3000

zacznij od 2800-3000 kcal, białko ok 2g/kg, 4-5g ww, reszta tłuszcze, dorzuc 2-3 razy w tygodniu aero co do samej diety (nr 1): majonez zamien na jogurt naturalny/kefir/maslanke i na bazie tego rob rożne sosy bułki zamien na chleb razowy olej kujawski na oliwe/lniany dodaj więcej warzyw do diety (ok 300g do posilkow, okolotrningowo mogą byc [...]

Tak stwierdzone, leki na krzepliwość włączone na stałe… Dieta Ok 3000 kcal, waga 87 kg.l, efgr badany wszystko Ok, cukier w normie, cholesterol norma.

[...] wskazywać, ale nie jest gwarantem faktu, że jesteś ekto. Więc najlepszym sposobem byłoby po prostu sprawdzenie jak reaguje twoje ciało na daną ilość kalorii i uważam, że 3000 jest lepszym startem niż 4000. Jeżeli waga nie będzie się zmieniać to podnoś o 100-200 kcal. Osobiście mam 182cm i ważę 75kg, jem 2800kcal (ważę wszystko co jem, więc [...]

[...] metabolizm nie działa w obrębie 24 godzin, liczy się bilans kilkudniowy, tygodniowy. Oczywiście jest to irracjonalne aby jednego dnia wsuwać 5400 kalorii, a drugiego dnia pościć o samej wodzie i czarnej kawie. Ale jak zdarzy Ci sie jednego dnia zjeść np 3000 kalorii, bo wpadnie jakiś gratis to drugiego odejmij o tą wartość i będziesz na zero ^^

ok. 3000 kcal

Dobra juz sobie wszystko obliczylem a wiec 1,6g bialka=128g=512kcal 1.8tluszczu=144g=1300kcal teraz 512+1300=1812 3000-1820=1180kcal wiec tyle musze wszamac weglowodanow ale teraz mam problem jak sobie ulozyc diete i co wszamac iile mogl by ktos cos pomoc

[...] lepszy. No i niech ci nie wcisną kawowego smaku 737 bo się pożygasz.Kup wanilie a białko choco miodzio.Wyniesie Ciebie to 70zł za 3500 g. Możesz dołożyć te 15 zł i kupić 3000 g mass xxl, smaczek będziesz miał super, ale białka znacznie mniej w porcji.A tak przynajmniej uzupełnisz całkiem sporo białka jedną 100- tu gramową porcją [...]

a skąd my możemy wiedzieć, skoro nie wiemy jak te 3000 ma się do Twojego rzeczywistego zapotrzebowania?nie znamy rozkładu b/t/w? jak piszesz że nadal jestes zalany to saa zostaw w spokoju, zredukuj fat a potem myśl o dopingu

[...] i sprawdza w oparciu o indywidualne parametry dla jednej osoby dana dieta moze byc ok dla innej - juz nie np ja mam zapotrzebowanie ok 3500kcal gdybym mial diete ktora ma 3000 kcal schudłbym, ktos kto ma zapotrzebowanie dzienne 2500kcal - przytyłby na tej samej co moja diecie. Zeby obliczyc zapotrzebowanie - trzeba znac wzor, dane konkretnej [...]

Gotowe, TDEE = 2668 kCal. Teraz powinienem (chyba) zacząć się wyliczaniem makroskładników tylko, że na 3000 (na oko) kCal odczuwałem głód a tu mam jeszcze mniej. Tak więc nie można jakimś sposobem dodać do tego pułapu kalorii dodatkowych setek aby organizm przeszedł jak najmniejszy szok i potem stopniowo obcinać?

3000 kcal

[...] w dużych dawkach po co więc kupować prepearat minerałów i witamin? dokladny skład (w 80g czyli w opaku masz 12,5 porcji - liczmy porcja dziennie): monohydrat kreatyny 3000 mg, ryboza 2000 mg, inozyna 2000 mg Desktroza i jej polimerty 16 g, Maltobioza 6 g (podobno lepiej wpływa na wchlanianie kreatyny od glukozy) tauryna 2750 mg, [...]

Sw mam tak jak się umówię z trenerem gdyż on trenuje po dwóch nie raz samemu mam trening.Przeważnie wtorek i czwartek lecz bez problemu mogę to zmienić. Trening jest intensywny. Jem dużo ale chaotycznie ? Znaczy się to na co mam ochotę lub to co jest w lodówce + obiad. Ogólnie jem sporo Tak licząc było by z 3000-3500 kalorii.

[...] przyciolem wegle dodalem wiecej tluszczy zdrowych no i aeroby musza byc bo tluszcz sam nie poleci dozuc sobie jakis spalacz i bedzie ok jak twoj bilans kaloryczny jest np 3000 utnij 500 i zobacz co sie bedzie dzialo powinien sie palic robilem tak 3 lata temu z 125kilo na 98 poszedlem ale chlopiec do bicia sie ze mnie zrobil bi miecho polecialo

Crea Mass - Hi-Tec. Substancje szczególne w 80g (4 porcje- max. dzienna dawka) Kreatyna 12,0 g Tauryna 3000 mg

Być może rzeczywiście problem wynika z błędów żywieniowych. Z tego też względu polecam wrzucić swoją dietę do sprawdzenia. Jeżeli jednak jadłeś około 3000 kalorii i problem nadal się pojawia to nie pozostaje nic innego jak wziąć się w garść. Jest to tylko i wyłącznie kwestia Twojej psychiki i tego jak bardzo Tobie zależy. To właśnie odróżnia [...]

No proszę, Vlad, i 3000 i samochód... chciałbym byc taki jak ty, przeslij mi swoje zdjęcie to se powiesze na ścianie. A reszte inteligentnych inaczej prosze uprzejmie o niezaśmiecanie postu. Z góry dziękuję.

Na niego taki, na tamtego taki, a na Ciebie może jeszcze inny :) Zacznij od 2g na kg masy ciała białka, minimum 1g na kg masy ciała tłuszczy (jesteś szczupły, dałabym tutaj spokojnie z 80g) i reszta węgle by podbić do 3000 (sądzę, że będzie to mało, bo kalkulator zazwyczaj szacuje pi razy drzwi zerowy)

[...] ale to kwestia przypadku w sumie niż planowego dodawania, stad wiem ze tu sobie kpię i to poprawię (jutro lniany kupię). Dużo warzyw i owoców. Ogólnie staram sie jeść ok 3000 kcal z tego białka 2,5 gram, tłuszczu niewiele bo ok 0,7 gram a reszta wegli. Moje bolączki kto mało tłuszczu i nieprzemyślane pochodzenie, zbyt dużo nabiału i owoców. [...]

ważę tyle co Ty, a dietę mam na jakieś 3000+ kcal, więc policz jeszcze raz, i posiedź trochę w dziale odżywianie, bez diety żadne odżywki Ci nie pomogą