30g

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-RG9cWcQIqY&feature=youtu.be&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=vdyhc9WvDUs&feature=youtu.be&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem Pompa świetna! BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Jak w pierwszym [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=czZMcuLWjpg&feature=youtu.be&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=AwqizrLQTkE&feature=youtu.be&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem Pompa świetna! BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Jak w pierwszym [...]

[...] http://photoupload.pl/images/2012/10/12/VrOj.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/12/lOX4E.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Jak w pierwszym poście "startowym" [...]

[...] zajęć grupowych (Pump + TRX). Dostępna opcja HD: http://www.youtube.com/watch?v=v2C-VrcwwMg&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=934uicNenCQ&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Jak w pierwszym poście "startowym" [...]

[...] po) Baranina, udziec 450g Dynia, pestki 40g OMEGA 3 5g Witaminy /SFD/Images/2015/12/31/f63dfc0ff0394c5dbb8ebf15ba30beff.jpg POSIŁEK 4 Wieprzowina, karkówka 150g Migdały 30g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/7b5840d17c3246f7ba6327d6de2d9504.jpg POSIŁEK 5 Mięso z piersi indyka bez skóry 130g Jaja kurze całe 270g OMEGA 3 5g [...]

[...] Posiłek III 200g filet z miruny, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV 200g filet z miruny, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek Stano fusion 30g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj Black Devil [...]

[...] III 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, pomidory, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek Stano fusion 30g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, pomidor Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj Black Devil [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a1e80d7f85f54ca7bd5bdb7d90a5ca67.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cea4cd462dd74942b7abd1b9ef04f4b4.jpg POSIŁEK 5 (30min przed treningiem) Kakao, proszek 30g Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - [...]

[...] SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING 22.10.2012 -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 140x3 165x3 165x3 165x7 -dociskanie z deski 10cm 160x2 170x2 180x3(jak szmatą) -wl wąsko z zatrzymaniem [...]

[...] III 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek Stano fusion 30g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj Black Devil [...]

[...] SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g DO KOLACJI WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem dodatkowo 100g carbo po treningu TRENING -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 140x3 160x2 170x3 170x3 170x6(film) 190x2(film) -dociskanie z deski 10cm 180x2 185x2 [...]

[...] III 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, łyżka oleju z oliwek Stano fusion 30g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa Posiłek VI Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj Black Devil [...]

[...] III 400g ziemniaków, ok.250g fieltu z mintaja, warzywa, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 400g ziemniaków, ok.250g fieltu z mintaja, 2 łyżki oleju z oliwek Stano fusion 30g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 400g ziemniaków, ok.250g fieltu z mintaja, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 6 całych jaj + bułka Black Devil [...]

[...] makaronu razowego, 180g piersi z kurczaka, pomidory, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 125g makaronu razowego, 180g piersi z kurczaka, 2 łyżki oleju z oliwek Stano fusion 30g (wylało mi się w torbie, więc go nie spożyłem) TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 125g makaronu razowego, 180g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a84c14088dbe4aaa83ec0e59ba06e514.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU [...]

[...] DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów # TRENING # 45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, banan 3) 250g kurczaka, 70g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, 250ml sorbet gruszkowy 4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g [...]

[...] włączyłem do diety i popijałem na początku ~1,5h przed pierwszym treningiem. W późniejszym okresie piłem również bezpośrednio po pierwszym treningu. Zawsze w połączeniu z 30g cocoa. Szczerze powiem, że nienawidzę białek o smaku owocowym, a truskawki w szczególności, ale w połączeniu z kakaukiem wchodziło jak złoto ;-) Smak: 7/10 [...]

[...] 20x8kg 16x8kg wisząc, unoszenie kolan do brody: 2s po 12 powtórzeń leżąc unoszenie tułowia ze skrętem: 1s 10 powtórzeń --------------------------------------------- - 30g kreatyny rano na czczo - 30g kreatyny tuż po treningu --------------------------------------------- A po treningu: 100g ryżu puszka tuńczyka w sosie własnym mały słoiczek [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 250g -rodzynki suszone 15g -2 jaja (wazylem wyszlo 70g0 b 26g t 18 w 72g 425kcal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -orzechy włoskie 15g -ser chudy 50g b 18 t 37 w 82 728 kcal posiłek 3 po treningu odrazu carbo 40min pozniej -ryz 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek [...]

Dobra, to zaczynamy. Co to za rozdrabnianie się na 30g pomidora? Co ty jednego pomidora na 4 posiłki dzielisz? Makrela, kurak to samo. Zjedz jajecznicę z 4 jaj, do tego wkrój całego pomidora i szczypiorek. Do tego łyk oliwy lub kilka orzechów, kromka pełnoziarnistej Wasy i masz porządne śniadanie. W ciągu dnia nie jadaj twarogów, ten na noc może [...]