[...] 2400 kcal ILOŚĆ BIAŁKA NA KGMC: 2 g ILOŚĆ TŁUSZCZU NA KGMC: 2,25 g ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW NA KGMC: 0 g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: LC PODAZ ENERGII NA START: 2700/3000 kcal (DNT/DT) ILOŚĆ BIAŁKA NA KGMC NA START: 2 g ILOŚĆ TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3 g ILOŚĆ WEGLOWODANÓW NA KGMC NA START: 1 g ****PYTANIA [...]
[...] Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec: - wiek: 24 lata - 5 lat na sfd - ponad 3000 postów - uzasadnienie: Jestem aktualnie na cyklu budowania masy i siły, więc warunki przeprowadzenia testu idealnie mi pasują. Prowadziłem już kilka dzienników [...]
[...] bardzo aktywną, uprawiającą sport w dużych dawkach, która nie bardzo patrzyła na kalorie, ale jadła w miarę ;-D zdrowo, ze sporymi odstępstwami (myślę, że było w granicach 3000 - 3500 kcal dziennie). Bardzo powoli, ale przez lata sobie na tym utyłam ;-) Potem nastąpił krach zdrowotny i zupełnie się pogubiłam. Nagle nic nie zależało ode mnie, [...]
[...] masie ale zacząłem ją wcześniej o 3 tygodnie bez całej chemii. Uczciwie powiedziawszy można obliczyć że od 88,7 kg wbiłem się na jak sądzę 94 kg w 5 tygodni przy bilansie 3000 kc +/- 150 kc w dni treningowe oraz 2800 kc +/- w DNT. czyli 1 kg na tydzień. Chyba jednak wszystkiego nie liczysz w diecie. Zaliczasz przyrosty wagi większe niż prosi. [...]
[...] masie ale zacząłem ją wcześniej o 3 tygodnie bez całej chemii. Uczciwie powiedziawszy można obliczyć że od 88,7 kg wbiłem się na jak sądzę 94 kg w 5 tygodni przy bilansie 3000 kc +/- 150 kc w dni treningowe oraz 2800 kc +/- w DNT. czyli 1 kg na tydzień. Chyba jednak wszystkiego nie liczysz w diecie. Zaliczasz przyrosty wagi większe niż prosi. [...]
Ty sobie zwyczajnie zartujesz prawda ? To musza byc jaja :) Masz 3000 kcal i chcesz robic mase ? A z czego sie zapytuje ? Z deficytu jeszcze nikt nie przymasowal ;) Waze 3 kilogramy wiecej od Ciebie, jem ponad dwa razy wiecej i waga albo mi stoi w miejscu, albo spada. Wiem ze mam nieco wiecej wysilku, ale jednak roznica jest kosmiczna. Zjedz przez [...]
Pytanie dla zaawansowanych dietetyków - czy jeśli teraz zrobiłem sobie dietę na 2500 kc przy moim zapotrzebowaniu 3000 kc oraz odpowiedniej suplementacji po treningowej ( błąd z pierwszej redukcji) istnieje nadal zagrożenie dla utraty masy mięśniowej? aeroby 4 razy w tygodniu przez najbliższe 2 tyg a potem HST i dalsza redukcja. Diety nie wstawiam [...]
[...] mamy 50 kg tłuszczu. Tak, więc możemy pozyskać 3450 kcal. Jeśli osoba jest mało aktywna to w dodatku całkowite zapotrzebowanie kaloryczne będzie na poziomie pewnie 3000 kcal. Idąc tym tropem może stosować głodówkę ? Osobiście uważam, że nie za bardzo :) Dlatego mnie ciekawi ile w praktyce takiej osobie możemy obciąć kcal. Pozdrawiam [...]
[...] większy niż te 69kcal na każdy kilogram tłuszczu. Pozwolę sobie to zilustrować na przykładzie. Osoba ważąca 100kg o 10% bf ma 10kg tłuszczu. Jej zapotrzebowanie dzienne to 3000kcal. Maksymalnie w ciągu dnia może pozyskać 10x69=690~~700kcal z tłuszczu. 25% zapotrzebowania to 750kcal. 3000-700kcal=2300kcal - tyle wynosi 'idealny deficyt kcal', [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Monkey: Kaloryka: HC około 3000 kcal MC około 2800 kcal LC około 2500 kcal Zma ma sklad taki jak to: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html#wartosci :-) 3 kapsy wrzucam przed snem. Co do biaka nie dziele na roślinne i zwierzęce;-) przykładowo jedząc 200g kury+ 100 kaszy która ma około 12g białka, wliczam wszystko w bilans całkowity. [...]
[...] konca zdrowa?Ja wiem ze sie troche zje wegli ale ogolnie samo bialko. Drugie pytanie: Czy pic oleje roslinne mimo tego ze w 100ml jest ok 800kcal? Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal ale mysle ze moze byc wiecej przyjmowanych dziennie, a da sie schudnac trzeba tylko sie nie zapychac ale to tylko moje zdanie. Jak moje zapotrzebowanie kcal jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.02.16 Redukcja - dzień 8 Siema, siema! To już tydzień minął od rozpoczęcia tego mini-cuta. Głód już aż tak bardzo nie doskwiera i zaczynam się powoli przyzwyczajać do tych 3000 kcal, tak samo jak i do cardio bo dziś mi się już przyjemnie robiło, albo.. może coś ze mną nie tak haha? Faktycznie, trochę problemów miałem, ale aż tak chyba mnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Redukcja - Dzień 29 Siemano! Dzisiaj teoretycznie powinienem kończyć 'redukcję', bo dostałem nowe wytyczne, ale po wczorajszym lekkim podjadanku wieczorem zostanę jeszcze na 3000 i od jutra wskakuje na 3700 :D. Również postanowiłem nieco 'wyczyścić' miskę, ograniczę słodycze i może gluten i nabiał, ale nie, nie dlatego, że 'prowadzę zdrowy tryb [...]
ronie220 Tak, tak taka ilość jest super jak np dla mnie. Ale dla takiego chłopa jak ty na masie to nie za mało ?%-) Jednak 3000-3200( tak aktualnie mam ) to genialna kaloryka, nie wciskam jedzenia, ani nie chodzę głodny. Jedynie po pierwszym tygodniu jak podbiliśmy kalorię do góry, to metabolizm się przyśpieszył i chodziłem głodny, ale już jest [...]
Ja w tej chwili redukcję zacząłem od 2300 kcal po dwóch tygodniach stwierdzę czy to nie za dużo bo niestety też mam powolny metabolizm :) masa na 3000 kcal leciała i to zalewało mnie jeszcze ...
W sumie dodam już podsumowanie minicuta, bo raczej wiele się nie zmieni przez 4-5 dni. Ogólnie trochę mnie podlało pod koniec lipca, więc zdecydowałem się na minicuta, żeby dalej masować, zeszły jakiś +/- 3kg, siłę w miarę utrzymałem, więc wydaję mi się, że był to dobry zabieg, teraz dodam kcal po 100-200 w zależności od sylwetki , wrzucam [...]