30g

[...] bez skóry 100 (121 kcal) Ryż biały 100 (352 kcal) IV posiłek (859 kcal) Jabłko 250 (125 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne pełnoziarniste 170 (617.1 kcal) Białko PEAK 30g smak lody waniliowe (pycha :-) ) (117 kcal) /SFD/Images/2016/8/15/5a0260c7f7aa4607831b39b718c35348.jpg V posiłek (661.1 kcal) - z całości wyszedł bardzo dobry omlet, [...]

W dodatku mam nietolerancje laktozy wiec mysle ze bede to jadl zamiast serkow wiejskich, choc drogo 70zl dałem za 600g ;/ 20 porcji po 30g ale jakies dobre bo 100% i jakas dobra firma,

[...] jadlem owsiane + bialko (owsianych doslownie troche,kilka lyzek stolowych) czasami bylo si (nietreningowy) czasami nie (dt) wiec nawet mi do glowy nie przyszlo ze to przez 30g owsianych az kiedys wyeliminowalem calkowicie i bach! do tego rowniez 'chlebow' nie jadam,mleka sladowe ilosci (tj.100/porcje) ale juz mix mleko nawet 50ml + np. owoce = [...]

hmmm ja teraz na redu będę próbował tak : Rano na czczo 10g bcaa 30min Cardio Po cardio 30g Isolatu+posiłek 2 Posiłek Trening przed Treningiem 10-12g bcaa Po treningu przed cardio (30min) 10-12g bcaa Po cardio 40g hydrolizatu. W nie treningowe cardio 2x 30min raz na czczo(10g bcaa) i drugi raz pomiedzy posiłkami bez bcaa.

[...] w domu i zjeść na zimno? po pierwsze w godzinę nie zrobi się lodowaty, po drugie co w tym złego? :> ubij sobie białka to będzie puszysty, wez jakies owoce i zblenduj lub w kawalkach, do tego odzywka bialkowa z chia (zrobi sie geste), wysmaruj omleta, zawin na pol i zjesz sobie w pracy :-) 2 białka, 1 żółtko, 30g mąki + owoce, whey dodatki etc

Zwyczajny omlet z 60 g owsa, 5 jaj, 30g wiórków, kakao, słodzika i 1 jabłko w plasterki pokrojone w środku. Ale na wierzch zmieszałem odżywkę czekoladową z sciteca z masłem orzechowym 15g odżywki , trochę mleka + 20 g masła orzechowego, wyszła nutella, smak identyczny :) .

prosze propozycja taniej szamy :) 1. platki owsiane zmiksowane z 30g ostrowii + rodzynki 2. omlet z 4calych jaj i platkow owsianych + rodzynki 3. pucha tunczyka(w wodzie) z ryzem bialym i kukurydzą 4. j/w 6. twarog 200g do kazdego posilku opcjonalnie orzechy/oliwa

[...] Razem 467 39,5 11,6 54,5 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 2. posiłek Cleb razowy 40g. 322 7,1 1,9 76,8 Szynka z indyka 30g. 25,2 5,1 0,48 0 Pomidor 80g. 12 0,7 0,16 2,9 Ser półtłusty 100g. 133 18,7 4,7 3,7 Razem 492,2 31,6 7,24 83,4 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 3. [...]

[...] (SFD/VitaFit) w DT 6g po treningu w DNT 6g rano na czczo i na 30 minut przed obiadem (~13.00) 4g. 6. Mass Activator (SFD/VitaFit) 70g 20 minut po treningu wymieszane z 30g białka. Do tego Omega3 i Magnez (oba z Olimpu). Treningi są o 7 rano zatem wygląda to trochę dziwnie, ale na inne rozplanowanie nie mam pomysłu. ps. dla osób, które [...]

ważysz ty te jabłka czy na oko wklejasz? takie jedno jabłko waży z 100-150g , nie mówiąc ile to jest 30g jabłka %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-13 10:00:02

[...] Przysiady max 25 Bieżnia 30minut Miska dziś: Żytni 100gr +ogromna ilość sałaty rucoli + schab pieczony Kawa z mlekiem 115g + jabłuszko 140g Makaron żytni 100g+ szpinak+kurczak gotowany z kurkumą ( duuużo czosnku :-) ) Tuńczyk 135G+ Żytni 100g+ masło orzechowe 30g Weekend miska ok+ pieczone jabłka - ale nie słodzone więc to chyba nie grzech ?

Moesz bez ograniczen jesc, dobrze miec ok 30g blonnika nienaprawialnego co daje pi razy drzwi 50g ww z zielonych

[...] kortizolu spowodowanego treningiem, no i mozesz zebrać ww na posiłek po treningowy czyli zamiast 10 10 itd g ww w czasie dnia w dni treningu siłowego dac sobie nastepne 20-30g po treningu Ja nie wiem.. wypadły nie wypadły nie ma znaczenia bo jestes juz wyraznie przemęczona i jeszcze bardziej będziesz bo musisz teraz dodać aero ile wlezie i [...]

[...] bylem nad jeziorkiem bo mam doslownie pare krokow. Poplywalem poskakalem ze skoczni Dieta dzien LC Okolo 10 sniadanie 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Orzechy wloskie ~15g 4.Jablko 200g Po 13.00 posilek 2: 1.Mintaj mrozony(zrobiony w piekarniku) 200g 2.Warzywa na parze 150g 3.Orzechy laskowe 20g O [...]

[...] jak na mnie i jechac do hurtowni. Pozniej troche popracowalem(sprzedawalem w sklepie) Dieta dzien LC Okolo 8.30 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Jablko 200g 4.2capsy o3 5.1capsy zdrowit complex 11.30 1.Salatka 2.Bylo w niej ok.400g piersi z kurczaka 3.Warzywa:Papryka,Ogorek,Pomidor,Kapusta [...]

Dzien 7 Nietreningowy Dzieta dzien LC 12.00 Sniadanie 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Jablko 150g 4.2capsy o3 5.1capsy zdrowit complex 15.00 Obiadek 1.Piers z kurczaka pieczona w piekarniku 150g 2.Troszke ziemniakow 3.Surowka 200g 18.00 Tutaj [...]

[...] na parze 180g 3.Orzechy wloskie 15g Przed treningiem 2capsy arginine3,10g bcaa 18.00 TRENING W trakcie 10g bcaa Po treningu 500g bananow+30g izloatu bialka 20,30 Po treningowy 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz bialy 100g 23.30 1.Bialko 35g+150ml mleka 2.2capsy filomag+1caps zincas 3.2capsy [...]

[...] jak zawsze turek ktory robi prawdziwe tureckie kebaby. Przechodzilem tamtedy chyba ze dwa razy i nie wytrzymalem;p Zjadlem kebaba w ciescie z baranina Godz 1.00 1. Bialko 30g+150ml mleka 2. 1caps zincas+2capsy filomag 3. 2capsy o3 Dzisiaj lece na 10.00 na silownie zjadlem juz sniadanie omleta tak jak wyzej pozniej zrobie wypiske jak przyjde [...]

[...] 1. 2 duze udka 2.Salatka z salaty lodowawej,kukurysza,ogorek,pomidor,papryka 3.Orzechy wloskie 15g 21.00 Tutaj bylem na konciercie (dobrze ze koniec tych dni miasta bo moja micha kuleje przez to) 20g Orzechy wloskie 23.30 Przed snem 1.Bialko Pro Longatium 30g+150ml mleka 2% 2.1caps zincas+2capsy filomag 3.2capsy o3

[...] 18.00 TRENING Po treningu 19.40 Szejk(Ryz bialy100g, 2 banany~350g) 21.10 zaraz wejdzie 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z kurczaka 170g 24.00 Przed snem 1.Bialko 30g+ mleko 150ml mleka 2.2 capsy filomag+1 caps zincas 3.2 capsy o3 Wypiska z treningu 10A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 56 63 70 2 PRZYSIADY 55 74 83 92 3 [...]