MaTT..
Siema...
Jestem nowym użytkownikiem SFD , zaglądałem już jakiś czas tutaj lecz anonimowo .
Postanowiłem założyć konto i teraz przyszła pora na dziennik treningowy .
Krótko o mnie :
Wiek : 21lat
Waga :86kg
Wzrost 175cm
Pomiarów partii ciała nigdy nie robiłem , wagi też specjalnie często nie sprawdzam , weryfikuje się iwyłacznie lustrem
Rok temu wyjechałem z Polski do Szkocji , dokładnie Glasgow . Przez 11 miesięcy był kompletny OFF od siłowni , treningów - totalna laba .
Przed tą przerwą ćwiczyłem około 2-3 lata lecz nie było szału przez ten czas , dieta nie zawsze była trzymana jak trzeba , treningi kulały .
Tak to wyglądało w miesiące temu , byłem po 2 treningach rozruchowych :
TAKŻE JAK WIDAĆ TRAGEDIA
Pierwszym celem było zrobić rekomp - żeby jako tako wyglądać na wakacje .
Dieta tłuszczowa + ww tylko po treningu , Trening 5-7x w tygodniu
+ cardio na czczo 4-5 x 30min
W przeciągu półtora miesiąca udało się wyskrobać z tego coś takiego :
Najbardziej aktualne zdjecia , zmiana diety i dodawanie ww :
Jak widać szału nie ma , ale coś tam zrzuciłem brzucha i troche nabiło mieśnie .
Chciałbym teraz sie poświęcić w 100% temu sportowi i spróbować swoich sił na scenie .
Mam jeszcze 2 lata żeby zbudować jakąś sylwetke z tego i wyjść w juniorach także plan na najbliższe 6 miesięcy TO MASA
Dieta będzie głównie opierała sie na ww , tłuszczy nie za dużo , myśle że 0,8 - 1g/kgmc na początek wystarczy , reszta to białko z którym też szalał nie będę bo nie ma po co 2-3g/kgmc w zupełności wystarczy .
Dokładna rozpiska pojawi się przy pierwszych wpisach .
Na chwilę obecną treningi wykonuje intuicyjnie , jedynie kolejność partii ciała sie nie zmienia :
Klatka , biceps , łydka
Barki , triceps
Plecy , tył barków
Nogi , łydka
Trenuje 5-7 razy w tygodniu , w zależności od ilości wolnego czasu i tego jak się czuję . Oczywiście jeżeli robie 7 treningów w tygodniu , 1-2 są lżejsze . Brzucha raczej stricte nie trenuje , czasami jak robie trening razem z dziewczyną to zrobimy jakieś wspólne wspięcia czy odpychania nóg leżąc .
Suplementacja u mnie wygląda biednie na tą chwile :
NAC 3x 1g
Witaminy i minerały do śniadania
Carbo
Whey i Gainer wg. braków w diecie , ale zdarza się to rzadko .
Na pewno coś dołożę do tego , jeszcze musze się zastanowić co będzie potrzebne w najbliższym czasie .
Aktualnie kończy mi się Whey jak i Gainer , chciałbym zamówić coś z produktów forumowych tzn ALL Nutrition lub SFD .
Co dobrego polecacie ?
Jestem nowym użytkownikiem SFD , zaglądałem już jakiś czas tutaj lecz anonimowo .
Postanowiłem założyć konto i teraz przyszła pora na dziennik treningowy .
Krótko o mnie :
Wiek : 21lat
Waga :86kg
Wzrost 175cm
Pomiarów partii ciała nigdy nie robiłem , wagi też specjalnie często nie sprawdzam , weryfikuje się iwyłacznie lustrem
Rok temu wyjechałem z Polski do Szkocji , dokładnie Glasgow . Przez 11 miesięcy był kompletny OFF od siłowni , treningów - totalna laba .
Przed tą przerwą ćwiczyłem około 2-3 lata lecz nie było szału przez ten czas , dieta nie zawsze była trzymana jak trzeba , treningi kulały .
Tak to wyglądało w miesiące temu , byłem po 2 treningach rozruchowych :
TAKŻE JAK WIDAĆ TRAGEDIA
Pierwszym celem było zrobić rekomp - żeby jako tako wyglądać na wakacje .
Dieta tłuszczowa + ww tylko po treningu , Trening 5-7x w tygodniu
+ cardio na czczo 4-5 x 30min
W przeciągu półtora miesiąca udało się wyskrobać z tego coś takiego :
Najbardziej aktualne zdjecia , zmiana diety i dodawanie ww :
Jak widać szału nie ma , ale coś tam zrzuciłem brzucha i troche nabiło mieśnie .
Chciałbym teraz sie poświęcić w 100% temu sportowi i spróbować swoich sił na scenie .
Mam jeszcze 2 lata żeby zbudować jakąś sylwetke z tego i wyjść w juniorach także plan na najbliższe 6 miesięcy TO MASA
Dieta będzie głównie opierała sie na ww , tłuszczy nie za dużo , myśle że 0,8 - 1g/kgmc na początek wystarczy , reszta to białko z którym też szalał nie będę bo nie ma po co 2-3g/kgmc w zupełności wystarczy .
Dokładna rozpiska pojawi się przy pierwszych wpisach .
Na chwilę obecną treningi wykonuje intuicyjnie , jedynie kolejność partii ciała sie nie zmienia :
Klatka , biceps , łydka
Barki , triceps
Plecy , tył barków
Nogi , łydka
Trenuje 5-7 razy w tygodniu , w zależności od ilości wolnego czasu i tego jak się czuję . Oczywiście jeżeli robie 7 treningów w tygodniu , 1-2 są lżejsze . Brzucha raczej stricte nie trenuje , czasami jak robie trening razem z dziewczyną to zrobimy jakieś wspólne wspięcia czy odpychania nóg leżąc .
Suplementacja u mnie wygląda biednie na tą chwile :
NAC 3x 1g
Witaminy i minerały do śniadania
Carbo
Whey i Gainer wg. braków w diecie , ale zdarza się to rzadko .
Na pewno coś dołożę do tego , jeszcze musze się zastanowić co będzie potrzebne w najbliższym czasie .
Aktualnie kończy mi się Whey jak i Gainer , chciałbym zamówić coś z produktów forumowych tzn ALL Nutrition lub SFD .
Co dobrego polecacie ?
Przygotowania do pierwszego startu w Juniorach !
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Przygotowania_do_Sezonu_2017__2018_MaTT..-t1123173.html
Krzysztof Piekarz
tobiasz92
Czawaj
Bardzo fajna opcja a co najważniejsze wygodna i wszystko widać podliczone .
GRH1990
Zaczynając modlitewnik nie byłem w stanie trzymać sztangi tak sie łapy spompowały , musiałem wydłużać przerwy pomiedzy seriami żeby krew odpłyneła . Co dziwne nic oprócz kofeiny nie szło przed treningiem , oprócz ananasa 
Swoją drogą , pewna osoba polecała mi jakiś czas temu dodanie małej ilości ananasa do wiekszosci posiłków na poprawie trawienia . Średnio w to wierzyłem , myslalem ze efekt placebo lecz zacząłem tak jadać odkąd pierwszy raz spróbowałem świeżego ananasa pare dni temu i czuje na prawde poprawe , jedzenie nie zalega mi tak długo na flakach , nie chodze z wypchanym brzuchem i apetyt sie poprawił .
