30g

[...] chudy 50g + 3 cale jaja + 25g Whey C-6 + cynamon+troche kawy http://i39.tinypic.com/fjl1dg.jpg 2. Omlet: 80g platkow owsianych + ser twarogowy chudy 50g + 2 cale jaja + 30g Whey C-6 + cynamon+troche kawy 3. Makaron pelnoziarnisty 90g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 4. Makaron pelnoziarnisty 60g + 200g piersi z kurczaka + [...]

pudliszki ma 30g/100

[...] i dobrze motywowal i darl jape na mnie wiec znacznie wiecej z siebie wykrzesalem :) DIETA 1. 4 cale jaja + 165g chleb zytni razowy 2. Placki: 1 cale jajo + ser chudy 80g + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych 3. Mieso z piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa 4. Wafle ryzowe 65g + tunczyk z wody 130g 5. Mieso z piersi kurczaka [...]

[...] Cos pysznego, jak pizza :) Na masie sobie podjem porzadnie:) bedzie pelno dodatkow:) 2. Placki: 50g platkow owsianych + 1 cale jajo + 150g jablko + 30g WHEY c-6 + 50g sera bialego http://i42.tinypic.com/2uzxceb.jpg 3. Ryż brązowy 50g + 175g piersi z kurczaka + warzywa z lidla 4. Ryż brązowy 50g + 150g piersi z kurczaka + [...]

[...] 15x20kg DIETA 1. Chleb zytni razowy 160g + 4 cale jaja http://i42.tinypic.com/2hmj9mv.jpg 2. Placki: 100g platkow owsianych + set twarogowy chudy 75g + 1 cale jajo + 30g whey C-6 3. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa 4. Wafle ryzowe 80g + 40g whey C-6 5. Ryz brazowy 100g + udziec z indyka 250g + warzywa [...]

[...] górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g tłuszcze, 11g węglowodany Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany Banan - 1 szt - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany Mleko Wypasione 2% - Mlekovita - 300g - 147kcal, [...]

Dzięki za wsparcie Odin i za motywującą z***ke. Poprawiłem dietke według twoich wskazówek i wygląda ona teraz tak: 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Olej lniany 10g 13.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 10g Trening II Obiad ok 17.00 Panga [...]

samo King bez Odin (pozdr dla Odina ) ------------------------------------ 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g Białko rozłóż do każdego posiłku po równo a tutaj chyba mało go (rano możesz dać więcej po całonocnej głodówce) Możesz dodać mały owoc (najlepiej grejfrut) 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj [...]

Nie wiem co by tu dodać i kiedy... Śniadanie: (dane na oko nie mam wagi na razie) 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 102 15g Otręby pszenne 28 30g Musli z owocami suszonymi 98 razem 447 kcal Dodaj źródło białka -> np. jajka. Musli zamień na płatki owsiane i daj ich ze 100g. II śniadanie: 200g Serek twarogowy [...]

16.10.14 - OFF - Cardio Gra w piłkę nożną - 45 min - intensywnie Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Omlet z 4 jaj + dżem niskosłodzony 30g 4. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 50g Kilka słów: no i [...]

19.10.14 - OFF Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 3. Gotowany kurczak 150g + Ryż biały parboild 100g + warzywa 4. Omlet z 4 jaj + dżem niskosłodzony 30g + troche ciasta 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 50g Kilka słów: dzis calkowity i zasluzony odpoczynek bez [...]

[...] (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 kcal - TRAN 5 ml (W:0g ; B: 0g ; T: 4,6g) - 41 kcal TRANU DAJ WIECEJ ZDECZKA Razem: ok. (W: 88g B: 30g ; T: 9,5g) - 560 kcal T R E N I N G 16:30 - 18:00 Od razu po treningu - - 30g glukozy OK V Posiłek po treningowy 18:30 -19:00 - 200 ml mleka 0,5% (W:10,2g ; B: 7g ; 1g) - [...]

[...] ze wegle tylko i wylacznie okolotreningowo... Jak mam dzien z treningim silowym (czyli 3 razy w tyg), to wtedy dziele ilosc wegli na caly dzien, tak? Np. 1. posilek jem 30g bulki pelnoziarnistej z serem bialym i kielkami, pozniej 40g owsianki z kurczakiem i troche oliwy, nastepnie whey z kaszka dla dzieci malinowa 30g i jakies 40min-1h ryz [...]

[...] pozniej normalny posilek,kotry wypada kolejno. dzis zrobilam rozpiske jadlospisu na 1600kcal wyszlo yak: I bialka jaj, 5 sztuk,jajko cale, porcja warzyw, platki owsiane 30g II mieso, 150g, ryz,40g, warzywa, oliwa lyzeczka III potreningowy: whey 30g, mleko 150ml (sojowe czy chude krowie lepiej?), kaszka 20g IV jak II V whey 40g, mleko sojowe [...]

[...] zaraz się zbieram żeby pobiegać. Jestem tak "skostniała" po wczorajszym treningu, że masakra, mam nadzieję, że się rozruszam. %-) Ja uwielbiam wydawać kasę na suple i zdrowe żarcie, szczególnie białka, które potem leżakują w szafce i czekają na swój czas. Chociaż najchętniej to z 10 bym otworzyła na raz, ale jak ja jem maks 30g dziennie...

Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - %-) lepiej udaj się do działu ODŻYWIANIE . ZA układanie planów treningowych też lepiej się nie bierz ;-) Staż [...]

Panowie. Ani ze mnie kogs, ani soczku nie popijam, ale przeczytałem cały temat i jestem pod wrażeniem wiedzy. Dlatego zapytam. Jestem aktualnie na CKD do 30g węglowodanów dziennie. Przyznam, że dieta mi służy i to bardzo. Czuję się na niej znacznie lepiej niż na diecie z węglami, choć oczywiście po około tygodniu człowiek pada na pysk. Ale [...]

[...] jednak diete zmodyfikowałem ponownie i wygląda ona teraz tak: 7:00 - Posiłek nr 1 - 436kcal, 39g białko, 11g tłuszcze, 45g węglowodany Płatki owsiane - 50g Ostrowia WPC 80 30g Mleko 2% - 250g Kawa bez cukru 0.25 l wody 11:00 - Posiłek nr 2 - 366kcal, 15g białko, 19g tłuszcze, 33g węglowodany Jaja kurze całe - 100g Chleb żytni razowy - 70g [...]

*** DZIEŃ 38 *** Areoby: bieganie w terenie 25 minut Micha: Śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 200g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : jaja całe 180g, twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 30g KCAL: 2640 [...]

[...] ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: bieżnia 20 minut Micha: Śniadanie : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 30g II śniadanie : kromka razowca 50g, serek wiejski 200g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g [...]