30g

Szpaku_st: Suplementacja POWER + cell pump w dt: po przebudzeniu 12 x aa5000 10g glutamine xplode 30g carbonox 5g crea mono do I posiłku, 30-40 min po w/w suplach: posiłek przygotowany z udziałem 1,5 porcji whey protein complex 1+1 multiple sport 30 min przed treningiem: 1,5 porcji cell pump bezpośrednio po treningu: 15x aa500 20g glutmine [...]

[...] na tyle, a co Pan o tym sądzi? 2. Słyszałem tez ze białko źle wpływa na wątrobę! Miałem taki przypadek ze znajomy korzystał tylko z odżywki białkowej( brał 3razy dziennie po 30g proszku) przez 3miesiące! Poszedł na ogólne badania. Lekarz powiedział mu żeby przestał pić ze ma tak „rozwaloną wątrobę” on nie pił tylko spożywał, [...]

[...] pokarmowego. 2) podchodząc do sprawy ekonomicznie, to stosowałbym glutaminę w ilości połowy przypadającej na posiłek porcji białka. Czyli jak na posiłek wychodzi Ci np. 30g, to bierzesz 15 g z glutaminy i 15 z WPH (amino). Podchodząc mniej ekenomicznie, to jeszcze dałbym jakieś 10 g do śniadania. 3) dawkowanie kreatyny w fazie ładownia i [...]

Ult93: Po przebudzeniu -dołóż ok 30 g płatków owsianych i okolo 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego + około 30g odżywki białkowej Okolo 10:00 - dołóż około 10g z Carbo (zamieniłbym, tak w ogóle, posiłki 1 i 2 miejscami) 13:00(posiłek przed siłownia) -Okolo 75 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego [...]

[...] system tymi plecami jak dobrze pamietam obecnie masujesz? kurde brzuch caly czas w dosc dobrej formie z kratka nigdy sie nie rozstajesz? i pytanie: jak zaladuje rano 30g carbo i 30 wpi to mozna smialo wcinac jajca i owies przypuscmy godzine pozniej? aha i czy pozwalasz sobie na masie na taka swawole jak frytki do jakiegos posilku lub [...]

[...] czyli poki co sama manipulacja weglami ucielem w ciagu dnia 100g ryzu + - jedna torebka mniej przed boksem bede zazucal zzzzz 10g bcaa?czy moze mniej(waga 97kg) i po 30g carbo i 10min pozniej 50gr ilozatu badz hydro (pasuje?) co do hmb musze pomyslec bo wlasnie moj trener od boksu dosc mocno sobie chwalil ten suplement. Zmieniony przez - [...]

[...] w niniejszym wątku, także nie chciałbym sie powtarzać. Sprawdź we wcześniejszych wspisach jakie sposób radzę. Generalnie bcaa przed treningiem siłowymn. Po Siłowym ok 30g carbo, 10-15g kompleks amino, może byc jeszcze raz bcaa i wsiadasz na aero. Po wszystkim wpc. Plan treningowy i diete redukcyną dla osoby ok 90kg na pewno znajdziesz [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem /12,12,15 redukując ciężar w każdej serii Triceps: Dołóż francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x12 bądź prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy (linki) Barki: Jako pierwsze daj wyciskanie sztangi zza karku siedząc /15,12,12,10 Przed aero carbonox, ale nie za dużo, 30g absolutnie wystarczy. Reszta ok.

[...] tylko białko, ewentualnie BCAA z rana. Trening: skądś go znam...także bez zarzutu. Dieta: Po przebudzeniu: +2białka z jaj 10:00 -20g ryżu, omega-3 już niepotrzebne 13:00 -30g rużu, -50g piersi 16:00 75g carbonox, 35g megs strong protein 17:00 -25g ryby, 20:00 -50g wołowiny 22:00 +40g twarogu, 2g omega-3 Generalnie trochę za dużo [...]

[...] regeneracja i chciałbym zacząć treningi ogólnorozwojowe, które będę stosował przez 8 tygodni. Do tego dieta przy wadze 102kg 7 posiłków dziennie. Posiłki składają się z 30g białka, 10g tłuszczy, 60-70g węglowodanów.Poniżej podaje plan treningowy. Co Pan o tym sądzi? Pozdrawiam Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

[...] ("placki owsiane" - jajka, płatki, mleko, oliwa) -5gt 3. 32/15/ 75 (mięso + węgle + oliwa)-15gt 4. 32/0/ 50 (mięso +węgle + oliwa) -10gt trening -bezpośrednio po 30g izolatu+ 25g carbonox aeroby 5. 32/0/ 25 (bezpośrednio po aero - mięso + węgle) 6. 32/28/6 (ser twarogowy z oliwą) -5gt b/t/w: 229g(pełnowartościowe)/106g/322g [...]

Piotrze mozna sobie odpuscic bcaa ,a zamiast tego podawac przed i po treningu np po 30g hydro?30 przed 45 po. co o tym myslisz?czy zostac przy starym temacie 10g bcaa przed 45 hydro po?

[...] z czego teraz obciąć? redukcja powoli idzie w dobrym kierunku dzieki Twoim poradom:) obecna dieta : b/t/w: 38/5/90 34/30/85 32/15/50 32/0/50 trening carbo 25g+izolat 30g aeroby 32/0/0 32/28/6 aeroby 4xtydz po 40min w treningu coś zmieniamy?może jakieś dodatkowe drop-sety? obecny: poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - wznosy [...]

hator: Po treningu siłowym daj kompleks aminokwasów (Anabolic Amino 5500/9000) + Carbo-NOX ok 30g, potem aeroby a potem odżywka białkowa, o 20:00 mieso z warzywami, a węgle z tego posiłku rozrzuć po równo na 3 pierwsze posiłki. Trening ok, a w aero przeskocz na intrwały 1:1 po 45 mim.

[...] z oliwek oraz warzywa, a o 21:00 jem 100g twarogu półtłustego z 20g siemienia lnianego. W dni treningowe zaraz po treningu (koło 19:30) jem 50g ryżu białego z jabłkiem, 30g WPC oraz 8g aminokwasów potem około 20:00 jem 150g piersi z kurczaka oraz 50 g ryżu białego z warzywami, a o 21:45 100g twarogu półtłustego z 20g siemienia lnianego. [...]

[...] treningowy: rano do śniadania witaminy, omega 3, 5g mono i 2g beta alaniny przed treningiem 3g beta alaniny, 4-5 kapsułek AAKG olimpu i 200mg kofeiny po treningu 5g mono i 30g WPC (węglowodany w tym okresie czerpię z bananów) przed snem magnez -Dzień nie treningowy: rano do śniadania witaminy, omega3, 5g mono i 3g beta alaniny do któregoś z [...]

a mozna besposredni po treningu dac 50g carbo i 30g serwatki ? czy lepiej 50 g carbo +5g glutaminy + 10g kompleksu aminokwasów + 5 g bcaa . w sumie serwatka jest rozkladana na aminokwasy

[...] zdanie na taki schemat supli .rano creta mono 5g +5 caps bcaa 1100 .przed treningiem 5g creta mono +7 caps bcaa 1100 +whey complex (30min przed treningiem). po treningu 30g carbo +5 g creta mono +15g amino 9000 i whey complex (30min pozniej ).na noc daje porcje mega stong protein .dodam ze jestem w momecie ladowania creatyny ,czy te 15g w [...]

[...] i bede sie opierał na tym, bo im wiecej szukam i czytam tym głupszy jestem... proponuję taki rozkład posiłków: 6:30 śniadanie jaja kurze całe - 250g (4 całe) banan - 130g proteina białkowa wpc - 30g mleko 2% - 150ml (zmiksowane w blenderze) 60g musli z rodzynkami zalane powyższym miksem 11:30 II śniadanie kasza/makaron - 100g szynka z [...]

[...] PRODUKTÓW Z PEWNOŚCIĄ DOBIERZESZ SOBIE JUŻ SAM. 6:30 śniadanie B= 40, W=90, T-30 jaja kurze całe - 250g (4 całe) NIEDOBÓR TŁUSZCZU UZUPEŁNIC OLIWĄ Z OLIWEK banan - 130g - WYPADA proteina białkowa wpc - 30g mleko 2% - 150ml (zmiksowane w blenderze) 60g musli z rodzynkami zalane powyższym miksem - WYPADAJĄ. ZAMIAST TEGO PŁATKI OWSIANE [...]