JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

Witam wszystkich przeglądających temat JABIEGO
jeżeli ktoś ze szczecina lub okolic chce pogadać z Jabim o odżywianiu i suplementach na żywo i potrzebuje jakieś rady w tej dziedzinie to zapraszamy na ul. Rydla 93 pawilon 13

Dzięki Szprota

No może nie R.B. którego lubię i bardzo szanuje.
Nie chciałbym być tutaj do nikogo porównywany, a raczej tworzyć własna historię.

Dzięki, OLYMPIA

Wpadajcie pomogę na tyle ile się znam

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-12 16:32:38

Jabi gratulacje!!Taka robota to spełnienie marzeń wielu bywalców siłowni.Dla mnie bynajmniej jest to jedno ze spełnionych marzeń, robisz to co lubisz i na czym się znasz,do tego dostajesz za to kase, czego chcieć więcej.

Co do formy, to teraz czeka Cię najgorsze,ale efekt finalny jestem pewien,wynagrodzi Ci wszystko.Tylko nie zapomnij zrobić mnóstwa fotek,co byś uwiecznił ten moment 100% formy.
Ps.co do pytań,odpisałem Tobie na gg.
Pozdrawiam.

Jabolcokk-Mam pare pytan odnosnie redukcji:
Mam odzywki Tauryne,HMB,Łowickie i Animal Cuts,ktore ponoć jest lepsze od Lipo ale Lipo nie miałem...
Pytanie jest takie:
Czy lepsza przy redukcji jest dieta białkowa(minus ok 1000kcal)Czy normalnie jesc ale duzo mniej.?
Białkowa w ogole jest tak do konca zdrowa?Ja wiem ze sie troche zje wegli ale ogolnie samo bialko.
Drugie pytanie:
Czy pic oleje roslinne mimo tego ze w 100ml jest ok 800kcal?
Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal ale mysle ze moze byc wiecej przyjmowanych dziennie, a da sie schudnac trzeba tylko sie nie zapychac ale to tylko moje zdanie.

Jak moje zapotrzebowanie kcal jest 3000 i jak najpierw cwicze ok 1godz na silce,pozniej biegam ok 40min i teraz planuje jeszcze dorzucic po bieganiu pare cwiczen na brzuch to moge jesc wiecej niz powinienem, czy ukladac diette do zapotrzebowania 3000kcal?Czy pomyslec o wysilku i ukladac diete do np 3500kcal?Nie wiem czy rozumiesz ale zastanow sie nad tym.. Z gory tnx
PZDR i nie podjadaj bo raz zjesz za duzo i na brzuchu jest duza pompa:)

PS Na tym treningu co pisalem +bieganie i brzuch to na "oko" ile moge spalic kalorii?

2PS JESTEŚ KOKSEM Z PRAWDZIWEGO ZDARZENIA:)Jeszcze tylko troche sie pobij gdzies na osiedlu i beda cie szanowac wszyscy hehe:)

Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2010-07-12 22:22:08

Jakoś tak oszczędzasz te nogi

Cześć,

MowMiKoks - Co do Łowickiego nie próbowałem ale bardziej postawił bym na Vita-Fit albo 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE.

Białko według braków w Diecie i tam gdzie nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku.

Koniecznie zadbaj o BCAA Przed i Po Treningu
Dorzuć Małego Lipo-Packa i dodasz sobie Rano w Dzień Treningowy:

Dzień Treningowy:
Rano: 1 GRAM Tauryny, 1 Gram HMB + Lipo Pack
Przed Treningiem: 1-2 Gramy Tauryny + 1 Gram HMB + Spalacz
Po Treningu: 1 Gram Tauryny + 1 Gram HMB
Na Noc: 1 Gram HMB

Dzień Nietreningowy:
Rano: 1 GRAM Tauryny, 1 Gram HMB + Spalacz
Popołudniu: 1 GRAM Tauryny, 1 Gram HMB
Po Treningu: 1 Gram Tauryny + 1 Gram HMB
Na Noc: 1 Gram HMB


Co do Diety:
Wszystko jeść mniej jest bez sensu ponieważ popalisz mięśnie.
1 - Obliczasz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne
2 - Znasz Swój Wysiłek itp. wiesz jaki masz metabolizm to mniej więcej będziesz umiał rozłożyć B/T/W

Hmm zdrowa Dieta, Zdrowa Dieta to taka gdzie przez parę miesięcy będziesz chudł powoli manipulując węglowodanami i tłuszczami.
Na spokojnie.

Przy większej ilości białka na pewno musisz pić więcej wody, możesz dorzucić żurawinę oraz tak jak mi faftaq doradził Witamine B6 - 50mg rano i 50mg wieczorem.

Zwiększyć Białko to 2-3 gramów będziesz musiał tak czy siak, a żeby zmniejszyć Katabolizm Mięśniowy

Oleje Roślinne - hmm Olej Lniany - taki zwykły i Oliwe z Oliwek - Jasne możesz dorzucać do posiłków w których nie ma węglowodanów lub jest bardzo mało , z tym że Nie do posiłku z rana gdzie potrzebujesz Węglowodanów do pracy mózgu i Po Treningu.
Przed Treningiem też powinieneś zjeść węglowodany, oczywiście w posiłku a nie same.

100 g ma ok 900 kcal czyli jeszcze więcej niż podałeś, z tym, że dodając tłuszczu zamiast węglowodanów uzyskamy z niego energie bez większego wyrzutu insuliny i cukru.

Na pewno 5 - 6 posiłków - w Ostatnim dajesz Białko + Olej Lniany , lub jak to niektórzy kulturyści Preferują Białko + trochę węglowodanów złożonych.

Węglowodany opieraj na Węglach złożonych : Płatki Owsiane, Ryż Brązowy, Makaron Durum lub Ciemny, Kasza Gryczana.

Z Rana dawaj Szybkie Białko + Średnio Szybkie Wchłanialne
Ja np. z Rana daje 18 Gram Hydrolizatu + 200 gram Białek z Jajka + 100 Gram Piersi z Kurczaka daje mi to że szybko i przez długi czas mam aminokwasy po posiłu.

Jeśli chcesz spalić tłuszcz to nie dodawaj Kalorii strzelam, że ich tak ok , od 2300 do 2900 kcal

Co do Ćwiczeń Brzucha,

Zrób jako pierwsze ćwiczenia i potraktuj jako rozgrzewkę lub po treningu siłowym a przed aerobowym.

Co do Biegania jeśli masz trochę do zrzucenia możesz teraz pobiegać i wyrobić Kondycję, jak trochę zjedziesz uwierz mi, że rady Trec Temu mi się przydały z tym, żeby dać bieżnie do góry na maska prędkość 5 do 6 km/h i idziesz tak szybkich chodem 130-140 HR max , palisz ładnie tłuszcz a mięśni o wiele więcej zostaje niż przy zwykłych aerobach.

Powinieneś ułożyć dietę według zapotrzebowania na oko to może się Tobie Dziewczyna spodobać

I Jeszcze raz Tobie przypomnę o BCAA, na prawdę warto w nie przyinwestować , zatrzymasz więcej mięśni, po treningu fajnie wchodzą BCAA G-Force, jak coś



MolderDist - fakt , bo teraz nie mam siły ich mocno ćwiczyć, a poleciałem na ilość razy w tygodniu i ilość powtórzeń. Z Masą Nóg za późno się wziąłem. a Na tej ilości kalorii nie daje rady zrobić już mocnych treningów.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-13 13:12:34

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 29



SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM

Popołudniu:
- 2 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 4 kaps HMB

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 10 tab Anabolic BCAA System
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 4 kaps HMB

Pomiędzy Treningami:
- 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop
- 5 tab Anabolic BCAA System

Po Treningu:
- 25 gram BCAA G-Force
- 4 kaps HMB
- 6 tab AMINO Whey System

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 10 mg melatoniny
- 6 tab AMINO Whey System

1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal


RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal




2 POSIŁEK

20 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 60 GRAM MARCHEWKI + 220 GRAM BROKUŁ

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
60 gram marchewki = 0,42B/2,22W/0T - Kalorie = 12 kcal
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
20 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/20T - Kalorie = 180 kcal

RAZEM = 47,38B/5,96W/23,44T Kalorie = 427,2 kcal




3 POSIŁEK

25 GRAM OLIWY Z OLIWEK + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 60 GRAM MARCHEWKI + 220 GRAM BROKUŁ+ 2 KAPS SUPER OMEGA-3

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
60 gram marchewki = 0,42B/2,22W/0T - Kalorie = 12 kcal
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
25 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/25T - Kalorie 225 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie = 18 kcal


RAZEM = 47,38B/5,96W/30,44T/ - Kalorie = 490,2 kcal


4 POSIŁEK - Po Treningu:


200 GRAM TUŃCZYKA + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
200 gram tuńczyka = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 57,1B/68,1W/5T - Kalorie = 550 kcal


200 GRAM PIERSI GRILOWANEJ PRZYPRAWIONEJ + 35 GRAM ORZECHÓW NERKOWCA

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
35 gram orzechów nerkowca = 5,95B/8,12W/15,75T - Kalorie 198,1 kcal


RAZEM = 48,95B/8,12W/18,75T - Kalorie = 398,1 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

223,73B/136,54W/87,03T - Kalorie = 2420,8 kcal


TRENINNG:


KLAKTA + BRZUCH + TRICEPS + BICEPS


KLATKA :

6 x Wyciskanie na sztandze - 25/20/20/15/10/10 , zwiększając ciężar od 50 co 10 kg

5 x Wyciskanie hantli w skosie do góry Ciżr 18kg/21kg/24kg/27kg/30kg - ilość : 25/25/22/15/11

3 x Krzyżowanie Linek na Bramie - Do Bółu

4 x Na Maszynie ButterFly


TRICEPS:

3 x po 20 ruchów Prostowanie ramion na wyciągu drązkiem stojąc + łączona seria z
3 x po 20 ruchów Prostowanie ramion na wyciągu sznurkiem w pochyle

BICEPS

4 X 21 do bólu ciężar , 2- serie (2 x 5kg + sztanga prosta którka) 2 x Serie sama krótką sztangą

3 x serie uginania ramion z hanetlkami na przemian sotjąc - Ciężar - 12 kg - do bólu

3 x serie ugianania ramion na bramie z obu stron ciężar 15 kg na stosie po każdej ze stron do bólu.


BRZUCH:

3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)

3 x serie na ławeczce w z głową w dół.

3 x serie - skręty tłowia na maszynie - raz jedna strona potem druga strona - do bólu - ciężar nie był zbyt duży




PODSUMOWANIE:


Ok to tak na wstępie pogoda dziś petarda 35 stopni siedze w sklepie i umieram .

Od Dziś wieczora zaczynam solić konkretnie potrawy i będe to robił do Piątku wiczora, po czym odstawiam sód całkowicie pijąc przez cały czas mega ilości wody, następnie wrzucam Potas do posiłków i w ostnie 2 dni a zwłasza ostni dzień zmniejsze drastycznie spożywanie wody.

Od Jutra ścięce Węglowodanów tak aby w Czwartek było ich 50 gram w ciągu dnia

PYTANIE - Jak zrobić Zjeśc z Rana około 30 gram Złożonych i Trening + Aeroby i Po Treningu też 30 gram złożonych węglowodanów a później do końca dnia same tłuszcze i Piersi z kurczaka ?

Muszę Wyzbyć się Glikogenu Na Maxa a Od Piątku do Poniedziału , Węgle, Węgle, Węgle, Węlge

Z tego co zauważyłem organizm przestawiał się trochę na tłuszcze, ale o wiele lepiej jest mi na nich niż na węglowodanach ponieważ po siłowni zjadłem troche za mocno ugotowany ryż brązowy i po chwili spadek cukru apetyt , złe samopoczucie itp.

KOLEJNE PYTANIE : Mogę po Siłowni nie jeść Węglowodnaów a skupić się na Białko + Tłuszcz - przez 2 dni ( trening siłowy i aerobowy) bo jak napisałem źle się czuje po zjedzeniu węglowodanów po treningu zaraz znów chce się jeść, robi się mega goroąco, osłbanienie i rozdraznienie ?

Także wczorajsza Pogoda to był koszmar !!!

Zostały mi 3 dni gdzie spale najwiecej tłuszczu.

----

Dziś Rano - Wtorek - z Rana zważyłem się i waże 85,4 - 85,4 kg na czczo.











Dziś Wtorek 30 Dzień Redukcji - Zdam Relacje itp .


a Teraz Pre Fotek z Poniedziałku :















no i Filmik z mojego nieudanego pozowania





Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-13 14:40:59

Jabi naprawde to kochasz a kazdy gorszy dzien to moc na jutro .
Najlepsze jest to ze nie spaliles miesni ani G tylko fat i woda poszla precz.
Pozdrawiam , z Krakowa troche daleko do ciebie do sklepu ale jak bede to napewno wpadne

Spoko, Kraków piękne miasto tylko drogo tam przy deptaku heheh.

racja Piękne miasto, ale kvrewsko drogie, ładnie forma, wpadam kiedy mam czas (chociaż z tym słabo ostatnio ) i przeglądam