30g

[...] posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1.b-50g ww-80g t-10g 2.b-50g ww-80g t-5g 3.b-50g ww-80g t-5g 4.b-50g ww-80g t-5g 5.b-50g ww-80g t-5g 6.b-50g ww-0g t-30g Dziś szama jak w dzień nietreningowy. Wstawię jakieś zamulate zdjęcia z pozowania, by czymś przebić puste notki ;-D https://i.imgur.com/b6NaijY.jpg [...]

[...] b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1.b-50g ww-80g t-10g 2.b-50g ww-80g t-5g 3.b-50g ww-80g t-5g 4.b-50g ww-80g t-5g 5.b-50g ww-80g t-5g 6.b-50g ww-0g t-30g

[...] posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1.b-50g ww-80g t-10g 2.b-50g ww-80g t-5g 3.b-50g ww-80g t-5g 4.b-50g ww-80g t-5g 5.b-50g ww-80g t-5g 6.b-50g ww-0g t-30g Waga ciągle w miejscu na poziomie 103kg, więc jutro wlatuje raport do Łukasza i prawdopodobnie znowu coś się jedzenia dołoży, pytanie tylko.. gdzie jest ten limit węgli? [...]

[...] i to na ranną zmianę, więc tydzień w biegu, więc weekend będzie mega wyczekiwany, by odpoczać ;-D Zestaw naprawczy z rana: vivomix pół saszetki co drugi dzień dicoflor 30g glutaminy maślan sodu 1000mg colostrum 1000mg Więc mass mode on, po raz kolejny ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- [...]

[...] b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1.b-50g ww-80g t-15g 2.b-50g ww-80g t-0g 3.b-50g ww-80g t-0g 4.b-50g ww-80g t-0g 5.b-50g ww-80g t-0g 6.b-50g ww-0g t-30g

Ja zawsze stosuje tylko 10g intra, aczkolwiek jak łapało mnie przeziębienie czy szedł jakiś antybiotyk w tle to wrzucałem 30g rano na czczo, ale czy to coś poprawiło, nic nie odczułem ;-D Ogólnie niby ma wpływ na kosmki jelitowe, ale ostatnio Wojtek Piela coś wspominał, że bodajże Sowinski kazał mu ją wywalić, bo w niektórych przypadkach może [...]

[...] b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1.b-50g ww-80g t-15g 2.b-50g ww-80g t-0g 3.b-50g ww-80g t-0g 4.b-50g ww-80g t-0g 5.b-50g ww-80g t-0g 6.b-50g ww-0g t-30g

[...] omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 30g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-60g t-0g 4.b-50g ww-60g t-0g 5.b-50g ww-60g t-0g 6.b-50g ww-0g t-20g

[...] ;-D Jestem zadowolony, aczkolwiek mały niedosyt jest ;-D Tutaj filmik z pozowania przed startem: https://youtu.be/UeBpxfHkrS0 No i co do jedzenia - z rana 100g ryżu, 30g dzemu i 2 tosty z masłem orzechowym, później do pierwszego wyjścia już nic nie jadłem. Między pierwszym a drugim wyjściem zjadłem 4 suche wafle ryżowe i dopiero o 21 [...]

[...] omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 30g dextrozy Micha: 1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/120ww/0tł - potreningowy 3. 50b/40ww/0tł 4. 50b/40ww/0tł 5. 50b/0ww/0tł 6. 50b/0ww/5tł No i micha jeszcze [...]

[...] omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 30g dextrozy Micha: 1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/120ww/0tł - potreningowy 3. 50b/40ww/0tł 4. 50b/40ww/0tł 5. 50b/0ww/0tł 6. 50b/0ww/5tł [...]

A dokładniej? Dzień treningowy: (50g) carbo + kreatyna (5g) przed treningiem i to samo po treningu, na koniec dnia przed snem 30g białka Dzień bez treningu: (50g) carbo + kreatyna (5g) z rana i na dobranocke 30g białka W ten sposób pociągnąć przez okolo 4-6tygodni... To carbo to jako transporter kretki? Dobrze qmam czy raczej nie...?

[...] posłałem i bede posyłał! Podsumowanie: Dzień treningowy (poniedziałek,czwartek,sobota): rano 50g carbo + 5g kreatynki, przed treningiem 50g carbo + 5g kreatynki, przed snem 30g białka serwatkowego. Dzień bez treningu (wtorek,środa,piątek,niedziela): rano 50g carbo + 5g kreatyny i na noc 30g białka. Jeszcze jedno: Troche zarobilem w wakacje i [...]

[...] dziwnie wychodzi i sam zastanawiam sie czy dobrze robie. trenign zaczyna ok 19.30 trwa min 1.5 godz po treniengu biore Carbo+BCAA. wracam do domu jest ok 21.45 i pije ok 30g bialka serwatkowego, nastepnie jakies pol godz przed snem biore 30g zwyklego bialka a klade sie ok 24 albo troszke pozniej. czy dobrze robie bo widze ze Darek poleca ww [...]

[...] 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g - Zamiast prochu daj lepiej jajca i dodaj oliwe i warzywa BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans a skład [...]

[...] sie po nich senny i mam problemy z koncentracją w pracy.Natomiast po dwoch godzinach od sniadania pije gainera wlasnej produkcji:300ml mleka + 100g rodzynek+50g luskanych orzechow wloskich+30g migdałow+30g luskanych ziaren slonecznika, to wszystko mielę w blenderze.Moze ktos robi podobne szejki, prosze o podzielenie sie doswiadczeniami.Pozdrawiam

[...] tak: Silvo - wszyscy łącznie z Tobą mają rację - którą opcję wybierzesz zależy od Ciebie ja proponuje taką rozpiskę: TRENINGOWE: rano na czczo 5g kreatyny + 2g tauryny + 30g-40g carbo; po treningu 5g kreatyny + 50g-60g carbo przed snem 3 kapsy ZMA NIETRENIGOWE: rano na czczo 5g kreatyny + 2g tauryny + 30g-40g carbo przed snem 2 kapsy ZMA

Ja bym też się chętnie dowiedział, czemu nie można więcej niż 30g białka... to jakiś dziwaczny mit...o jednorazowym przyswajaniu 30g białka... członek-mafia.suple.hardcor.pl

100 kapsow hmb to stanowczo za malo kreta: Dni TREN. 5g + 30g glukozy przed trenigniem (ok.30min przed) i 5g + 40g glukozy po treningu Dni NIETR. 5g+30g glukozy rano na czczo glukoza mimo wszystko to malo ciekawy zakup - lepiej bys zrobil kupujac carbo lub dextroze gainera bierz jako uzupelnienie brakow w diecie, 2-3 porcje w ciagu dnia np. rano [...]

wprowadzilem pewne poprawki i teraz powinno byc cacy :D I 10:00 platki owsiane 100g - 12g 69g 7g mleko 300ml 0,5% - 10g 0g 1,5g 100g jaj - 11g 1g 10g 30g orzechy wloskie 6g 7g 20g II 12:30 ryz brazowy 100g - 7g 77g 2g wieprzowina schab gotowany 100g - 25g 0g 10g oliwa z oliwek 10ml 0g 0g 10g III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy [...]