Cut Fat !!!

masz taka ikonke kartki z zółtym ołowkiem. nad postem. Kazdy ma mozliwość edycji swoich postów

I jak tam kolego ? zmierzyłeś BF z podanej stronki ?
Tak jak ktoś pisał wyżej musisz się wziąć za trening siłowy, mięśnie są "piecami" dzięki którym palimy tłuszcz, im więcej mięśni zostanie tym łatwiej nam palić faT
będę zaglądał

Jajek125

I jak tam kolego ? zmierzyłeś BF z podanej stronki ?
Tak jak ktoś pisał wyżej musisz się wziąć za trening siłowy, mięśnie są "piecami" dzięki którym palimy tłuszcz, im więcej mięśni zostanie tym łatwiej nam palić faT
będę zaglądał

hardkkorrr, wyszło : 35,8%.

Mierzyłem kilka razy i wynik oscylował 35 - 36% zawartości tłuszczu.
dzięki za poradę i zapraszam do śledzenia, napewno będzie mnie motywować !

Creaxy

masz taka ikonke kartki z zółtym ołowkiem. nad postem. Kazdy ma mozliwość edycji swoich postów

heh, wiem, że za pomocą tej ikonki moge edytować. Tylko, że od pewnego dnia nie mogę edytować.

Dzień XIII (13/122)
17.12.2011

Póżny wpis, bo all weekend spędziłem outside.
Wolna sobota, póżna leniwa pobudka, cała dieta przesunięta o parę godzin, następstwem tego było ominiecie jednego posiłku.
Apropos soboty i 7 dni do swiąt, byliscie moze w jakims centrum handlowym na zakupach..... ?
Masakra, jaka nerwówka wsród kierowców i ludzi, zabili by za te swięta....

Dieta :

Posiłek I – 10:00
- 3 x jaja całe kurze (170g)
- płatki owsiane (50g)
- cebulka (25g)
- troche czosnku
- 2 kaps. OMEGA 3

Urozmaiciłem jajecznice

Posiłek II – 14:00
- sałatka z warzyw (papryka, pomidor, sałata, ogorek...pełna micha)
- mozzarella (110g)
- orzechy włoskie (30g)
- słonecznik łuskany (20g)
- oliwa z oliwek (30g)

Posiłek II – 18:00
- łosos na parze (150g)
- meag brokul
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek IV – 21:00
- sałatka z warzyw
- mozzarella (120g)
- slonecznik łuskany (20g)
- 2 kaps. OMEGA 3


19:30 TRENING AEROBOWY : 35 min bieg przemienny z przyspieszeniami



Sen : 23:30

A dzisiaj przedstawiam Państwu, wielką gwiazdę którą było mi dane zobaczyc w sobotę na żywo, after shopping :

http://www.tesco.pl/o-nas/news/swiateczna-trasa-koncertowa-andrzeja-piasecznego/

Postałem 5 min, po czym zauważylem, że mam już dostęp do auto, no i poszedlem sobie

Dzień XIV (14/122)
18.12.2011

Niedziela, od samego rana chodził mi po glowie czittt milll.
nie moglem się zdecydować co i jak, czekolada, frytki, kfc, nie wiem.
Ale dzięki temu miałem od rana radosć jak dzieciak
Dzień zaczął się o 10 rano - w końcu niedziela !!!!

Dieta :

Posiłek I – 11:00
- 3 x jaja całe kurze (170g)
- płatki owsiane (50g)
- cebulka (25g)
- ser żółty (25g)
- 2 kaps. OMEGA 3
Transformacja jajecznicyeń 2

Posiłek II – 14:00

- Cheat meal
- info na fotce :D

Posiłek III – 16:30
- sałatkka warzywna
- mozzarella (115g)
- orzechy włoskie (30g)
- słonecznik łuskany (30g)
- oliwa z oliwek
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek IV – 18:30
- piers z kurczaka (90g)
- mega brokuł


20:00 TRENING AEROBOWY : 35 min bieg przemienny z przyspieszeniami - identyczny jak wczoraj (845 kcal)

Posiłek V – 21:30
- twaróg półtłusty (100g)
- kilka oliwek + zioła
- 2 kaps. OMEGA 3


Sen : 23:30

No i co by były warte swięta bez :

Fotorelacja i podsumowanie tygodnia nr 2

Poranne wazenie dzis - 19.12.2011 - wskazało na spadek masy ciała, z czego jestem zadowolony i co mnie motywuje jeszcze bardziej, do stania przy garach i wydzielania potu !

Dzień 1 : Waga 95,0 kg
Dzień 7 : Waga 95,4 kg
Dzień 14 : Waga 93,8 kg

W stosunku do dnia 7 odnotowałem spadek 1,6 kg, w stosunku do całosci diety 1,2 kg !!!! Ciesze się jak dziecko

A oto fotorelacja z TYDZIEŃ nr 2

Zdjęcia po kolei :

no 1 : Zapasy nabiału - Sold by MAKRO
no 2 : Zapas Omegi z super cos tam
no 3 : Orzechy i migdały
no 4 : Miski na dwa kolejne dni
no 5 : Warzywa z kurakiem
no 6 ... ciąg dalszy w następnym poscie

CDN ....

CD...

no 6 : Łosos i mega brokuł
no 7 : Super sałatka warzywna

I to by było na tyle ...

Cel na ten tydzień :
1. Nie dać się swiętą - ma być redukcja, a nie przyrost !!!
2. Ruszyć z siłownią
3. Zwiększenie czasu wysiłku aerobowego - powyżej 40 min (40 / 42 / 45 min - progress tygodniowy)
4. Minimum 2 razy solidne interwały
5. Dalszy spadek na poziomie 1 - 1,5 kg

Zapomniałem dodać : (ciągle problem z edycją / ADMIN - pls apel z mojej strony ! )


Cel no 6, zmierzenie tych nieszczęsnych obwodów wkońcu !!!!!

Dzień XV (15/122)
19.12.2011

Poniedzialek, optymistyczny po porannym ważeniu, szczegóły wyżej.
Zostałem przez to zmotywowany na maksa !!!

Dieta :

Posiłek I – 6:00
- 3 x jaja całe kurze (170g)
- płatki owsiane (50g)
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek II – 10:00
- sałatka warzywna
- mozzarella (115g)
- oliwa z oliwek (20g)
- migdały (30g)
- słonecznik łuskany (20g)

Posiłek III – 14:10
- udo z kurczaka bez skóry (100g)
- mega warzyw paka :D
- 2 kaps. OMEGA 3

Posiłek IV – 18:30
- 3 kromki chleba razowego (150g)
- szynka sopocka (130g)
- ogórki konserwowe (2 szt.)


20:00 TRENING AEROBOWY : 30 mini interwałowy (730 kcal)

Posiłek V – 21:30
- twaróg półtłusty + zioła (100g)
- kilka łtyżek słoneczniku łuskanego (~25g)


Sen : 22:30

Dzień pod znakiem youtube i oglądania wszytkiego co zaintereseuje :D