TEST NIESPONSOROWANY: Poszukiwanie Masy by Sabak

Jeżeli chodzi o MC to wszytskjo jest ok tylko na dole nie zatrzymuj ruchu, opuszczasz w dół i odrazu lecisz w górę, dół,góra dół góra
Wlasnie bardzo dobrze robi ze opuszcza przerwa ciagnei, opuszcza przerwa ciagnei, nie ma nonstop napiecia miesniowego , takim sposobem wieksze ciezary w przyszlosci bedzie mogl podnosic, sam kiedys robilem gora dol i odrazu gora (jest latwiej i wiecej mozna powtorzen sieknac ale nie oto tu chodzi )
Powodzenia

Małe masz te krążki ja bym coś podłozył pod nie by było wyżej. Nie spodzianki za***iste

WITAM!

Slayerek01 Bede robil tak jak piszesz. Z odkladaniem i chwilowa przerwa, tak jak na filmiku.

Avasso Tez o tym myslalem, cos pewnie bede podkladal. Tak zeby z 5-10 cm wysokosci bylo. Pomysle jeszcze co to moze byc.

Samopoczucie wszystko dobrze, czwartki wolne w planie od uczelni. Sporo SFD czytalem. Ogolnie caly dzien opyerdalania sie. Z kobieta sie nie spotkalem bo w czwartki ma zajecia swoje. Jutro plan A5 to polece (w miare swoich mozliwosci ofc) konkretniej, szczerze mowiac nie moge sie doczekac..

Czuje lekkie mikrouszkodzenia na calym ciele, troche bardziej na lydkach, ale jest dobrze.

MISKA:
1. Jajecznica z 3 jajek, makaron, pomidor- FOTO
2. Frytki (ok 250g), mieso z indyka (~100g), marchew, oliwa (ok 15g), mleko (prawie 200ml)- FOTO
3. 2 kotlety, ziemniaki, papryka- Obiad mamy- FOTO
4. 2 kotlety, ziemniaki, ogorek- FOTO
5. 2 kotlety, ziemniaki (mniej niz w posilku 4), ogorek
6. Bedzie za chwile, jak skoncze wypiske- Oliwa, bialko (ok 30g)


Zdjecia:

Jedzenie nr 1



Frytki w piekarniku z jakims koxem w odbiciu



Jedzenie nr 2



Jedzenie nr 3



Jedzenie nr 4



Rozpuszczone MONO, jak widac rozpuszczalnosc dobra, smak- czuje mala roznice czy to woda z MONO czy to zwykla mineralna wiec jest dobrze.



Spadam pic oliwe i bialko, ogladne kiepskich odcinek jakis i ide spac. Ogladalem tv, szly 2 fajne filmy to jeden z drugim na zmiane ogladalem (na polsacie ze Schwarzeneggerem ) ale przysypialem, wszedlem na gore i sie lekko rozbudzilem.
Walne sobie jeszcze rundke w CS'a z botami

Pzdrawiam.

WITAM!

Slayerek01 Bede robil tak jak piszesz. Z odkladaniem i chwilowa przerwa, tak jak na filmiku.

Avasso Tez o tym myslalem, cos pewnie bede podkladal. Tak zeby z 5-10 cm wysokosci bylo. Pomysle jeszcze co to moze byc.

Samopoczucie wszystko dobrze, czwartki wolne w planie od uczelni. Sporo SFD czytalem. Ogolnie caly dzien opyerdalania sie. Z kobieta sie nie spotkalem bo w czwartki ma zajecia swoje. Jutro plan A5 to polece (w miare swoich mozliwosci ofc) konkretniej, szczerze mowiac nie moge sie doczekac..

Czuje lekkie mikrouszkodzenia na calym ciele, troche bardziej na lydkach, ale jest dobrze.

MISKA:
1. Jajecznica z 3 jajek, makaron, pomidor- FOTO
2. Frytki (ok 250g), mieso z indyka (~100g), marchew, oliwa (ok 15g), mleko (prawie 200ml)- FOTO
3. 2 kotlety, ziemniaki, papryka- Obiad mamy- FOTO
4. 2 kotlety, ziemniaki, ogorek- FOTO
5. 2 kotlety, ziemniaki (mniej niz w posilku 4), ogorek
6. Bedzie za chwile, jak skoncze wypiske- Oliwa, bialko (ok 30g)


Zdjecia:

Jedzenie nr 1





Frytki w piekarniku z jakims koxem w odbiciu





Jedzenie nr 2





Jedzenie nr 3





Jedzenie nr 4





Rozpuszczone MONO, jak widac rozpuszczalnosc dobra, smak- czuje mala roznice czy to woda z MONO czy to zwykla mineralna wiec jest dobrze.





Spadam pic oliwe i bialko, ogladne kiepskich odcinek jakis i ide spac. Ogladalem tv, szly 2 fajne filmy to jeden z drugim na zmiane ogladalem (na polsacie ze Schwarzeneggerem ) ale przysypialem, wszedlem na gore i sie lekko rozbudzilem.
Walne sobie jeszcze rundke w CS'a z botami

Pzdrawiam.

EDIT:

Wzialem niechcacy 2x "wyslij"
PROSZE MODA O USUNIECIE POSTA WYZEJ.
DZIEKUJE.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-22 23:14:18

jak widac rozpuszczalnosc dobra to byl mam nadzieje zart a co do csa to lepiej zmien gierke na quake live ;)

Fajne posiłki , Jak się nie będziesz opierd..alał to na podsumowaniu pokażesz klase . Powodzenia

13 DZIEŃ CYKLU

Slayerek No bo dobra, miales cykl na tej krecie? Dla mnie sie ona dobrze rozpuszcza.

Sooker No z tymi posilkami to staram sie na pewno jak moge. Mam nadzieje ze bedzie klasa w miare, bo trzeba byc kwardym a nie mientkim
A ja jestem twardy...
......................Jak żelki z biedronki

TRENING A5 bez przesunietej progresji.

Ostatni taki trening (tak wypadlo ze zamiast 2 tyg temu, to byl miesiac temu, stad troche wiekszy progres)

https://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy,_Foty_str._4-t526474-s8.html

1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 65kg [+20kg]
2-PRZYSIADY 70kg [+15kg]
3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12.5kg [+6kg]
4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 11.5kg + 22kg [+1.5kg / - 7kg, nizej wyjasnienie]
5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 35kg [+5kg]
6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 15kg [+0kg]
7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20 [+0kg]
8-BRZUCH:
a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20x/20x
b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x/20x

UWAGI:
1. Super pozytywne zdziwienie, bylem bardzo zaskoczony. Do 55kg wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 i 65kg mialem asekuracje, bez tego za 65kg bym sie nawet nie probowal, bylem pewien ze 65kg pocisne z 2 razy, a tutaj 5 SAM, piate juz ciezko i powoli do gory ale wycisnalem, bez zapasu. Jest FILM na 55kg.
2. Jest FILM z siadow 55kg, mysle ze moge dostac komentarze ze powinienem glebiej siadac, ale do kolan 90 stopni z 65kg mialbym problemy a 70kg mysle ze 5x by moglo nie pojsc. Ale powoli idziemy do przodu
3. Ostatnia seria unoszenia bokiem ciezko, oszukane troche byly. Pomagalem sobie ciałem, jesli mialbym lepiej technicznie to na pewno to bylo juz za duzo dla mnie.
4. Bic elegancko wszedl, triceps.. Strzelalo mi w lokciach cos, dlatego pozniej zrobilem 2 SS wyciskania wąsko 30kg x 20+ 20kg x 15 no i po tym tric nie mial juz nic do gadania. Mysle ze mozliwa jest sytuacja, gdzie bede musial zamienic francuskie na np. wyciskanie wąsko..
5. 35kg ciezko. Jest FILM na 32.5kg. Teraz jak siedze to plecy mocno czuc

MISKA + SUPLE:
5g MONO na czczo
1. Kotlet, makaron (ze 150g moze), oliwa, ogorek
2. J.w.
3. J.w.- PRZEDTRENINGOWE
20g SHOCKA
>TRENING<
10g STORMA, chwile po tym ok 30g BIALKA z ok 200ml mleka.
4. Troche ponad 100 g ryzu, 130g tuny- POTRENINGOWE
Piwo
5. Oliwa, BIALKO.

Ogolnie to 4h lazilem po miescie z kumplami. Bylismy w 3 barach i poszlismy pod club gdzie znajomi polowinki mieli ale nie weszlismy. 1 piwko nie zaszkodzi.
W jednym barze zaczelismy isc na reke. Jak szedlem na prawa to kurva zaczal mnie bic napyerdalac.. Czuje jeszcze teraz , dobrze ze mam teraz 3 doby na regeneracje.

Dzis juz cos rodzice zaczeli sapac, ze nawet zupy z obiadu nie zjem i ze przesadzam z ta dieta i cos tak mama sie zdziwila jak policzyla ile kotletow zjadlem, bo ze zawsze leza kilka dni, a wczoraj 2 patelnie narobila i juz nie ma Z pokarmow z bialka zostaly mi glownie jajka i puszka jedna filetow w sosie pomidorowym, jutro mama idzie na bazar to bedzie kura

FOTY:

Rozpuszczony SHOCK Rozpuszczalnosc nie jest zla, smak tez ujdzie.





Jak widac po wypiciu, zostaja male resztki, wiec trzeba znow dolac wody troszke, pomieszac i wypic..





Rozpuszczony STORM Rozpuszczalnosc cos jak SHOCK, nie narzekam. Smak lepszy od SHOCKa.





I czas na FILMIKI:

WYCISKANIE SKOS 55kg x 5, mysle ze jest OK.





SIAD 55kg x 5, siadac glebiej czy tak zostawic?





WIOSŁO 32.5kg x 5, mysle ze tu moge dostac opieprz za technike, chociaz sam nie wiem. Czytalem ze ma byc dynamicznie, ale czy nie przesadzilem?






Zapraszam do komentowania !!


Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-24 01:11:05

WL skos - Tutaj technika wg mnie ladna.

Przysiad - Za bardzo pochylasz sie do przodu, bardzo cierpi przy tym kregoslup. Co do glebokosci siadow, jest to sprawa indywidualna, ja robie do samego dołu.


Wioslowanie - Ruchy sa za szybkie, spróbuj powoli opuszczac, szybko podciagnac w gore i gory troszke przytrzymac.


Ogolnie technika nie jest zla, sam po pewnym czasie wyczujesz jak musisz cwiczyc aby uzyskac maksymalne napiecie miesni. Przy kazdym filmiku widac zapas, dorzuc ciezaru napewno na tym nie stracisz.

A koledze przekasz ze przy boksowaniu, nawet przy haku w tak mizernym wykonaniu linia piesci powinna rowna z lokciem. Tak boksujac wybije sobie nadgarstek lub co gorsza go połamie i bedzie płakał

Popatrze filmiki jak ludzie robia przysiady, sam sproboje nagrywac jak najwiecej filmikow moich przysiadow. Do przodu pochylam sie przez trzymacie plecow prosto. Jest pewien odcinek podczas siadu gdzie plecy mam jak do MC.

Wiosło- Tak myslalem ze za szybkie ale nie wiem czy to zmieniac, bo po treningu bardzo czuje plecy, czyli ze dobrze dostaja, czyli ze ta technika raczej dobrze na nie dziala, ale poproboje tez robic to tak jak napisales.

Widac zapas, bo filmiki są z:
- WL 55kg, a ost. seria 65kg gdzie ostatnie powtorzenie juz na prawde bylo bez zapasu;
- Siad 55kg, a ost. seria 70kg gdzie juz nawet nie siadalem na glebokosc jak na filmiku a troche wyzej zaczynalem wstawac i ciezko bylo;
- Wioslo 32.5kg, a ost seria 35kg, tu mala roznica, ale jakos te 35kg juz ciezko bylo i z rak troche wylatywala sztanga, chociaz na wiekszych ciezarach bym moze dal rade, bede probowal dokladac;

Tam opis byl z 12 Dnia cyklu, a nie 13, bo pisalem po polnocy i jak spojzalem na date, to mnie to zmyliło. Dzis jest 13 dzien cyklu

widze ze do przodu caly czas to git
micha mocna to i efekty tkaie musza byc