30g

[...] na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 100kg/10 100/10 100kg/15 - Szrugsy ze sztangą za sobą 4s 10-12p 1. 150g owsianych + 30g odżywki białkowej 2,3,4,5. 130g ryżu + 150g kury + 20g oliwy lub 40g masła orzechowego 6. 200g twarogu chudego + 70g masła orzechowego lub 35g oliwy [...]

Amos: kończyłem bodajże 2x20min lub 1x40min, co do żarcia to sam bym musiał się wrócić, ale stosunkowo zmniejszanie np ryżu,80,70,50,30g na posiłek. Jakoś tak. Po zawodach? Tu z**bałem. Tydzien przerwy żarcia. Odpoczołem ale śladu po formie nie było %-) generalnie dzięki Trenerowi wróciliśmy na własniwe tory ikonsekwetnie dokąłdamy jedzenia. Póki [...]

miska: 150g owsianych 30g wheya 3 jaja 2,3,4,5 130g ryzu 150g kury + warzywa + 20ml oliwy 6 200g twarogu + 70g masła orzechowego Barki i tricepsy -Wyciskanie siedząc z klatki - sztanga lub smith 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-0 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10, 10p - 2-0-x-1 - unoszenie w opadzie tułowia, cały czas spięte łopatki 4s 15p [...]

Jest mała rotacja. W dni kiedy mam nogi i plecy daje po 5ml oliwy do 4 posiłków, do ostatniego 50g masła i 50g owsianych, do 1 50g białka i 3 białka jaj. W reszte dni mam po 10ml olwiy, ostatni tez 50g masła ale bez owsianych no i na sniadanie 30g biąłka i 3 całe jaja.

[...] na modliewniku, krótki zakres ruchu od / do \, żeby trzymać stałe napięcie 3s 12p - Uginanie w bramie jak do bicepsy przodem 3s 15p - 2-0-x-1 Miseczka: 70g owsianych 30g wheya czekoladowego 2 jaja - omlecik pulchniutki 2,3,4,5 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu 20g masła orzechowego [...]

[...] ok 800mg Agmatyny przed treningiem Loader - porcja przed treningiem (brane tylko w dzień treningu nóg) Citrumal - porcja przed treningiem - zamiast TABSÓW albo razem, różnie Whey 30g do śniadaniowego omleta :-) /SFD/Images/2015/7/4/955ee7236d234c14877cca630fb628c3.jpg

[...] zwisie 3s po 15 -Unoszenie bioder na ławce poziomej 3s po 12 -Spiecia 3s po 15 +łydki 4s wypychanie palcmi platformy 4s ośle wspiecia 3s wspiec na palca 1. 70g owsianych 30g białka 2 jaja 2,3,4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu 20g masła orzechowego tu taki o marny ja :-D coś tam sobie ćwicze i potem [...]

[...] BCAA 5 jaj + warzywa 75g pęczaku 125g kury + warzywa + 10g masła ekstra przed treningiem - Loader, Joint Fix, Beta-ala BCAA po treningu - 10g kazeiny 15g izolatu 5g kreatyny 30g carbo 5g leucyny 10g BCAA 100g pęczaku 125g kury + warzywa 100g owsianych 2 jaja cynamon słodzik 75g pęczaku 125g kury + warzywa + 10g oleju z pestek winogron 125 [...]

to ja n ie warze ile bedzie tyle bedzie mysle ze waha sie to w granicach 20-30g w porcjach ale wazne ze zjadam

U mnie na start poszedł smak pistacjowy PORCJA: 30g ILOŚĆ WODY: 250 ml SMAK: 8/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 10/10 OGÓLNE ODCZUCIA: Smak nie jest mocno intensywny ale mi to bardzo pasowało, po przełknięciu pierwszego łyku miałem obawy, jednak po wypiciu kolejnego zacząłem czuć ten smak pistacji i zaczęło mi bardzo smakować ;-)

Smak : sernik z pomarańczą PORCJA: 30g ILOŚĆ WODY: 250 ml SMAK: 9,5/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ: 10/10 OGÓLNE ODCZUCIA: No jak dla mnie idealne połączenie. Bardzo polecam :-)

Masło z maliną Porcja 30g w 250ml wody Rozpuszczalność - rewelacyjna Smak - Smak bardzo dobry, minimalnie wyczuwalna malina, trochę szkoda bo liczyłem że będzie jej tam trochę więcej :-) Ale ogólnie smak na duży + 8.5/10

No tak ale... Tak z ciekawości policzyłam że wlazło Ci w to 115 kcal tak pobieżnie licząc.. To jest np 30g Ww, 30 g B i około 13 gramów tłuszczu.. Jest różnica? :-P. Z reguły dziewczyny piszą pod/nad zrzutem miski jaką mają zieleninę nie podając kompletnie wagi.

nieee 50g truskawek 50g owsianych 30g wpc

[...] Co do treningów to wczoraj troszkę inaczej bez maty,tzn marszobieg 9km, jeśli chodzi o supelki to RANO Witaminka od HI TECA W ciągu dnia 20g BCAA i 4g BA I na wieczór 30g HI ANABOL Dziś 100g musli na śniadanie z mlekiem W pracy również taka porcja tyle że ze 150g musli. W domu 200g ziemniaczków zapiekanych na oliwie z oliwek w sprayu, i [...]

Wczorajszy trening siłowy na siłowni został przełożony na dzisiaj. dzisiaj również gr zawodnicza mma :) Suple na dziś: rano 2x Witaminka Hi tec 30g Hi anabol do śniadania przed siłownią wrzucę 2g BA i 2,5g Argininy 4 tabsy Tri Creatine malate w czasie 50g Carbo a po 20g BCAA przed mma wrzucę 4g BA W czasie 50g CARBO i po 10g BCAA i 50g CARBO A do [...]

dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]

[...] codziennym. A od poniedziałku ogień, dodatkową motywacją na pewno będą suple od HI TECA hehe :) no więc tak dziś jeśli chodzi o jedzenie to do tej pory.. Kacza Gryczana 200g, piersi z kurczaka w panierce z kaszy kukurydzianej 200g, twaróg chudy 200g,mleko, miód, płatki owsiane 100g SUPLE 30g HI ANABOL 20g BCAA + 50g CARBO 4g BA 2X Witaminka

[...] na sile jak to w poniedziałek klatka z bicepsem, wszystko tak samo jak do tej pory, ostatnia seria na płaskiej 100kg x 4 supelki 1x witaminka od HI TECa 1xpower guarana 30g Hi anabol 40g bcaa ( po siłowni 20g i po macie 20g) 3g Argininy 8g Jabłczanu 6 BA 100g Carbo dietka zero cukru co najważniejsze :) ryż, mięsko drobiowe, wątróbka [...]

[...] nadzieje że końcówka będzie lżejsza.. suple jak na codzień BCAA 20g carbo ok 75-100g arginina 3g jabłczan 4g witaminki codziennie rano :) i zawsze porcja białeczka po 30g do płatków na śniadanie :) dietka wszystko trzymane, nie podjadam słodyczy ani nie zdrowych tłuszczy :) z węgli-ryż brązowy,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty, [...]