3000

ok. 180g bialka, 110 tluszczu i ok. 400 wegli = 3000 kcal, jak podbic do 3600? kosztem wegli ( dolozyc ponad 400?) Zostaw te 3000 kcal i zobacz co się będzie działo masa nie pójdzie to podbijesz

twoje zapotrzebowanie to okolo 3000 kcal , jedz 2,5 gr bialka na kg masy, 5 gr wegli na kg masy a reszte tluszczy... jezeli twoja waga to 57 kg to : Białko 142 gr ->568 kcal Wegle 285 gr -> 1140 kcal 3000 - 568 -1140 =1292 kcal (to musisz zjesc z tluszczy) Tluszcze-> 143 gr

Renata Pliś w biegu na 1500 metrów oraz Łukasz Parszczyński na dystansie 3000 metrów z przeszkodami uzyskali w Rzymie wyniki lepsze od wskaźników kwalifikacyjnych PZLA na Igrzyska XXX Olimpiady. Renata Pliś w szybkim biegu na 1500 metrów zajęła siódme miejsce i czasem 4:04.48 wypełniła normę kwalifikacyjną na igrzyska w Londynie. Zwyciężyła [...]

[...] 230g bialka to za duzo. W zupelnosci wystarczy 120-150g. Skorzystaj z kalkulatorow, zeby obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie ale wg mnie nie powinno byc nizsze niz 3000 kcal. Jezeli przyjmiesz, ze bedzie to 3000 kcal to licz to tak: 150g*4 = 600 kcal z bialka 150g*4 = 600 kcal z WW Zostaje 1800 kcal/9 = 200g tluszczu. [...]

[...] zademonstrował Kenijczyk David Rudisha zwyciężając w biegu na 800m (1:43.87). Jego rodak Asbel Kiprop był niezagrożony na 1500m (3:31.13). Finiszem zaimponował zwycięzca 3000 metrów Hagos Gebrhiwet, który dzień przed 19. urodzinami ustanowił rekord życiowy czasem 7:30.36. W skoku wzwyż bardziej utytułowanych rywali pogodził Ukrainiec Bohdan [...]

[...] Usa­ina Bolta w biegu na 200 m. Ja­maj­czyk za­sy­gna­li­zo­wał wy­so­ką formę, uzy­sku­jąc naj­lep­szy te­go­rocz­ny wynik na świe­cie - 19,73 s. Re­kord Eu­ro­py padł na 3000 m z prze­szko­da­mi. Na Stade de France padły w sumie cztery najlepsze tegoroczne rezultaty - wszystkie w konkurencjach biegowych. 400 m Kirany James z Grenady pokonał w [...]

[...] wartości odżywczych do komórek. Dzięki AAKG nasze mięśnie są pełniejsze, nasza wytrzymałość maksymalnie zwiększona, a czas regeneracji wiele krótszy. W każdej porcji XPAND 3000mg AAKG i jest to dawka ogólnie uważana za maksymalną. Większa ilość AAKG = lepsze użylenie, całkowite wykorzystanie oraz stały zapas wartości odżywczych , uczucie pompy. [...]

[...] Jest to bardzo proste. Polega na tym, żeby w czasie równych 12 min. przebiec jak największy dystans. Oto wyniki: poniżej 2600 metrów- bardzo słabo 2600 m - 2800 m - słabo 2800 m - 3000 m - średnio 3000 m - 3200 m - dobrze 3200 m - 3400 m - bardzo dobrze 3400 m - 3600 m - doskonale 3600 m - wzwyż- jesteś zawodowym, utalentowanym sportowcem :)

Mniej wiecej tak to wyglada, chce konkretnych odpowiedzi. Czy po prostu ta kreatyna jest porządna. Czy startować diete 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy [...]

[...] 10 serii podciągania po 6 powt i 10 serii wyciskania na smithie na 30 kg w szerszym chwycie i bez lockoutu. Wezmę sobie też notes do odhaczania setów, bo w ferworze treningu za dużo jest rozkmin typu "zrobiłem 6 czy 7 serii?". Jutro za to przywalę 3000 kcal, także anabolizm mode-on %-) Jak będzie mega ssanie, to się dorzuci jeszcze jabłko %-)

[...] jeszcze klasyczne. Solaros- z tego samego powodu nie będę robił porównania kadr po kadrze, bo inny plan, światło itd- nie byłoby to obiektywne. Piątek, DNT, 2900-3000 kcal, głód i zakwasy na całej górze ciała, nawet barki czuć Zarzucam zdjęcia czekolady zrobionej na jutro. 40-45 gram oleju kokosowego, 25 gram kakao, chili, trochę [...]

fsumje w ńwaszne Piątek, dnt, 3000 kcal, głodny, zmęczony, spać Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-08 19:37:59

[...] gvt. Być może zdecyduję się na 9 tydzień, bo: - 100 kg w przysiadach na 100 powtórzeń kusi - mógłbym przeciągnąć roztrenowanie na okres świąteczny, kiedy raz za razem będzie zamykana siłownia. (Chyba, że uproszę brata o otworzenie mi innej siłowni). Wtorek, dnt, też pewnie koło 3000 kcal Zakwasy nogach i piersiowych trzymają bardzo mocno.

[...] 1790. Potem zrobiłem obliczenia trening siłowy - 4 x 50 (4 razy w tygodniu po 50 minut) x 9 + EPOC (3x (7% z 1790 - 125,3) = 2 175 2175:7=310=2800 310-1790=2200kcal+800=3000 3000+300 = 3300 czyli mniej więcej tak jak podawalem z budujmasy na początku tematu - tam 3370, 70 wiexej Trochę chaotycznie, ale na kartce wszystko dokładnie, [...]

[...] najlepszy w tym roku wynik na świecie 2. Youssef Saad Kamel (Bahrajn) 2.14,72 3. Jurij Borzakowski (Rosja) 2.15,50 3000 m 1. Craig Mottram (Australia) 7.37,73 2. Isaac Songok (Kenia) 7.38,97 3. Daham Najim Bashir (Katar) 7.39,45 110 m ppł 1. Dayron Robles (Kuba) [...]

Ja mam w DT 4100 a w DBT 3000 i wydaje mi się , że to dużo i zaraz mnie zaleje.Patrząc w stosunku do Kabo to bym musiał jeść z 5000/4000kcal przy moim wzroście 185cm.Waga ostatnio stoi na 94kg. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-02 09:24:43

Ja mam w DT 4100 a w DBT 3000 i wydaje mi się , że to dużo i zaraz mnie zaleje.Patrząc w stosunku do Kabo to bym musiał jeść z 5000/4000kcal przy moim wzroście 185cm.Waga ostatnio stoi na 94kg. tak nie można na to patrzeć, Papaj ma >100kg a dietę pokazał kiedyś masową chyba poniżej 4kkcal ;-) (jeżeli ot była jego prawdziwa dieta ;-D) nie ma co [...]

Aż 3000? 3000 to nie jest jakaś ogromna ilość.. Zmieniony przez - Poczatkujacy95 w dniu 2017-06-07 20:44:07

Tak jak radziliście chciałem sprawdzić prawdziwość Pregnylu i w tym celu zrobiłem badanie estro w wtorek rano wynik 36 (11-41) od razu potem przybiłem 3000-3500j pregnylu (5000j się bałem) i prawie 2 dni pózniej z samego rana badania i wynik pokazał 17 przy skali (11-39). O co chodzi? Czy świadczy to o tym ze jednak Pregnyl ch**owy? Liczyłem na [...]

[...] i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę. Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka [...]