30g

[...] jajo,orkisz,szynka 12:00 jajo,orikisz,szynka 15:00 kurczak,ryż,ogórki 15:45 Muscle serum czy jakoś tak ^^ dostałem próbkę nawet fajne ale cudowne. 16:00-17:300 trening 17:30 30g białka,truskawki,banan,mleko -z tego koktajl był :D zajefajnie smakował :D 18:00 kurak,ryż,ogórki 21:30 miarka białka Trening Przysiad ze sztangą s:3 p:12/10/8/6 [...]

Wtorek 20-10-2015 /SFD/Images/2015/10/20/c58fdac288cd4fe48d94ac25db254448.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 200g ziemniaków + 60g razowca + 150g tuńczyka 14.00 400g ziemniaków + 200g mielonej wołowiny + sałata + olej lniany /SFD/Images/2015/10/20/beec76752a3646aa98c94500e8362d81.jpg [...]

to zalezy co masz obecnie po treningowo ?? ja bardzo czesto dodawalem wlasnie miedzy posilkami a po treningu jednak wegle i bialko bo latwiej bylo mi dobrac odpowiednie proporcje obecnie Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g także chyba wrzucę jako dodatkowy posiłek

Sobota 21-11-2015 /SFD/Images/2015/11/21/20ce04130252476cb30f723175214d7a.jpg 9.00 100g płatków owsianych + żurawina + 35g HI TEC HAP + 30g orzechów /SFD/Images/2015/11/21/dbe891d20dc64b4798912114df7b3bae.jpg 12.30 100g ryżu + 4jaja + aromat waniliowy + starte jabłko + rodzynki + kawka /SFD/Images/2015/11/21/70d606c780aa4e90a07293c77e2f9c74.jpg [...]

Wtorek 24-11-2015 /SFD/Images/2015/11/24/6b0cfef02e3d4fea8fd4054f4ea958bf.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/11/24/74d6fa9eacf74552a7e55b8feaea90be.jpg 10.15 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu 13.45 100g ryżu + rolada z kurczaka + sałata+oliwa z oliwek [...]

Czwartek 03-12-15 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 40g masła orzechowego + 25g HI TEC WHEY C-6 10.00 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 125g twarogu + truskawki /SFD/Images/2015/12/3/b615db1cf55c4cc097ebb3237d9a6682.jpg 14.00 750g gulaszu wołowego z ziemniakami + papryką 16.50 200g udek z kurczaka + 100g ryżu [...]

Wtorek 08-12-2015 /SFD/Images/2015/12/8/bebacd350b7b493a8e2fcbde4cfe3a1c.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.15 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu+100g truskawek /SFD/Images/2015/12/8/6dc39e5ab30c4feb9df3d21ed17338ac.jpg 13.45 100g ryżu + 200g pierś z kurczaka z [...]

Czwartek 10-12-2015 /SFD/Images/2015/12/10/84d8484708354384b025d97ef3c4c41d.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.15 100g makaronu + 150g tuńczyka /SFD/Images/2015/12/10/059ffa03082a4e989a78fc33fc93e829.jpg 13.45 400g ziemniaków + 200g pierś z kurczaka z grzybami + buraki 13.45 100g ryżu + [...]

[...] kreatymu Whey81+ truskawka do śniadania Przed treningiem Octagon 1,5 miarki + BCAA z Cytruliną 10g(4g bcaa są w octagonie) W czasie treningu 10g BCAA z Cytruliną Po treningu 30g Amino MIlenium + 10g Kreatyny Wczoraj próbowalem Kazeiny czekoladowej(spórbuje jeszcze wanilii) smak super, konsytencja jak to kazeina dość gęsta, jako że lubie czekolade [...]

[...] na modlitewniku poziomym(kąt prosty pod pachą) 3s 8,12, 16p - regresja, tempi 3-0-1-1 Suplementacja Octagon 1miarka+2kap kofeiny przed treningiem Bcaa z cytruliną 10g przedtreningiem 5g kreatyny przed treningiem Bcaa z cytruliną w czasie treningu 10g Amino milenium 30g po treningu 10g kreatyny po treningu Good Night 50g do ostatniego posiłku.

[...] wiem moze przez TCM który wiąże wode i to siedzi na mnie ? dieta jest wiadomo czasem cukierek wpadnie czy coś ale kcal są zawsze liczone jak wpadnie raz na tydzien cos typu 30g chipsow to wliczam i wgl no nie wiem co jest grane mase konczylem na koło 3500-4000kcal, na scenę nie wychodzę żadną niskich kalorii się nie boje doradź jak możesz bo już [...]

[...] już zdrowie, jeśli organizm nie funckjonuje 100% jak powinien to nie spodziewajmy się że masa tez będzie szla tip top. No i z tłuszczami przyswajają się witaminy A,D,E,K. Ale wysoko ww i nisko tłuszcz jest ok. Tłuszcz np z mięsa + kapsów o3/tranu + 1-2żółka + kilka mgdałó czy odrobiny oleju lnianego. te 25-30g tłuszczu zawsze warto mieć

[...] - ich np. byś mógł wymienić? ;-) ww mam ok.540, podbiłem tłuszcze dziś bo mi 2kg uciekło w3dni %-) pewnie wahania wody ale na jeden dzień dodałem po 5g do posiłków, 30g tłuszczu na dzień. Co do innych, z naszych Robert Piotrkowicz ciekawie mówi i opisuje, to inteligentny człowiek z doświadczeniem. Troszkę to co mówi w flimie rózni sie od [...]

[...] bo daje Naszej psychice takiego kopa wraz np ze słodzikiem, że podjadamy coś ala czekolade. To też moim zdaniem duże odciążenie dla psychiki. Sam wcinam dużo kakao, myślałem że nawet 30g dziennie, ale potem kupiłem paczkę 80g która starczała na długo i jednak dotarło do mnie, że standardowo 1 łyżeczka to nie 5g tylko mniej bo kakao jest lekkie.

[...] za to ok.100g tłuszczy mam. Powiem szczerze ze ze 100g tłuszczu i 220g ww, jestem mniej głodny niż na np 400g ww i 50g tłuszczy %-) Pije juz drugi dzień, wczoraj wpadło 30g soli jakieś 12L wody. Forma życiowa i na 100% wychodze do 100kg. Tu fotki z wczoraj - potem postaram sie dodać coś z dziś jak się uda + foto moich nowych majtów. [...]

[...] Potem u Przema wpadło 3x po 100g ryżu i ok 40-50g masła orzechowego. dalej 2x po 500g frytek + z 40g masła orzechowego. Soliłem cały czas z tym że do środy włącznie ok 25-30g soli, połowe mniej w czwartek, piątek tyle co do frytek na noc i szczypta na worek ryżu. Z rana z przemem załadowaliśmy 100g ryżu + 3 tosty pszenne bez błonnika + jakieś [...]

[...] Iposiłku ,po aerobach byłem tak głodny że myślałem już tylko o jedzeniu :D. I posiłek 60g mąki ,4białka ,1 żółtko ,20g otrębów II-IV posiłki ok 50g bułki grachamki i 130g piersi z kurczaka http://zapodaj.net/images/9370d24322342.jpg V posiłek 30g Whey protein 95 , 230g jabłka (nie ma na zdjęciu bo zjadłem na siłowni) [...]

[...] Tuńczyk wędzony g 316 71 3 2 Suma dobowa: 2726 kcal 284 g białka 111 g tłuszczu 145 g węglowodanów SUPLEMENTACJA Rano kreatyna - 5 g II posiłek Whey Protein 95 -30g Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 [...]

[...] -150g kurczaka -150g makaronu -warzywa -oliwa 4. Posiłek -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -10g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/25ea214688ed49ccbbea02a85500aa5f.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa

[...] -150g kurczaka -150g makaronu -warzywa -oliwa 4. Posiłek -150g kurczaka -200g makaronu 5. Posiłek -250g twarogu półtłustego -10g rozynek /SFD/Images/2015/12/31/b1982d54562c42c49370dc4e645a5df3.png Rano. -4kaps. Monohydrantu -10g Stamina Boster W ciągu dnia. -75g Whey Gainbody -Soya Pro 30g No Noc -Soya Pro. 50g -4 kaps. Monohydrantu -2 kaps. Daa