DIETA + SUCHA MASA MIĘŚNOWA

BMR = ( 9,99x88) + ( 6,25x175) – (4,92x21) +5 = 879 + 1054 – 103 +5=1875
TEA = 3x60x9 +EPOC(3x(7%z1875=131))=1620+393=2013
2013/7=288
BMR+TEA=1875+2013=3888
3888+200=4088
4088+TEF(10%z4088=409))=4088+409=4497

Wyszlo mi cos takiego ale to jest chyba za duzo, zreszta ocencie sami. Przybralem ze jestem endomorfikiem. Proszę o rade!!

Pomoze ktos bo chcialbym ruszyc z nowa dieta zeby mnie tak nie zalewalo ??

Odswiezam.

tez tak bylem zalany przyciolem wegle dodalem wiecej tluszczy zdrowych no i aeroby musza byc bo tluszcz sam nie poleci dozuc sobie jakis spalacz i bedzie ok jak twoj bilans kaloryczny jest np 3000 utnij 500 i zobacz co sie bedzie dzialo powinien sie palic robilem tak 3 lata temu z 125kilo na 98 poszedlem ale chlopiec do bicia sie ze mnie zrobil bi miecho polecialo

Dzieki za odpowiedz :)
Swoja dotychczasowa diete przedstawilem na 1. stronie. Utne wegle tylko nie wiem o ile ? Poradzilbys cos w tym kierunku?

w ukladaniu diety jestem tez slabiutki sam daje do oceny wiec niebardzo ci pomoge ale wydaje mi sie ze tej olivy z olivy jest zaduzo i ryz bialy na brazowy zamien. ale niech kturys ze specjalistow ci podpowie

Dobra ale mimo to dzieki za checi :)
Czekam na inne komentarze w takim razie.

Jak na moje oko to stanowczo za dużo węgli w diecie jeśli to redukcja. Ja osobiście na redukcjii jem max 120-130g węgli dziennie z czego większośc pochodzi z warzyw. Ryż i kaszę jem tylko okołotreningowo.

Cwicze na mase ale osiagnalem tluszcz na brzuchu wiec szukam porady jak sobie z tym poradzic

Przy diecie na masę tłuszczu nie zgubisz. Bedzie on się stale powiększał. W zależności od "jakości" tej diety masowej, będzie się on powiększał wolniej lub szybciej. Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to musisz od zerowego bilansu kalorycznego uciąć trochę tych kalorii. Jak dużo to zależy od organizmu. Ja ucinam na początek ok. 300-400 kcal. Twój wybór masa+tłuszcz, czy redukcja i spadek tłuszczu (trochę mięśnia też poleci).