30g

[...] bcaa 10g glutamina 5g mono 1tab t5 Intra:35g Carbo 20g eaa 15g glutaminy 5g mono 5g leucyny 5g tauryny Post: 100g gainer 50g izolat 5. 100g platkow ryzowych 300g truskawek 30g wpc 200g indyka 6. 50g whey blend 40g maslo orzechowe oraz serek homogenizowany 180g Enzymy rano i po treningu, ala do 2 i 3 pos. Berberyna do śniadania plus nac 2g i [...]

[...] 6. Przenosy 2x15 7. Wznosy w przod hantke 3x12 8. Face pull 2x20 9. Sznury triceps 4x 20-12 10. Uginanie przedramion hantlami 3x 12 11. Allachy 4x20, cardio 25min Micha: 1. 130g jaglanych 2cale jajka 5 bialek 30g wpc banan serek homo Post: 100g platkow sniadaniowych 5pg wpc\wpi 2. 400g ziemniakow pieczonych 200g kury 3. 100g wafli ryzowych, 200g [...]

[...] jakis strasznie ciezki dzis obolalosc na nogach duza. Moze to zasluga wieczornego spaceru , prawie 9km z psami. One mialy jeszcze niedosyt , ja padlem. Micha z wczoraj 1. 130g platkow orkiszowych 5 jaj 35g wpc 100g borowki 20g rodzynki pol skyra i 25g dzemu 2. 100g ryzu 250g wolowiny 3. 100g kaszy, pol serka homogenizowanego , 250g kury Pre 20g [...]

[...] wyciagu siedzac 3x15-12 -- o kolano 3x12 - uginanie sztanga prosta 2x6 duży ciężar -lydka 5x16p Micha: 1. 100g jaglanych 50g cornflakes 25g rodzynki jablko 25g dzemu 6 jajek 30g wpc 2. 100g kaszy manny 250g kury 3. 130g kleik ryzowy 250g kury arbuz 4. 130g makaronu 250g wołowiny 5. 100g ryzu 3 wafle ryzowe 250g indyka 6. 100g owsianych 250g [...]

[...] roboty. Lubie ten trening, czucie bardzo dobre. Zawsze po dniu wolnym wychodzi mega trening. A teraz 3dni w pracy po 12h.. Micha: 1. 100g ryzu 80g cornflakes 70g wpi\wpc 30g rodzynki 2. 100g ryzu 50g kaszy manny 250g kury 15ml lniany 150g skyr jogurt 3. 60g kleik 70g kasza manna 300g kury 20g maslo orzechowe Pre; 20g bcaa 10g kreatyna 20g [...]

[...] Bez cardio. Dzis klatka, bok barkow i trochę triceps. 1.100g płatków jaglanych 5 jajek 40g wpc\wpi jablko 2 tosty z dżemem 2.100g makaronu 230 g piersi 3-4 po 100g ryzu 230g poersi Trening: 80g ww (carbo, dekstroza) eaa glutamina kreatyna leucyna cytrulina Po. 80g płatków śniadaniowych 100g gainer 60wpi 5. 130g kleik\manna 100g indyka 40g wpc [...]

[...] wpc 2-4 po 100g ryzu i 250g miesa Pre:15g bcaa 20g termo pump ,5g cytruliny 5g karetki Intra 80g ww( Carbo&dekstroza)20g eaa 10g glutaminy 5g leucyny 10g kretki 3g tauryny 5g cytruliny Post 100g platkow sniadaniowych 80g gainer 60g wpi 5. 130g kleik ryzowy 50g wpc 100g kury grejfrut 6.50g kaszy manny 125g twarogu, jogurt skyr , 20g wpc, 30g masla

[...] V do klatki 3x10 5. Hamer chwyt neutralny 4x12-10 6. T bar 4x8-6 7. Wioslo hantlami z supinacja 3x10-8 40kg Micha 1. 80g jaglane gruszka 75g wpc 50g maslo 2-4 100g ryzu 800g miesa na 3pos 5. Potreningu 100g cornflakes gruszka 50g wpi\30g wpc 6. 200g tostowego z szynka z indyka 250g wolowiny 7. 60g owsianych 5 jajek skyr150g 40g whey delicious

[...] Mc 3x6 6.Szrugsy 3x12 7. Odwodzenie hantli w opadzie tył barków 3x15 21 na bicepsy w 3seriach oraz łydka6 s. Stojąc wspięcia Micha wczoraj 1. 50g owsianych 4tosty 4jajka 30g wpc 2-3. 100g ryżu 200g piersi wędzonej 4. 125g p.ryzowych 55g wpc 20g masło orzechowe -pre 20g dextroza 15eaa 15g napalm pump - intra 50g dextroza 15eaa 3g leucyna 5g [...]

NO xplode - porcja 30g - pompa 6/10 całkiem przyjemnie - pobudzenie 3/10 praktycznie brak, ale lepiej niz craze stąd wyzsza ocena - smak 1/10 tragedia, kwas niesamowity, ciezko siedzi na zoladku dlugo po wypiciu - rozpuszczalność 5/10 Ogólna ocena produktu: typowy średniak.

Bsn - N.O - Xplode 2.0 porcja 30g Pompa:9/10 Trajcepsy chciały popękać;-) Pobudzenie:8/10 git Smak:9/10 Rozpuszczalność:9/10 Ogólne odczucia: 8/10 Działanie niebo a ziemia w porównaniu do Craze.

[...] sobie przysiadowy czalendż osobisty zapodałam, dzisiaj 10 i codziennie +5 8-) chyba trochę odczuwam te obniżone ww, niby nie są wiele niższe niż jadłam dotychczas, może ze 30g, ale trochę się czuję taka jakby ogłuszona, no i słaba byłam na siłowni, chyba, że może to wpływ pogody, albo niemoc przed @ dotarł dziś do mnie tran - Green Pasture's [...]

DZIEŃ 1 Trening : był jako tako , zacznę rozpisywać od poniedziałku bo teraz wyrwane takie z kontekstu to nie ma sensu Dieta Bezpośrednio po przebudzeniu 30g białka Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba żytniego + 2 plasterki szynki Drugie śniadanie : Nie zdążyłęm zrobić ryżu 2 kromki razowego chleba + szynka + sałata + pomidor [...]

Dzień 2 Trening Brak Micha Bezpośrednio po przebudzeniu : 30g białka + 250 wody Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek + 2 kanapki z szynką i serem + witaminy Drugie śniadanie : Makaron + 150g tuńczyka + odrobina sosu meksykańskiego + sałatka ( sałata + rzodkiewka + ogórek + oliwa z oliwek 3 łyżki ) Składniki :D Gotowiec :D Obiad : Sałatka z [...]

[...] białka + 250 ml mleka ) Drugie śniadanie : 100g makaronu brązowego + 70g tuny + sałata + oliwa z oliwek + szklanka Coli 0 Przedtreningowy : 50g ryżu + 100g kuraka Bezpośrednio po treningu 30g białka Podtreningowy : 2 kanapki chleb razowy + szynka + herbata z miodem ( nie miałem siły nic zrobić ) Przed snem : oliwa z oliwek + rodzynki

Powodzenia! :) Dzieki ;) Wlasnie wpadł Posiłek nr. 1 /SFD/Images/2016/7/19/05793d429c1847b5a8dc87da4fa48d1a.jpg Składniki : 50g musli + 100g płatków owsianych 8 białek jaj 100g jogurtu Truskawkowego 0% fat 100g ananasa 30g masła orzechowego cynamon Zmieniony przez - MaTT.. w dniu 2016-07-19 12:55:23

[...] oleju kokosowego 3. 200g Schabu wieprzowego + 10g oleju kokosowego 4. 70g płatków owsianych + 50g WPC 5. 100g ryżu + 200g kurczaka + 20g masła klarowanego 6. 50g Wheya + 30g masła orzechowego + 70g płatków owsianych Trening Barki , Triceps Wyciskanie na maszynie 4x 15 Arnoldki 5x 15 + Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5x 25-20 [...]

[...] zgrzeszyłam:P Zdecydowanie orzechy włoskie dobrze działają na moje zaparcia, już kiedyś to zaobserwowałam, ale żeby coś działały muszę zjeść ich minimum 20g, a najlepiej z 30g. Chyba będę próbować tak robić w dni kiedy zaplanowane potrawy nie będą dawać mi dużo tłuszczy. Za często to pewnie nie wyjdzie, więc chyba tym lepiej bo organizm się nie [...]

A tu największy sztos.potreningowy jaki udało mi się stworzyć ale niestety fotka se usunela 50g kasza manna 20g kleik ryżowy 30g skrobi 40g Wpc banan Jaglanka z biedronki ;) ( kasza jaglana z.mango i marakuja) Nektarynka Słodzik Najlepszymix jaki jadłem :) A tu wczorajszy przedtreningowy ;) /SFD/2017/8/3/eb8d6601c5694f7fa6618849af3b3d8a.jpg

[...] Rano byłem na uczelni pozniej sie uczylem i tak zlecial dzien. Dieta standardowa. Suplementacja: 4capsy o3 2capsy Burn Shape 2capsy Iron Horse Standard 30g Białka Iron Horse Przepraszam za tak nieregularne wypiski ale dowalili mi teraz jakies kolokwia i ciezko mi wszystko ogarnac. Mam pare filmikow z wczoraj, jutro [...]