30g

[...] Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 15g Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/8/20/c4d3632aabe64753a9c8b13d9bf8fc5b.jpg /SFD/Images/2015/8/20/e515d58da10f40ffa211bfa48e68b41a.jpg [...]

[...] Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda /SFD/Images/2016/8/14/525cdc1c542640b99d2a3a285b9d6369.jpg /SFD/Images/2016/8/14/e1cfcbd185ca47809e2681e47bd49119.png 1. 120g płatków+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 30g C-6+10g oleju kokosowego 3. Ziemniaki około 500g+ 125g ryżu+ 200g burgerów wołowych+ udko kurczaka +około 800g warzyw jak nie [...]

[...] Powder 2g Hi Tec Tyrozine x2 /SFD/Images/2016/8/17/d825eba7c12c4df692ebd299b51de138.jpg /SFD/Images/2016/8/17/5a7b70efd2b44e308d8e40c43eaff973.jpg 1. 120g płatków owsianych+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 30g C-6+10g oleju kokosowego 3. 250 ryżu+ 300g kurczaka +40g oleju lnianego+warzywa 4. 150g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego+ [...]

[...] Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda /SFD/Images/2016/8/18/f55d07244e8c41d08159730748ecc034.jpg /SFD/Images/2016/8/18/5c2ed143c7ec44848eb9abae586e262f.jpg 1. 120g kasza manna+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju [...]

[...] Powder 2g Hi Tec Tyrozine x2 /SFD/Images/2016/8/21/b31443fdef8e4ece92b517ae37d6c6e0.jpg /SFD/Images/2016/8/21/9b2de4bb817a4a19bc6ecb99ed8a3f2a.jpg 1. 120g płatków owsianych+30g rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 30g C-6+10g oleju kokosowego 3. 250 ryżu+ 300g kurczaka +40g oleju lnianego+warzywa 4. 150g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego+ [...]

[...] 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/10/19/8edce187541141d19d2c68880841bfbf.jpg /SFD/2016/10/19/0a894c0c5b9641d38eb0555f816e2485.jpg 1. Olej kokosowy 10g+30g C-6 2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj 3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 5. 60g ryżu +150g [...]

[...] 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/10/20/bc5ea054c5a6431ebf09b6b27808aac9.jpg /SFD/2016/10/20/e1193a34ffc2498c8515e8292f8956db.jpg 1. Olej kokosowy 10g+30g C-6 2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj 3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 5. 60g ryżu +150g [...]

[...] 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/10/22/961d2a81e9f24ed9b13f41e1f250089d.jpg /SFD/2016/10/22/dfca284817de4e8bbbd1030e8caad3c2.jpg 1. Olej kokosowy 10g+30g C-6 2. 50g kasza manna+3 całe jaja +3 białka jaj 3. 60g ryżu+150g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 60g ryżu +150g kurczaka+15g oleju lnianego 5. 60g ryżu +150g [...]

[...] T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - 13.30 (potreningowy) -70g makaronu/ryżu + [...]

[...] : Dni treningowe : 1h przed treningiem 30mg cynku ,250mg magnezu 30 minut przed treningiem 5g kratyny 10g bcaa+cissus + jakaś arginina Zaraz po treningu : 10g bcaa , 30g wpi , 5g kreatyny I teraz taka ciekawostka którą zaproponował mi jeden z najlepszych kulturystów z Polski ,jeśli chodzi o suplementację : suple: po obudzeniu-5g bcaa,5g [...]

[...] przed treningiem i 5g po treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz 30g do śniadania Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA) do jajecznicy. 1. Paczka zamknięta: [...]

[...] przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: DT: 100g po treningu oraz 30g do śniadania Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g EPA/DHA). http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Jak już pisałem, to [...]

Przepraszam, za brak wpisów i zdjęć psa. Najpierw dodam wypiske, a potem zdjęcia psa. DIETA 1.120g owsianych, 30g whey 2.100g rodzynek, 30g whey 3.100g kaszy gryczanej. 150g kurczaka 4.100g kaszy gryczanej. 150g kurczaka 5.100g kaszy gryczanej. 150g kurczaka 6. 125g twarogu i 10żółtek. TRENING PULL 1.Seria łączona -Ściąganie klamry na wyciągu [...]

[...] z kreatyną Przykładowa rozpiska Dzień nietreningowy Rano - 5g kreatyny W ciągu dnia 1-2 porcje Top Mass między posiłkami - w zależności od zasobu gotówki i diety Na noc 30g Izolatu białkowego Dzień treningowy 1h przed treningiem - 50g Top masa po treningu - 5g kreatyny + 30g Carbo po 20 min 50g Top masa Na noc 30g Izolatu białkowego [...]

Mass fusion - wg braków w diecie (ewentualnie mozna tez po treningu) WPC - wg braków w diecie Bcaa - dałbym 8 kaps przed i 8 kaps po treningu nitro 30g rano i 30g przed treningiem DNT 30g nitro dokupiłbym mono - wtedy nitro miałbyś na dłuzej

[...] 16 00 - 16 30 (zalezy od dnia, uwarunkowane szkola) po nim 2 banany 17:30 - 18:00(posilek potreningowy) makaron pelnoziarnisty 120g kurczak z rekawa 150g 20:00 makaron 130g kurczak z rekawa badz ryba(morszczuk, mintaj, losos) 100g warzywa migdaly 30g 22:00(przed snem) makaron pełnoziarnisty 30g twarog poltlusty 125g oliwa z oliwek 30g Na [...]

chłopie jesz g**** to i Ci się rzygać chce :) I Śniadanie - 4 całe jaja + 50g płatkó owsianych. II śniadanie - 50g odżywki + 50g ryżu III śniadanie - ser + białko z jaja (30g) + 30g odżywki + 50g ryżu = papa pyszna do jedzenia I obiad - 200g pieczonej kury 200g ziemniaków (może być 300) II obiad - 200g pieczonej kury i warzywa deser 30g odżywki [...]

Obliques zaleciła mi 130g bialka/90g tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal [...]

POSIŁEK I mleko 1.5% szklanka płatki owsiane 50g ostrowia wpc80 30g orzechy włoskie 30g POSIŁEK II jajecznica 3 jaja pomidor 100g POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka i kromka chleba plateker szynki plasterek sera papryka 50g POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie 2-godzinnym) pomidor 100g ogorek 100g [...]

dzieki góra dzisiaj ide za słaodzikiem - ptrzed trenigiem wywale oliwe - za to rano 15ml + cod liver oil na noc to zamiennie: - tunczyk (pucha mała 80g) + jajka (1-2) + 30g Białka (z prolo) + oliwa lub - 125g twarogu + 30g Białka (z prolo) + oliwa