ogorek 2. J.w. 3. J.w.- PRZEDTRENINGOWE 20g SHOCKA >TRENING< 10g STORMA, chwile po tym ok 30g BIALKA z ok 200ml mleka. 4. Troche ponad 100 g ryzu, 130g tuny- POTRENINGOWE Piwo 5. Oliwa, BIALKO. Ogolnie to 4h lazilem po miescie z kumplami. Bylismy w 3 barach i [...]
[...] Tutaj jakas porcja jedzonka, smaczne bylo. No i 'mix' cyca w talerzu glebokim. SUPLE: 2 dni rano i na dniu 5g MONO 2 dni przed spaniem z pol godziny, troche ponad ok 30g OSTROWI z mlekiem, oliwą (ok 20 ml) Ogolnie to widze juz male zmiany w sylwetce, ale jest to za krotki jeszcze czas zeby cos glebszego zobaczyc. Jutro zaczyna sie 3 [...]
[...] tak ostateczna wersja diety na teraz mam nadzieje ze już wszystko będzie ok dieta rozpisana na obecna wagę (79kg) i zapotrzebowanie ok 2300 -300 czyli ok 2000kcal I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 40g piers kuraka 200g **TRENING** III ryż brązowy 40 tuńczyk 130 IV jaja 3 orzechy [...]
[...] sobie serek wiejski z przyprawami (sol,pieprz, lub cos extra) dortzuc ogorka/pomodora/rzodkiwke i zjedz ile dasz rade ->staraj sie ukladac posilki tak aby bylo minimum 30g bialka na posilek bialka czyli jajka cale,bialka z jajek,ser bilay,miecho - kurak (piers/noga),indyk tak samo ,wiperzowina,wolowina czy ryby...... mi truli przez dlugi [...]
[...] jelitowy. Ważne, żeby jeść dużo tłuszczu a nie białka. Białka staram się jeść do 100g dziennie, tłuszczu wpada pewnie 250-300 i więcej czasami, węglowodanów z reguły do 30g ale wejdzie też czasem ze 35. Białko z mięsa, ryb i serów (te rzadko). Nie używam suplementów poza witaminami oraz glukozaminą. Ta ostatnia działa czy też nie to ze [...]
[...] po 8 powtorzen + 20 minut cardio Codziennie rano na pusty zoladek: 10g BCAA 10g Glutaminy Suplementacja: 6 tabletek Triada 500 mg ALA Po treningu: 50g maltodekstryny 30g izolatu 10g BCAA 10g Glutaminy 300 mg ALA 1g Witaminy C Dieta na najblizsze dni wsumie do 25.5 czyli poniedzialku: 1. 100g ryzu + 200g kurczaka 2.100g ryzu + 200g [...]
On jest obrobiony dlatego tyle ma Panowie Rozmrazamy i jemy tyle Porcje ma 30g b wzialem na probe jak bedzie ok mam kod rabatowy i zamawiam odrazu 4 worki po 2.5 kg