30g

[...] + jabłko /SFD/Images/2015/11/28/01c78e2e4c2a4a9fb6c82c5e1da7eb69.jpg 20.15 – RACUCHY: 300g Jabłko + oliwa 5g + 160g mąki gryczanej + 20g otrębów żytnich + cynamon + 30g droźdzy + SHAKE(woda, lód, tutti 0% 140g) /SFD/Images/2015/11/28/3d6a304dd48040c388aea40b97737f17.jpg /SFD/Images/2015/11/28/b256dc2e50984efdbf736b543d0e61f5.jpg BILANS: [...]

[...] żelki, miód) a wieczorem zostawić tylko złożone i w mniejszej ilości. Zobaczymy jak to będzie 13.30 – Śniadanie: Pomidory + 5 jaj + 200g serka wiejskiego lekkiego + 30g włoskich + 60g chleba razowego domowego /SFD/Images/2015/12/1/5921ddc30ba4481faa00f9384215d683.jpg 16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/2/f84f9ced40024c3680b2e862aca9c63c.jpg /SFD/Images/2015/12/2/484cc578cef84d80966d33ccf91f6461.jpg 20.30 – Płatki ryżowe 100g + kakao + jogurt tutti0% + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/12/2/fa3e0c901c864e3bab4234b1959b8bf5.jpg BILANS: 3100kcal – 200b 350w 100t OKNO: 12.30 – 20.30 = 8h Zmieniony przez - diwadek w dniu [...]

[...] w wersji light + wędliny chude + pierś + schab Suplementacja stała Po treningu 16: 40g Wpc Obiad 17.00 – Omlet(3 Jaja + wpc + 25g kaszy + jabłko + banan + mąka kokosowa 30g + otręby + cynamon kakao + 200g truskawek) + 100g piersi z kurczaka pieczonej Kolacja: 150g piersi z kurczaka + kawałek schabu + 25g czeko 90% Bilans: około 2000kcal - [...]

[...] masła + ogórki + ketchup 18.15 – DESER: 200g owoców + Kinder bueno 20.00 – Kolacja: 100g kaszy gryczanej + 180g schabu + warzywa + jabłko 200g 22.00 – Kolacja: Jogurt 150g + 30g Wpc + 20g orzechów włoskich + czekolada Lindt 85% 24g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + magnez 180mg) BILANS: 3300kcal – 220B 350W 110T OKNO: 13.00-22.00 = 9h [...]

[...] piersi + ogórek |+ pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + pepsi light lemon 21.30 - 200g fileta, + MISKA WRAŻEŃ: Pokruszone wafle zbożowe(30g) + serek wiejski lekki 200g + jogurt typu greckiego 150g +25g czeko 75% + 15g orzechów + 100g borówek magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 2800kcal - 220b 300w 80t [...]

[...] 250ml mleka + kawa latte 19.30 – 300g pieczywa + 200g piersi + ogórek + pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki 21.30 - 200g fileta, + serek wiejski 200g + 30g orzechów włoskich + 25g czeko 70% + 100g jabłka magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 2800kcal - 220b 300w 80t Okno: 12-21 TRENING: WL - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, [...]

[...] jakiś głodny itd. Nie odczuwam jakoś strasznie tej niskiej kaloryki jeszcze. Ale brak nabicia, a jeszcze jest fat i taka dupa troche :P Głowa wariuje :P W sumie to nie moge sie doczekać dojścia do <50w/ed i <50t/ed i cotygodniowy Carbloading(czysty - fat <30g). Może wtedy będzie lepiej..... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-03 11:03:15

[...] 2 x (220g piersi + marchew + 150g truskawek + miska zupy) ZUPA: - brokuł - cukinia - 20g masła + 100g jog. nat. - seler z warzywami węgle około 50g, bez warzyw około <30g P.S. Niby wypada jutro ładowanie,ale nie robie w tym tyg ani CBL ani FN. Według planu next tydzień to już 50w/ed, ale nie wiem czy nie zostać na 100w w DT i nie dorzucić [...]

[...] intensywnie Z JEDZENIA WESZŁO: - 2 kromki chleba z filetem, sałatą, ogórkiem i pomidorem - kromka chleba z dżemem - 100g płatków lion + 200ml mleka 0% - 50g pierników - 30g żelków - 2 jabłka + kilka truskawek - 100g chipsów lay's z pieca(9g fatu/100g) - 100g sorbetu malinowego - 2 kromki chleba z filetem, sałatą, ogórkiem i pomidorem - 2 [...]

[...] kielki pomidory, ogórki troche oliwy), po powrocie kurczak z ogórkami - także pewnie <1400kcal Dziś godzine temu wleciała kawa z 10g oleju kokosowego, 15g masła orzechowego, 30g Wpc - a na po zaraz mam 50g Wpc... o 15.30 lece na trening FBW w seriach łączonych + brzuch i waham się co do tego ładowania po :P Nie wiem czy tylko ograniczyć do [...]

[...] też ładnie leci a takie restrykcje to już na samą końcówkę się wrzuca U mnie podobnie, zwłaszcza że szczyt "formy" osiągnąłem po rzuceniu VLCD w cholerę, wejściu na większe kalorie (z 1200 do 1800) i zwiększeniu węgli z 0 do 200g i minimalizacji fatu do 20-30g. Ale może UD 2.0 się sprawdzi u niego, bo widzę, że przeżywa już to co ja }:-(

[...] jakieś zmiany pod siebie??? Mam ludziska dwa pytania do was: Dziś niedziela i w czwartek mam: 1.Zjeść 2-3 h przed treningiem posiłek i potem 30-60min przed wypić 20g Wpc + 30g węgli według protokołu Dorzucić od razu do tego BA + Mono+ preworkout + Agmatyne + Kofeine??? Czy jak to w czasie rozłożyć?? W protokole jest niby godzinę przed tr [...]

WTOREK, ŚRODA - Trening volume - 60-70min Dieta: Około 1200kcal - 180-200b <50w <40t Któregoś dnia było nawet poniżej 30g fatu Ogólnie czuje się git, ale Wtorek i Środa to jakaś masakra. Brak siły na trening i do życia - o 20 leże jak zwłoki, po treningu to nawet nie chce mi się wstać napić czy zjeść. Czuje każdą cząstke ciała, wszystko boli. [...]

[...] będzie przyzwolenie na lody czy pizze :) 11.00: Śniadanie - Omlet: 200g białka jaj + 10g kakao, wpc, siemie lniane, otręby pszenne, cynamon 15.00 – 5g Mono + 10g Bcaa + 30g płatków owsianych + 20g wpc + 120g musu owocowego 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): KLATKA: - Pompki/Podciąganie - rozgrzewka - Sztanga poziomo 3x8-12 - Sztanga skos + [...]

[...] II – 14:30 - u mamy%-) - wieprzowina (duży kawałek oceniam na 220g ) - bardzo dużo warzyw Posiłek III – 18:00 - mięso z ud kurczaka, bez skóry(120g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 TRENING AEROBOWY : BRAK Posiłek IV – 20:30 - twaróg półtłusty (220g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek V – ???? - - połączyłem 2 posiłki ostatnie, dzisiaj [...]

[...] orbitreku. Ogólnie dzisiaj robie przerwę z biegami, nie czuje się wypoczęty ! Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze (145g) - warzywa (ogóreczki i papryczki) Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka (100g) - ryż brązowy(50g) - warzywa [...]

[...] I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:00 - sałatka warzywna - mozzarella (115g) - oliwa z oliwek (20g) - migdały (30g) - słonecznik łuskany (20g) Posiłek III – 14:10 - udo z kurczaka bez skóry (100g) - mega warzyw paka :D - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:30 - 3 kromki chleba razowego [...]

Mój dzisiejszy jadłospis: 1 posiłek omlet z 4 jajek i 80g płatków owsianych 626 kcal B 40 T 29 W 45 + 30g orzechów 2 posiłek 80g kurczaka, 2 jajka + warzywa 264 kcal B 32 T 14,5 W 0,7 3 posiłek tuńczyk + ser feta + kasza gryczana + warzywa 380 kcal B 38,5 W 24 T 13,6 ---- rower ~1h, ćwiczenia z piłką 4 posiłek makrela wędzona + kasza gryczana 375 [...]

monolog... jajecznica i 3 kromki chleba ze słonecznikiem 30g orzechów włoskich 760kcal, B41/T52/W39 pierś z kurczaka i 40g kaszy gryczanej 280kcal B31/T5,5/W27,5 TRENING (dzisiaj siłowy) 100g łososia wędzonego i 40g ryżu pełnoziarnistego 337,5kcal B23/T14/W30 twaróg półtłusty i oliwa z oliwek 248kcal B17/T18,5/W3 SUMA: 1626kcal B112/T90/W100 [...]