dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

T.Pabiniak

widze ze preferujesz rozpietki ze stalym napieciem

Kiedyś stykałem hantle, ale ktoś zwrócił mi uwagę, że mięśnie się rozluźniają i obciążają łokcie i teraz robię w ten sposób jak na filmiku

Piątek 13-11-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego + 30g rodzynek

10.40 150g tuńczyka + 100g ryżu + kiełki + rzodkiewka + 15ml oleju lnianego

14.40 200g łososia + 100g makaronu + sałata z pomidorami + 15ml oleju lnianego + buraki

18.00 baton proteinowy
21.00 3 jaja + 100g łososia + bułka z serem



Dzień bez treningu

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000mg


Klatka odczuwalna, biceps raczej nie , plecki jeszcze delikatnie
Koniec tygodnia, właśnie skończyłem kosztorysy i idę spać

Sobota 14-11-2015

8.30 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC HAP + 30g orzechów + 30g rodzynek

12.30 80g płatków owsianych + 20g płatków gryczanych + 3jaja + 100g twarogu + 15g HI TEC WHEY C-6
16.00 mięso mielone zalane masą jajeczną na cieście – ok. 350g

18.30 1/4 rogalika
20.00 jak 16.00 – ok. 250g


Cardio 20 min na orbit reku

Troszkę pompek, brzuszków, podciągnięć i dipsów ;)

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000mg


Sobota spędzona z dziećmi, a Żoneczka na szkoleniu.
Chata soi cała, nie musiał nikt interweniować, 112 nie było używane.

Niedziela 15-11-2015

9.30 100g owsianki + 15g HI TEC HAP + 30g orzechów + 30g rodzynek + 10g twarogu
11.00 200g owoców + 40g masła orzechowego
13.40 400g ziemniaków + kalafior + 200g rolada wieprzowa

15.30 1 kawałek ciasta drożdżowego
17.15 100g makaronu + 4 jaja + szpinak



DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000mg


Niedziela deszczowa – odrabianie lekcji, a później „dziki” plac zabaw = szał dzikich pał
Jutro planuję nóżki – może z większą liczbą powtórzeń, bo cosik kolanko mnie napierdziela

to najlepiej jeszcze podzialac na seriach laczonych

Poniedziałek 16-11-2015

5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6
9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny

13,00 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + kurczak + szpinak

16.30 200g kurczaka + 100g makaronu razowego
21.00 100g kaszy jęczmiennej + 220g gulaszu z łopatki



CARDIO 10min bieżnia
Nogi
1)Przysiady sztanga na karku maszyna smitha 30kgx20p, 50x20p, 60x12-10x8s



2) Martwy ciąg na prostych nogach hantle x 2 20kgx12p, 22x12p, 24x12p, 26x10p
3) Wykroki (2x10kg) x 20p x 2s, x 15px2s
Seria łączona
4a) Uginanie podudzi leżąc 20x15p, 15, 13, 12p
4b)Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s
5 min rowerka
Rozciąganie + 4s allachów


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Tak jak pisałem doskwiera mi troszkę kolano, dlatego postanowiłem zrobić trening na mniejszych ciężarach z relatywnie dużą ilością powtórzeń. Przy przysiadach zmniejszyłem odpoczynki między seriami do około 1 minuty. Stwierdzam, że nawet 60 kg przy wysuniętych nogach, wczuciu się w mięśnie dało popali, wnosząc mnie na wyżyny prawie wymiotów.
Przy wykrokach nogi zrobiły się jak z waty, a ja dyszałem jak parowóz.
Jutro planuję bareczki i tricepsik.

Dzięki za nagrodę od Kamila !!!


Tomek, proszę podpowiedz, kiedy dołożyć HI ANABOL GAIN?
Między jakimi posiłkami? A może zmienić zestaw ratunkowy po siłowni?

to zalezy co masz obecnie po treningowo ?? ja bardzo czesto dodawalem wlasnie miedzy posilkami a po treningu jednak wegle i bialko bo latwiej bylo mi dobrac odpowiednie proporcje

Wtorek 17-11-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
10.00 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu + kiwi

14.20 2,5 naleśnika z mąki gryczanej + 200g kurczaka + szpinak + sałatka grecka + olej lniany
17.15 100g makaronu + 200g kurczaka + szpinak + sałatka grecka + olej lniany

21.00 4 kromki razowca + 300g gulaszu z białą fasolą


CARDIO 5 min rowerek + 3min skakanka
Obręcz Barkowa
1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx25p, 9kgx20px3s
2) Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 15p x 4s
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 7kgx15px4s
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kgx12-10px4s
Tricepsy
1) Pompki na poręczach 20px3s, 12p
2) Francuskie wyciskanie siedząc 20kgx15p, 25kgx12px3s
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu dolnym lina4sx10p


Rano : HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu: HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Nogi po wczorajszym napie%$@#ają zarówno z przodu jak i z tyłu, a tyłek ledwo siadam.

Warto zrobić sobie odmianę z większą ilością powtórzeń, inną formą ruchu. Kolana tak nie czuję źle.
Dzisiejszy trening bareczków pompujący, bez wielkich ciężarów, ale przypadł mi do gustu.
Trzy serie dipsów po 20 powtórzeń to chyba całkiem nienajgorszy wynik.
No a jutro będzie niespodzianka . . . ale o tym napiszę jutro

T.Pabiniak

to zalezy co masz obecnie po treningowo ?? ja bardzo czesto dodawalem wlasnie miedzy posilkami a po treningu jednak wegle i bialko bo latwiej bylo mi dobrac odpowiednie proporcje

obecnie Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
także chyba wrzucę jako dodatkowy posiłek