Cut Fat !!!

tak patrzę na ten ostatni dzień, to strasznie się głodzisz, moze być fajnie bo teraz spada, ale szybko przestanie. Co do edycji, pisz do Banana, ja jestem tu od sprzątania.

Witam ponownie,

Od ostatniego wpisu tutaj, popełniłem pewnie pełno błędów i brak było bodzca korygującego dlatego zaczynam od nowa z

Dzień 1 / trening

Pierwsze odwiedziny na komercyjnej siłowni.
Nistety natknałem sie na brak instruktora pierwsze minuty obcinka na nowego, troche nie swojo. Pierwszy rzut oka i powyglądzie stwierdzam, że podbilem do doswiadczonego fighter'a by pomogł mi wystartowac z moją rozpiską. W 5 min aklimatyzacja załatwiona. Co jakiś czas korekta i pomoc w cwiczeniach. Ledwo wyszedłem o własnych siłach, czekam na zakwasy :)

Dieta

1. 5:45 : 4 x jaja + platki owsiane + pomidor, cebula
2. 10:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy
3. 14:30 : ryz basmanti + kurczak + warzywa (papryka,ogorek,salata) + oliwa z oliwek
4. 19:00 : ryz basmanti + kurczak
5. 21:30 : twarog chudy (taki mi został jeszcze) + jogurt + ogórek + przyprawy

Nizej zdjęcia szynki własnej roboty z popowiedzią by K51.

Trening

Chłopcy z siłowni mi doradzili żebym, zaczął ćwiczenia ze sztangą bez ciężarów jak ćwiczenie na rozgrzewkę, i tez tak zrobilem. Wszystkie cwiczenia po 15 powtórzeń (oprócz pompek)

Przysiad ze sztangą z przodu (1x sztanga / 2x 35 kg)
Wiosłowanie sztangą nachwytem (1x sztanga / 2x 35 kg)
Pompki na poręczach ( 2 x po 6 - wstyd ?!)
High Pull (2x sama sztangą - padałem już)
Uginanie ramion z hantlami (2 x 8kg)

25 min orbitrek po treningu.

Suplementacja

Omega 3
Glukozmina
Miało byc białko po treningu, jednakze jeszcze się nie zaopatrzyłem. Jutro maszeruje po czekolade.

Dzień 2

Zakwasy, dieta trzymana w 100%.
Śniadanie dobre, bardzo "normalne", zjadłem z niezłym smakiem.
Papryki faszerowane, zrobiłem więcej był o biad dla żony :) (na zdjęciach te ciemniejsz to moje)
Tortilla Low Carb pobdziła moje podniebienie, dobry przepis !
Udało mi sie dorwać niezłą rybę, foto niżej :)
O 19:00 przypomniało mi się, że nie mam jeszcze białka w proszku. Niestety o tej godzinie w Wałbrzychu, tego rodzju bialka nie znalazłem.

Dieta

1. 6:45 : 4 x jaja + pieczywo + masło + chleb
2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy
3. 17:00 : papryka faszerowana wieprzowiną
4. 20:00 : Tortilla Low Carb (bez majonezu nie miałem wersji light)
5. 22:30 : serek wiejski + migdały + jabłko


Trening

Brak

Suplementacja

Omega 3
Glukozmina

Zdjęcia tych ciekawszych posiłków z Dnia 2.

ALO! Trzymam kciuki! Będę obserwował bo dobry dziennik. Lubimy takie :)

Stoje przy tych garach dziennie minimum 2h.
Doszedłem do wniosku, ze dziennik bedzie również formą, pochwalenia się co tam wyczarowałem, heh. Tak więc co ciekawsze posiłeczki bedą fotografowane :)

Oby efekty były !!!


P.S.
U ciebie też bywam od dłuzszego czasu.
Ostatnio coś zacząłeś balować :P

Głupio mi ale fakt: Święta + Sylwek w Dublinie + imprezy rodzinne w styczniu :( Dobrze, że mam to już za sobą :D

W nowym roku 110 % walki !

Dzień 3 / trening

Śniadanie mega w smaku, z racji dobrze przyprawionego tuńczyka. Niestety nie wyglądało to tak dobrze jak smakowało, chleb podczas smażenia totalnie mi sie rozpadł - oczywiście foty brak :)
Udało mi sie mega żeberka dostac, są tak porośnięte mięchem, że ciężko znależć kość - foto niżej.
Dziś równeż trening zaliczony, poprosilem o pomoc instruktora w pokazaniu ćwiczeń, ogólnie zdziwił się, że taki ciężki trening jak na drugi raz na siłowni. Była większa motywcja, żeby pokazć mu, że dam rade, heh. Na koniec powiedział, że jutro nie bede mógł chodzić.
Oczywiście karnecik miesięczny odrazu zakupiony, żeby nie bylo, ze się juz nie pokaże !!!


Dieta

1. 6:45 : chleb razowy + ser żółty + tunczyk + jaja (ala tosty)
2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy
3. 15:30 : łosoś + basmanti + warzywa
4. 18:30 : łosoś + basmanti
5. 22:30 : jajecznica na maśle + warzywa

Trening


Martwy ciąg (15 / 15) [35 / 35]
Thrusters ze sztangą (10 / 10) [25 / 30]
Podciąganie na drążku (10/ 10) - z podpórką
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (15 / 15) [20 / 22.5]
Wyciskanie francuskie sztangi (15 / 15) [15 / 15]

Po treningu orbitrek : 25 min

Suplementacja

Omega 3 - a raczej galomega 3, niestety nie dobra, zła itd... wg. K151 żeby zrównoważyć ją z ta z Olimpu musialbym zjeść 25 kaps. Gold Omega 3 z Olimpu, ma się pojawić jutro razem z białkiem.
Glukozmina - zjem do końca, kolana przestły boleć.
Białko - niestety w drodze ma się pojawić jutro Vanilla z SFD.

Zdjęcia tych ciekawszych posiłków z Dnia 3.

P.S.
Żeby czosnek był droższy od zielonego ogórka ?

Solniczka i pieprzniczka w deche :) Żeberek sporo. Ile tego jest wagowo?
Co do Omega3 to zamawiaj te Sport edition - tam jest tego 120 capsów. Sporo wystarcza.

Zdjęcia z dekoracją :)

Dzisiaj przychodzi OMEGA 3 - ta w czarnym opakowaniu :). Akurat jest promocja na SFD 32 zł / 120 kaps.
Wagowo żeberek 1kg. Potrzebuje na dzisiaj około 200 g, ale dożywie też żone nimi, reszte schowam na lepsze czasy :)