30g

[...] Wiem, że dużo pytać i w ogóle, ale wolę się pytać niż robić źle lub coś ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta na jutro: :) I - 3 jajka, 30g owsiane, 100g jog. naturalny i 10g dżem niskosłodzony II - 2 kroki chleba razowego(50g), 100g szynka pieczona, warzywa III - 130g kurak, chleb chrupki żytni 4 kromki, [...]

dieta z dziś:(normalne węgle) I - 3 jajka, 20g owsiane, 10g kaszka, 10g dżem, 100g jog. naturalny II - 2 kromki chleba, 55g schab, warzywa III - 4 kromki wasa żytnia, 130g kurak, jabłko 90g, warzywa IV - ryż 30g, ryba 130g, oliwa 10g, warzywa trening V - odżywka 35g, ryż 30g, jabłko 90g, jakieś warzywko może VI - makrela wędzona 110g, warzywa [...]

Ja mam trochę odwrotnie. Najpierw przez długi czas waliłem po treningu tylko 30g samego WPC. Gdy po siłce niczego nie zażyłem to w ciągu kilkunastu minut dopadał mnie taki głód, że momentami robiło mi się słabo. Dopiero po 30 minutach po posiłku jako taka nadawałem się do życia. Po samym WPC wytrzymywałem z 30 minut, akurat tyle by dotrzeć do domu [...]

[...] : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: Magnez 500mg Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek Gulasz z łopatki wieprzowej 0.5 kg i warzywa 3 posiłek Twaróg + 30g wiórków kokosowych + 30g orzechów laskowych + mleko + słodzik Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-21 00:05:28

[...] 125g, MAKARON RAZOWY 40g MA SIĘ ROZUMIEĆ ŻE TO PO TRENINGOWY ? DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG JEŻELI TEN KOKTAJL BĘDZIE PRZED TYM POSIŁKIEM 14:00 WARZYWA MROŻONE 200g, MIGDAŁY 30g, WOŁOWINA 100g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 16:00 MORELE SUSZONE 100g, ORZECHY WŁOSKIE 30g TE MORELE DAJ PO TRENINGU W ILOŚCI 50G,A Z TEGO POSIŁKU WYWAL JE,BRAK TU [...]

[...] z płatkami owsianymi(100g) + rodzynki Gdybym chciał się przestawić na jedzenie węgli na noc to jak musiałby wygladac posiłek nocny a następnie śniadanie? Posiłek na noc : 30g wpc , 20 min później 70 g owsianych i lulu po 30 minutach od owsianych (ewentualnie + jakiś tłuszcz z orzechów, pytam bo nie wiem :D) (wpc jest częściowo przetrawione [...]

czy w diecie na mase konieczna jest obecnosc bialka zwierzecego w kazdym posilku? mam takie cos w 5. posilku: siemie lniane 30g pestki dyni 30g oliwa 15ml jogurt naturalny 175g 50g twarogu czy te 50g twarogu moge wrzucic do ostatniego posilku - przed snem. jadlbym wtedy 200g twarogu.

[...] orzeszki ziemne (40g) 5 10 21 SUMA: 63 28 24 POSIŁEK 3 ziemniaki 20 2 0 pierś z kurczaka 0 22 3 Pomidor 3 1 0 orzeszki ziemne (30g) 4 8 16 suma: 27 33 19 POSIŁEK 4 jajko całe (średnie 60g) 0 8 6 4 kawałków chleba razowego 66 9 2 5 plasterki szynki z indyka (10g) 0 12 1 [...]

[...] biorę codziennie to nie ma znaczenia czy wliczę czy nie po interwałach nie będę w takim razie dawał tak, tylko sobie wliczę, wtedy będę miał więcej kcal w DT, a po wysiłku muszę coś wypić to pewnie będę dawał ze 20-30g WPC ja zwalę więcej, bo Ty już nie masz co zrzucać, żyła na żyle poza tym jem ~2950 + szejk ~200kcal na 2100 bym chyba umarł

[...] w DNT po trenie jem tyle ile mi brakuje z innych produktow, ale srednio te 15-25 wchodzi bo lubię coś wypić po aero czy jakiejkolwiek aktywnosci, natomiast w DT mam stale 30g wpc jako "bonus" ************************ zrobiłem se budyń/lody/chvjwieco gdyż: - zainspirowała mnie jedna fotka u Mariana w dzienniku - nie miałem tyle jajek [...]

[...] 250g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka + warzywa 250g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa sernik: 30g WPC + 300g twarogu + ~100g truskawek + 100ml kefiru + żelatyna + galaretka zrobiona z coli light 40g oliwy + ogórek TRENING DNT. --- PIKCZERS Obiadek (miałem 2 takie [...]

dzięki węgle poniżej 30g normalnie, a na ladowaniach bez wiekszych ograniczen? i tluszczy w takim razie dac tyle zeby mniej wiecej sie kalorie zgadzaly z tym co traz mam wliczając węgle? to mi wtedy troch tego fatu wyjdzie do jedzenia ale skoro tak ma byc to ok bo juz sam nie wiem bialko mam wysoko, wiec pewnie dalej wysoko musi byc

[...] Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:00 Szama : 10g BCAA (~11:00) ***SPORO AKTYWNOŚCI (ROWER)*** (15:45): 70g ryżu paraboiled + 550g kuraka + warzywa 30g orzechów włoskich 47g WPC + kilka marchewek 50g jogurtu nat. + warzywa jajecznica z 10 jajek + 20g masła + warzywa 20g oleju lnianego + 16g oleju z pestek winogron 200g [...]

13.03.2013 środa WOLNE- MAŁA KONTUZJA miska: niestety nie czysta - zjadłam wieczorem oscypka, małego 30g, ale doszło mi 18g tłuszczu. suple: vigor, tran, pokrzywa ( sporo) warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, brokuły i kalafior Dzień pod znakiem placków z fasoli... coś mi się rypły proporcje i wyszło mi ich 19 :-D nie wiem [...]

[...] zazwyczaj jadam, a teraz się skończył ;)) 50g pł. owsianych 10g pł. sojowych 10g. otrębów owsianych kilka truskawek, których nie wliczam 2Ś: (347 kcal, B:18, T:19, W:26) 30g migdałów 50g sera półtłustego 30g ryżu brąz. 20g jog. nat. plus jakieś warzywa nie wliczane - się zaprę i sałatka z tego powstanie, a co! ;) 3Ś: (150 kcal, B:5, T:3, [...]

[...] -płatki owsiane 80g -mleko 2% 250ml -jaja całe gotowane -2szt -banan Posiłek nr 2 11:00 -szynka z indyka 50g 3plastry -chleb żytni-razowy 80g 3kromki -ser żółty 30g -masło roślinne Posiłek nr 3 14:00 -ryż biały 90g -kurczak pierś 140-150g -warzywa -oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 (przed treningowy) 17:00 -ryż biały 90g -kurczak [...]

jedyne wegle w innych posilkach to 2 obiady z 50g ryzu, zeby uciac 30g wegli musial bym jesc dwa razy po 30g ryzu, myslisz ze to najlepsze wyjscie?

[...] korzystniej. Wiem, że przez pewne osoby jest stosowana pewna 'mikstura' na bazie żelków pomysłu jednego z dietetyków z forum. tak chyba leci/leciało u Banana: 50g ryżu 30g żelek 20g śmietany 30% 130g banana 30g wpi ale osobiście nie stosowałem i nie próbowałem, można by wrzucić np. do tego trochę tej czekolady jeszcze jeżeli jest taka [...]

[...] ? OGOLNIE ( bez uwzglednienia z suplementacji) BIALKO 174,51 WEGLE 251, 39 T 101,28 whey gainer 4000 przed treningeim tak zeby bylo 15g B i 35G w po treningu tak zeby bylo 30g B i 60g W jak już gainera dajesz bezpośrednio po ZMA przed snem One a day do sniadania gold omega 3 do sniadania Optimum 100% whey gold przed snem i zaraz po [...]

king specjalnie dla Ciebie!! dieta z dzisiaj 1 posiłek 100g owsianych 125g twarogu 50g jogurtu 30g rodzynek jabłko 2 posiłek 100g owsianych 30g wpc jabłko 3 posiłek 150 lub> chleb razowy lub żytni 135g tunczyka warzywa 4 przedtreningowy 100g makarony pełnoziarnistego ok 150g pierśi 5 potreningowy 100g ryżu 150g piersi na noc 150g twarogu [...]