30g

Dzień 29 15.03.2013 : Trening: Bieg 11,5km czas 70min Micha: I Ser twarogowy chudy 275g orzechy ziemne 40g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g II Wieprzowina szynka 330g orzechy ziemne 30g Olej lniany 10g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 700g Ser twarogowy chudy 100g Olej lniany 30g Białko 230g Węgle 75g [...]

Ważę tyle co ty, zapotrzebowanie mam podobne obecnie mam dietę na 2500kcal więc trochę dołóż I - 3 jaja, 70g owsianych, 100g jogurtu naturalnego, 30g oliwy II - 125g twarogu lub puszka tuńczyka, 1-2 kromki razowca (tego z przepisu wyżej), 30g orzechów III - 50g ryżu brązowego, 150g cyca TRENING IV - białko, jabłko V - 50g ryżu białego, 150g cyca [...]

Te 200 kcal rozłożę na przed i po treningowy, wyszło by: W DT przed treningowy +30g ryżu brązowego ~100kcal po treningowy +30g ryżu białego ~100kcal a w DNT zamiast białego, brązowy 2x 30g może tak być?

[...] 5x 5x2kg 5x2kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x35kg 8x3kg 8x47kg +brzuch 20min rowerka stacjonarnego micha: 1.4 jajka+50g owsa+pomidor 2.170g piersi+80g makaronu durum TRENING ~30g rodzynek (nie wiem czy wystarczajaco?) ROWEREK ~białko (porcje robie z 3 łyzek bo to niby jest 30g) 3.170g piersi+100g ryzu białego 4.połowe udka+ciasto z [...]

[...] ale mysle ze to jeden z ostatnich takich micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 2.drożdzówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+180g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5gmonO 20MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 5.100g ryzu białego+160g piersi+ogórki 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa od jakiegos czasu rozmayslam nad jedna rzecza bo [...]

[...] to cieszy, pompa nawet dosc taka była micha: 5g mono 1. 4jajka+60g owsa+dżem 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -30g carbo+30g białka+5g mono 5.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor 6.4jajka+ogórki 7.wejda 3-4 jajka+oliwa skonczyło mi sie ostatnio białko waniliowe z vitamin shop i dzis [...]

[...] 5x4kg 5x6kg 5x8kg 5x10kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x50kg 8x54kg 8x62,5kg +(2,5kg) +brzuch 20min rowerka micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko 35g+rodzynki30g 2.100g ryżu parebolicznego+230g piersi+ogórki 3.60g makaronu durum+130g piersi+100g wołowiny+surówka 4.50g kaszy+30g [...]

[...] bo do tej pory jest taki 60% 80% 100% 100% 100% micha zdzis: 5g mono 1.4jajka+75 g owsa+20g rodzynek+pomidor 2.szejk(4jajka+20g białka+50g owsa) 3.100g ryzu brązowego+230g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -30g białka 4.100g ryzu białego+200g piersi+pomidor, ketchup 5.zaraz wejdzie ze 4jajka+orzechy+ogórki 6.przed snem [...]

[...] szło juz ciezko chwyt puszcza WL nawet nawet ale kure bez asekuracji i troche strach micha z dzis: 5g mono 1.6 białek jaj+2całe jajka+100g owsa+ogórek,troche dżemu TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.100g ryzu białego+220g piersi+pomidor 3.90g makaronu durum+200g indyka+kapusta kiszona 4.4jaka+60g piersi+ogórek [...]

dziś dzien nietreningowy ale zrobiłem 35min rowerka a jutro siłka micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+20g białka+80g maki pełnoziarnistej+troche dżemu+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.200g indyka+80g makaronu durum+pomidor 3.2jajka+3 białka jaj+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 4.udko z kurczaka+orzechy włoskie+pomidor 5.wejdzie chyba [...]

[...] micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+mleko,łyzeczka kakao+pomidor 2.kromka z ryba+połowe udka 3.100g ryzu brązowego+180g piersi 30min przed treningiem 5g mono TRENING -30g carbo+30g białka+5g mono 4.100g ryzu białego+180g piersi+pomidor 5.240g schabu+pomidor 6.200g twarogu+oliwa tez zjadłem kawałek placka i jakies tam ciastko bo byłem dzis [...]

dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka micha: 1.75g owsa+30g rodzynek+4jajka+mleko+kakao+pomidor 35MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+sałatka z papryki 3.bułka+120g piersi 4.udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.180g makreli wedzonej+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa Xardero tak jak juz kiedys [...]

[...] sie ze jakbym bardziej łapy/bary bardziej czuł niz klate... micha: 1.4jajka+80g owsa+troszke dżemu 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+20g piersi+ogórki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 5.100g ryżu białego+200g piersi+pomidor 6.wejdzie 30g białka w postaci "budyniu"+ oliwa zakwasy na nogach mam do [...]

[...] jakies inne cwiczenie za to DB edit: dzis zrobiłem 40min rowerka micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka zpapryki 40MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek+mandarynka 4.4jajka+pomidor 5.jajaecznica( 4 jajka+oliwa) 6.wejdzie białko+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-18 21:02:28

dziś dzień nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+kaao,mleko+pomidor 45MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+50g piersi z kaczki+sałatka z papryki 3.bułka+120g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+orzechy+ogórki 6.twaróg+oliwa Matth3w progres to podstawa a carbo bede dawał [...]

[...] zmierzyłem bica na pompie i jest tak 42-42,5cm micha z dziś: 1.4jajka+85g owsa+jogo 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING -na treningu popiłem 30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+200g piersi+ogórki 5.jajka+oliwa Herek to ja kurva do Ciebie po jajca wpadam jak masz tak tanio adzik coś [...]

[...] i od razu wyrzuty sumieniakurva tak sie nie da;/ chyba jednak siłka to juz nałóg i nie da sie tak zeby sie nia nie przejmowac...no trudno;D micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+30g rodzynek+mleko,kakao+pomidor 35MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.4jajka+60g owsa+banan+jogo 3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki 4.jajecznica z 4 [...]

[...] Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. micha standart: 1.4jajka+90g owsa+jogo,cynamon 2.bułka+120g piersi 3.70g ryzu brazowego+udko z kurczaka+ogórki TRENING -30g białka+30g rodzynek 4.50g ryżu brązowego+150g piersi+ogórki 5.zaraz zjem wieprzowine i nie wykluczone ze cos białkowego jeszcze do tego+ogórki 6.4jajka+oliwa Zmieniony [...]

[...] nawet poszła micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.połowe pizzy -20g białka 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki -30min przed treningiem crea shot TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 4.90g ryżu białego+160g piersi+ogórki 5.4jajka+ogórki 6.wejda 4 jajka+oliwa dzis wypróbowałem te próbke crea shot z activlaba [...]

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka micha : 1.4jajka+90g owsa+25g rodzynek+kakao,mleko+pomidor 45MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.90g makaronu durum+200g piersi+ogórki 3.65g owsa+4jajka+banan+ogórki 4.4jajka+sałatka jarzynowa 5.4jajka 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa weszło tez miedzy 3 a 4 posiłek jeszcze troche swiatecznych [...]