30g

[...] i dopizgam każda partię z osobna i wyszło to nawet spoko. Wegle ograniczyłem do 100g - 50 rano i 50 po treningu . Białko zostało bez zmian czyli 60g/posiłek i tłuszczu 30g i to na koniec w posiłku. Wody leci 8l od piątku do poniedziałku. Wczorajsza klatka i bicek: 1. Rozpietki w bramie 4x 15 2. Hantle skos 6s 15p 3. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] z masłem orzechowym. Parcia na to jedzenie a zwłaszcza na sernik jakoś nie miałem , a spróbowałem z grzeczności w końcu :p Na śniadanie naleśniki z białek jaj i twarogu, + 30g wegli z jabłka i rodzynek. I tyle z wczorajszego. :p TRENING: Uginanie siedząc 4x 20-15 Uginanie jednonoz + rdl 3x 13 Wyprosty 4x 15 Wypychanie na suwnicy poziomej 4x 20 [...]

[...] 10g oliwy, fasolka szparagowa 3. 100g ryżu basmatii, 200g piersi, 10g oliwy, fasolka szparagowa 4. 100g ryżu basmatii, 200g piersi, fasolka szparagowa ( przed treningowy) 5. 450g ziemniaków, 200g piersi, 40g rodzynek, 30g słonecznika 6. 200g piersi, 20g oliwy + ogórek Trochę mało węgli dzisiaj wyjdzie ale od następnego razu już to ogarnę.

[...] w opadzie tułowia 12x0/ 12x0/ 12x0/ 12x0 5. Uginanie z prostym gryfem 12x30/ 12x30/ 12x35/ 12x35 DIETA: 1. naleśniki z twarogiem i jabłkiem, 42gB, 15gT, 20gW 2,3. 125g ryżu, 200g piersi, 10g oliwy 4. Przed treningiem: 125g ryżu, 200g piersi 5. 125g ryżu, 200g piersi, 30g masła orzechowego, 2 wafle 6. 100g karkówki wieprzowej, 4 białka jaj

[...] górnym ze sznutrem 15x 4szt/ 15x5szt/ 15x5szt/ 15x 6 szt +20 min cardio DIETA: 1. naleśniki z twarogiem i jabłkiem, 42gB, 15gT, 20gW 2,3. 120g ryżu, 200g piersi, 10g oliwy 4. Przed treningiem: 120g ryżu, 200g piersi 5. 120g ryżu, 200g piersi, 30g masła orzechowego, 2 wafle 6.250g twarogu chudego, 75g śmietany 30%/ 100g mrożonych truskawek

[...] DIETA: 1. 3 jajka, 2 białka. 170g szynki z piersi indyka, pieczarki 2. 65g owsianych,12 białek, 5g oleju kokosowego, 100g ananasa, 15g izolatu 3. 300g piersi z kurczaka, 4wafle ryżowe 4. 300g piersi z kurczaka, 4wafle ryżowe 5. 300g piersi z kurczaka. Warzywa 6. 50g płatków owsianycn, 100g truskawek, 40g wpc, 30g izolatu , 20g masła migdałowego

[...] do ktorej jest 7 tygodni i do tego momentu na pewno będzie już ok. Jakie zmiany ? DIETA: 3 LC na 1 HC bez cheatów. CARDIO: 60min/ dzień x 5-6 lub 4-5 W Dni Nietreningowe max 30g WW No i dzisiaj stwierdziłem, że przechodzę na dzielony trening ze schematu przed MP. Czyli np 4-5 dni treningowych 1 off, tak żeby zrobić dwa razy każdą partię. P/P/L [...]

[...] na wymaz z tych ropni w laboratorium (150zł). Nie wykluczam do tego ilość białka w diecie dlatego już w czwartek wywaliłem 120g z całego dnia. Zostało mi raptem 280 + 30g z odżywki po treningu którą też przestałem pić tylko jem normalny posiłek. Kolejna rzecz, którą musze sprawdzić to alergie pokarmowe ale to albo po pradze albo jakoś [...]

[...] pusty ten dzisiejszy dzień :) Mimo nie sprzyjających warunków micha trzymana. Micha: I. jajecznica z 4 jaj jedna kromka chleba razowego II. 1,5 porcji WPC III. serek wiejski 30g. migdałów 20g. suszonych śliwek IV. ćwiartka kurczaka z rożna 4 ogórki V. Sałatka z piersi z kurczaka 200g. z fetą, warzywami i łyżką oliwy z oliwek VI. porcja [...]

[...] już dawno nie wychodziłem tak styrany i spocony z siłowni. Od następnego tygodnia lecę treningi z moim normalnym planem. Micha I. 4 jaja pomidor 2 kaps. Omega 3 TRENING II. 30g. WPC III. serek wiejski pomidor dwie łyżki masła orzechowego IV. Pieczona polędwica wieprzowa 200g. (foto) buraki rzodkiewka 2 kaps. Omega 3 V. Sałatka z piersią z [...]

[...] 7 jaj 100g. rodzynek słodzik rozrobiony z wodą Wartości odżywcze (całość): btw - 170/70,5/102 1707 kcal Trening: 40 minut marszobiegu Tabata Micha: I. Omlet z 4 jaj z 30g. sera plesniowego Lazur pomidor, ogórek, rzodkiewka polane jogurtem 2 kaps. Omega 3 II. serek wiejski 200g. rzodkiewki oliwa z oliwek truskawki 100g. III. 200g. piersi z [...]

[...] Micha: I. Omlet z 5 jaj polany odrobiną chińskiego sosu słodko-kwaśnego pomidor z jogurtem dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. serek wiejski 200g. rzodkiewki 30g. gorgonzoli TABATA III. 300g. pieczonej karkówki sałatka z rzodkiewki i ogórka + jogurt 2 kaps. Omega 3 IV. porcja zupy meksykańskiej (foto) V. porcja zupy meksykańskiej [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ OPIERAJĄC RĘKĘ NA ŁAWCE 12x7kg 10x7kg 5x10KG NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ MŁOTKOWO 12X7KG 10X7KG 8X10KG Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 30g. sera lazur 1 kaps. Żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. pomarańcz 200g. piersi z kurczaka, dwie duże pieczarki zapiekane z tartym zółtym serem i dwa ogórki małosolne [...]

[...] nie przygotowałem się na to pod kątem michy, więc dieta marnej jakości. Dziś już się ogarniam. TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 2 jaj 70g. camemberta pomidor II. 1 kg. truskawek III. ćwiartka kurczaka z rożna ogórki małosolne IV. ćwiartka kurczaka z rożna ogórki małosolne V. 200g. serka wiejskiego 30g. camemberta pomidor ogórek małosolny

[...] normalnie. Działanie 3/10 - beta alanina ledwo odczuwalna przez góra 20 minut. Obydwie porcje wzięte na ok 20-30 min przed treningiem, ok 90 minut po posiłku (120g WW, 20-30g B, śladowo T) Produkt fajny, polecam. Edit: 1 miarka 100% Pure Power + 20g Nitrobolon2 + 3tabsy Nitrix Spodziewałem się dużo więcej. BA było czuć, jednak krótko, może 20 [...]

Dzien 23/84 dieta: 1. 110g banan, 30g Matrix trening 2. 150g mango, 40g owsiane, matrix, 20g orzechy wloskie mix salat, pomidory koktajlowe 3. 50g kasza jeczmienna perlowa, losos dziki swiezy 125g, fasola czerwona 45g, fasolka szparagowa, mix papryk, 4. 80g chleb zytni razowy, 125g losos dziki swiezy, ogorek zielony, salata lodowa glowka, [...]

nie wszystko na raz :P izotonik w bukłaku plus porcje w woreczkach 20-30g eaa w zwijalnej butli (soft flask) butelka z olejem mct okolo 100ml :)

[...] Ryż biały 200g filet z kurczaka 3 łyżki oliwy z oliwek 150g Fasolka szparagowa zielona Posiłek 4 Godzina 16:00 100g pierś z kurczaka 1 jajko 2 łyżki oliwy z oliwek 30g wiórki kokosowe 150g Fasolka szparagowa zielona 20ml Olej lniany Posiłek 5 Godzina 19/20:00 137g Twaróg chudy 4 łyżki oliwa z oliwek Orzechy laskowe 50g Suma: [...]

Dzisiejsza micha konkretnie. Około 3500kcal 230g białko 370g węgle 100g tłuszcze Pojadłem sporo ;D pare składnikow nawet wypisze bo nie podaje zrzutów. żebyście wiedzieli że nie laduje w siebie jakiś pustych kalorii ;d 0,6kg piersi z kurczaka 200g ryż biały 50g płątki owsiane 4 bułki razowe szklanka mleka 0,5% 30ml oliwa z oliwek 30g masło 80g [...]

Czaje :D W takim razie jutro zmienie troche dietke i zejde do 30g tych wegli w porcji :) Dzięki !