30g

[...] rano mam ważenie ,a jakieś 2-3h później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi . Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć robić aeroby 2 razy dziennie po 25-30 minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h [...]

[...] + ziemniaki i warzywa 16:30 10g s.a.w. 40g carbo 17:00 trening po treningu siłowym 5 caps glutamine T6, 40g carbo, 7g stacka kreatynowego, 18:00 20 min aerobów 18:30 30g izolatu białka 20:00 150g tuńczyka 50g ryżu brązowego 23:00 200g serka wiejskiego poniedziałek: plecy, tricepsy wtorek: klatka lekko (rozpiętki i inne ćwiczenia [...]

[...] czy by nie zrobić małego ładowania węglowodanami. Tak po prostu poświęcić jeden dzień na zjedzenie przynajmniej 8g/kg masy ciała węglowodanów, jak najmniej tłuszczy ok. 30g, i białko tak jak było. I pociągnąć jeszcze z 2-3 tygodnie redukcję. Co o tym myślisz? Myślisz, że takie ładowanie mi pomoże czy bardziej zaszkodzi? A może masz jakąś [...]

[...] chodzi o warzywka to one maja sporo ww,ciezko jest je wlozyc,jakie sa najlepsze pod tym wzgledem? wywalic sery, tzn ze twarog chudy mam wywalic?kurde on jest taki dobry i samo bialko prawie,tylko z nim mam jeden problem bo w niektorych tablicach podaja ze ma on 0ww a w innych ze 3,5 i juz sam nie wiem a to przy ilosci 30g ww na dzien wazne ??

[...] wywalic sery, tzn ze twarog chudy mam wywalic?kurde on jest taki dobry i samo bialko prawie,tylko z nim mam jeden problem bo w niektorych tablicach podaja ze ma on 0ww a w innych ze 3,5 i juz sam nie wiem a to przy ilosci 30g ww na dzien wazne ?? wywal wszstki nabial ,zobaczysz jak uspokoj sie twoje cisnienie

Tylko zebys zatwardzenia nie dostal. Daj otreby do sniadania a odejmij troche ww z innych posilkow zeby bylo do 30g.

[...] cytosportu - fakt ze WM srednie wegle - ale byly po 4,99F dokladajac 10% off byly po 4,5 tak samo bialko tempro doriana za 14f (mi wpadlo) kiedy w Pl za 129.99 zł gdzie na 30g prochu jest tylko 2,5g wegli! a smaki - rewelka mialem juz http://img337.imageshack.us/img337/4619/img9043d.jpg i http://img508.imageshack.us/img508/724/img9042px.jpg [...]

Dieta 1. 100g płatków owsianych + 320g białka jaj + 15g masło orzechowe + 30g izolat 2-4. 80g ryżu + 200g kury + warzywa 5. 80g ryżu + 220g dorsz + warzywa 6. 220g dorsz + 15ml olej lniany + warzywa

Cześc:) Mała korekta w diecie - z 1 posiłku wyrzucam 30g izolatu, aktualnie wygląda to nastepująco: 1. 100g płatki owsiane + 320g białka jaj + 10g masło orzechowe + 10g ostropest mielony 2. 80g ryżu + 200g kura/indyk 3. 80g ryżu + 200g kura/indyk 4. 80g ryżu + 200g kura/indyk 5. 80g ryżu + 200g kura/indyk 6. 200g kura/indyk + 10g olej lniany [...]

[...] szklanka mąki pszennej, 3/4 szklanki mąki razowej, sól, cukier, drożdże, lyżka oliwy Sos: krojone pomidory z łowicza 1/3 puszki + przyprawa do pizzy Składniki: Ser light 130g, kulka mozzarelli + mini mozzarelle w boczku cista z pizzy:) 180g kurczaka + 80 szynki parmeńskiej kukurydza, pieczarki, cebula, papryka rukola + pomidorki koktajlowe na [...]

Też teraz będę próbował bez białka ładować. A ten brak głodu to też raczej od ilości płynów, bo ja tylko ściąłem węgle do 250g, fatu 30g, nie wchodzę w ketozę, a i tak wgl już nie czuję głodu. U mnie nie, bo przy nawadnianiu ilość wody nie różniła się znacznie od ilości, którą wypijałem na co dzień. Po prostu brak ww tak działa. W trakcie [...]

Okey zaczynamy nowy etap 12tyg masy gdzie priorytetem będą nogi:) Dieta: 1. 120g płatków owsianych + 300g białek jaj + 40g żółtek + 25g wpc/wpi + 30g masło orzechowe + owoc 2. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 3. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 4. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 5. 100g ryżu + 200g [...]

Czy będzie compled to się okaże :) Staram się robić 2 razy w tygodniu ciężkie treningi nóg. Rok temu robiłem podobnie i efekty były w miarę zadowalające. Aktualnie sporo jem, śpię oraz leci około 30g bcaa więc na regeneracje nie narzekam. Siła również na plus, mimo wszystko bardziej skupiam się na czuciu mięśniowym niż dokładaniu ciężaru.

[...] seria drop set) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 10 seri po 10 pow. - 40kg 2. MCNPN 3 serie 15x 60kg Cardio 32min bieżnia Dieta: 1. 130 płatków owsianych + 8jajek(2żółtka) + 30g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4 100ryżu + 200 kury + 10 olej lniany 5. 160 ryżu + 200kury 6 - ?? dziś sobota czyli moge zrobic sobie czita:) kupiłem nutelle i [...]

[...] Cardio 35min bieżnia hill mode Miska standardowo 1. 100g owsianych + 8białek + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4,5. 80g ryżu + 200kury 6. 125 twarogu chudego + 30g kazeiny + 40g migdałów Znowu jestem zadowolony z treningu. Sporo siły, duża intensywność, objętościowo również sporo tego wyszło :) Apetyt z dnia na dzień coraz większy. [...]

[...] 3 serie 15x 60kg Cardio 30 min rower Miska standardowo :) 1. 100g owsianych + 8 białek + 20 masło orzechowe + 25 whey UNS + pare truskawek 2,3,4,5 80g ryżu + 200g kurczaka 6. 125g twarogu + 30g kazeiny + migdały Kolejne nogi wypadają w Poniedziałek, który akurat mam wolny od pracy więc wtedy je dobije i wpadnie jakieś konkretne ładowanie :)

[...] cardio Wt - czwórki/łydka 40min cardio Śr - barki/dwójki 40 min cardio Czw- wolne Pt- biceps/triceps/brzuch 40min cardio So- plecy/kaptury 40min cardio Ndz- całe nogi 40min cardio -> ładowanie 1. 100 owsianych + 8 białek + 25whey UNS + 20 masło orzechwe owoc 2,3,4,5 80g ryżu + 200 kury 6. 125g chudego twarogu + 30kazeiny UNS + 30g migdały

[...] zaliczam do udanych :) Taka opcja nadaje sie tylko dla osób z zawansowanych oraz jest mało ekonomiczna ponieważ zarówno przed pierwszym jak i drugiem trenigiem wpadło po 2x 30g BCAA + AAKG + Loader i po treningu 2x 45g białka :) Niestety ja jestem raczej skazany na jeden trening w ciągu dnia ponieważ pracuje fizycznie w firmie, która z siłownia [...]

[...] + 20 rowerek) Dieta 1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan / truskawki 2,3 80g ryżu + 200kury 4. 50g makaronu + 125 twarogu + 30g whey UNS + truskawki 5,6 80g ryżu + 200kury Trening zacząłem dopiero po godzinie 20. Wgrałem sobie nowe nuty na mp3:) pełne skupienie, każda seria na maksymalnym [...]

[...] kapusta :) + mini magnum 3. 200g dorsza + 200g łososia + 1kromka ciemnego pieczywa + pomidory 4. Pancakes - 80g mąki ryżowej, jajko, 8ml oliwy + 150g twarogu chudego + 30g kazeiny UNS + owoce Od jutra koniec weekendowej laby i biore sie znowu ostro za treningi, ponieważ wczasy już wykupione i lece 24 lipca, także jeszcze jest troszke czasu [...]