30g

Dieta: posiłek pierwszy- 30g białko serwatkowe + 50g platkow owsianych (zaraz po przebudzeniu) kiedy dojade do pracy zjadam jakies 3 bułki z wedlina, serem i pomidorem. posiłek drugi- sałatka z tunczyka, kukurydzy i majonezu albo jakas salatka warzywna lub salatka z kurczakiem do tego rowniez pieczywo biale. posiłek trzeci- 2 banany, i jakies [...]

Przykład diety poniedziałkowej: I ŚNIADANIE: -jajecznica 130g. +bułka grahamka 80g -łącznie 2kaps.aminokwasów anabolic amino II ŚNIADANIE : -30g białko pure whey isolate IPOSIŁEK: -ser twarogowy półtłusty 150g -banan 100g -+2kaps. aminokwasów anabolic amino 17.00trening -bezpośrenio po treningu shejk węglowodanowo-białkowy PROFI WHEY MASS [...]

[...] ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa 30g - 3 kromki chleba z żółtym serem B 45 Ww 30 Tł 2 318 Kcl Trening 5.potreningu 21. 20 [...]

[...] sniadanie jest malo odzywcze, bo te platki sa mizerne." zawsze mozesz dodac do platkow np. rodzynki, czy 2kanapki z chleba razowego z szynka drobiowa itd... w diecie brakuje ci 60g ww i 60g bialka wiec tak: 60g carbo po treningu, 30min pozniej 30g bialka, godzinke po nim posilek potreningowy........ 30min przed snem 30g bialka. Veron

Juz wylaczylem kompa, ale trafilo do mnie zaskakujace spostrzezenie. Mowicie, zeby wziasc 30g bialka oraz 60g carbo po treningu. A czy to nie jest to samo co 100g gainer'a? Dla mnie to jest dokladnie to samo! Wyszloby na to, ze bralbym 100g gainer'a po treningu oraz 30g bialka na noc. Ale moge sie mylic... :P "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę [...]

Tez 30g czy wiecej?- wystarczy 30g nie bierz odżywki w ilościach 100g lepiej rozlożyć to na 2 razy po 50g !! pozdro!! to już wszystko wiesz i sog for me ! >> soldiier <<

[...] się z fotela nie chciało wstać zobaczyć. Dieta jest dość monotoniczna, jedynie w weekend, kombinuje bo mam więcej czasu. T: 100-110g 15g orzechów włoskich, 20g migdałów, 25g orzechów nerkowca, 5 żółtek, 20 ml oleju lnianego\oliwy z oliwek\30g masła orzechowego/wiórki kokosowe, omega3, 30g śmietany 30% to są moje główne źródła tłuszczy.

[...] posiłek 12;30 : 2x kromka chleba razowego 70g; 149 kcal; 4g białka; 1g tłuszczu; 36g węgli Pierś z kurczaka 50g; 55,5kcal; 10,5g białka; 1,5g tłuszczu; 0 węgli Rzodkiewka 30g; 4 kcal; 0g białka; 0g tłuszczu; 1g węgli Łącznie:208,5 kcal; 15,5g białka, 2,5g tłuszczu, 37g węgli 4 posiłek 14;30-15;30 : Ryż sonko 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g [...]

[...] siłownią? Miałem dać posiłek przedtreningowy na rano (siłownia o 8) I Posiłek 7:00 Ryż 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli +oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli Łącznie: 552 [...]

I Posiłek 7:00 Ryż 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli +oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli Łącznie: 552 kcal, 43,2g białka, 13,25g tłuszczu, 77g węgli oliwe daj do innego II [...]

I Posiłek 7:00 Ryż 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli Łącznie: 511 kcal, 43,2g białka, 8.25g tłuszczu, 77g węgli II Posiłek (około 10-11 godziny, zależy o której skończę trening) Ryż 75g; 279kcal; 6g [...]

[...] (10g.): T-9,96g. NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE Podwieczorek (głównie po treningu)WEGLE TYLKO PO TRENINGU - Miód (20g.) W-15g OK - WPC-80 Ostrowia (30g.) B-24g, T-1,8g, W-2,4g Kolacja - Pare kromek chleba (100g.) B-5g, T-1g, W-55g. KUP WAGE - Szynka (50g.): B-5g, T-2,5g. PIERS - Jogurt (100g.): B-3,6g, T-1,5g, W-7,2g. [...]

[...] co najmniej do środy - zaatakowała mnie choroba niestety :( Przeklejam dietę: Posiłek I: - Pomidor (200g) - Jajko (ilość 1) - Jogurt naturalny 75ml - Pieczywo razowe 30g B: 20g | W: 35g | T: 12,5g Posiłek II: - Pieczywo razowe (30g) - Kiełbasa krakowska sucha (50g) - Pomidor (100g) B: 17g | W: 27g | T: 5,6g Posiłek III: - Kurczak [...]

[...] : 1caps Daily formula + 1 caps CHELA-MAG B6 "Odsysanie tłuszczu" Po szkole położyłem się przed TV na 20 min.. Zasnąłem. Obudziłem się na posiłek ok. 17: -100g makaronu -2 jajka sadzone -ok. 20-30g piersi kurczaka (ostało się po śniadaniu) o 18:30 przyjmę porcje 10g Storm`a. Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-13 17:42:28

[...] Chela-mag B6 oraz 1caps. Daily Formula Przyjazd do szkoły. 1. lekcja - 50g słonecznika (tego, którego nie zdążyłem zjeść w domu) Później już tylko: - 3x baton CRUNCHY musli 30g (20g WW w jednym) - 2 jaja gotowane na twardo - 180g piersi z kurczaka - 10 plasterków polędwicy sopockiej (ok. 100g) - 4 skibki chleba razowo-mieszanego + delikatna [...]

[...] musli + 200ml mleka 0,5% - 200g twarogu chudego - 3 plasterki polędwicy sopockiej - 1 bułka graham - 60g surówki - łyk oliwy z oliwek Do szkoły zabrałem: - 3x baton Crunchy 30g - 1x baton Corny 50g - 200g twarogu chudego - 2 kromki chleba razowego - 6 plasterków polędwicy sopockiej - jabłko - banan Po szkole zjadłem 100g makaronu ryżowego [...]

8:00 Whey Protein 80 30g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:39 T:15 W:67 Kcal:569 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Jabłko 100g Polędwica sopocka 100g B:32 T:15 W:77 Kcal:577 12:00 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:29 T:28 W:68 Kcal:642 13:30 GAINER 70g [...]

Specjalnie tak zrobiłam, bo zaniża wartości - zarówno kcal jak i np. ilość białka. Zjadłam jej realnie ok. 40g, ale z rozpiski na opakowaniu odżywki wynika, że 30g dostarcza 25g białka, a tutaj pokazywało dużo mniejsze wartości, więc na piechotę dodałam ilość, żeby mi się białko i kcal zgadzały ;-)

30g oliwy do jednego posiłku? :> to nie jest błąd czasami?

Wpisałam na oko - zamówiłam coś na mieście, co brzmiało fit, a na talerzu okazało się, że pięknie wygląda, ale ma dość dużo oliwy w sobie. Nie chciałam zaniżyć kaloryczności posiłku to wpisałam na oko 30g :) A wyglądało to tak :) /SFD/2017/5/30/f5243d163d17419cabb3a162dec27d7a.jpg