3000

3000 kalorii to zbyt dużo mi się wydaje. Myślałem aby podbić białka do 2.5g/kg. Nie będzie do obciążało zbytnio nerek i trzustki? Dodam że organizm mam mocny, choruję raz na ruski rok, a jak zachoruję to leże plackiem przez 2 tygodnie. Zmieniony przez - Sequences w dniu 2014-06-15 11:47:51

No Panowie co jest. Sprawdzałem na produktach np Kaizen 500 mg - 3 kapsy dziennie, w archiwum Cyber podawał dawke 3000 mg dziennie . Jak to braliście dotej pory i czy najpierw TT+ZMA czy Kreatyna +Ryboaz czy odwrotnie Norbyk

Starczy, te 15g białka chyba będziesz mógł dorzucić do tego gainera. Tak, mieszaj z wodą. Kalorie utnij do 3000-3100, przesadziłeś z tłuszczami, z drugiego śniadania wywal całkiem tą oliwę, a przed treningiem zjedz np. 70g ryżu a nie 100. Jeśli masz na to pieniądze to możesz dorzucić przed treningiem, ale jeśli nie to nie jest to potrzebne, możesz [...]

Słuchaj, jesteś pewien co do zapotrzebowania kalorycznego? Mam 81 kg i mi zapotrzebowanie wychodzi mniej niż 3000 kalorii... więc nie jestem przekonany do Twojego...

[...] wagi i wzrostu. Ustal 2 gramy białka, 1 gram tluszczu na kilogram masy ciała, reszta to wegle. Z czasem będziesz je ucinał. Na początek odejmij 200kcal z wegli od całej dziennej puli. Ustal na początek zapotrzebowanie na 3000 kcal. Zmieniony przez - Dawid2789 w dniu 2017-03-01 16:37:21 Zmieniony przez - Dawid2789 w dniu 2017-03-01 16:39:58

Ale ta młodzież pyskata. Hipotetycznie zakładając, że spożywasz 3000 kcal dziennie i 60% z tego (jak napisałeś) to białko 1800 kcal - białko 1 g białka to 4 kcal 1800 : 4 = 450 Czyli codziennie spożywasz 450 g białka, co daje 6,6 g na kilogram masy ciała. Brawo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-10 20:00:26

zacznij od 3000 kcal i obserwuj organizm , jak po 2 tyg nic nie ruszy to podbijaj lekko kcal co 100/tyg kalorycznośc posiłków podziel mniej więcej po równo w ciągu całego dni jedynie śniadanie daj najbardziej kaloryczne

[...] te procentowe rozkładówki. czyli jak wazysz 72kg to bedzie ok 140g bialka, do tego ok 90-100g tłuszczy, to razem daje ok 1300kcal, mozesz spokojnie ustalic sobie diete na 3000+ kcal, czyli zostaje ci do uzupelnienia weglami 1700 kcal co da okolo 420g ww. zastosuj sie do tego a nie bedzie zle. A jak chcesz od razu robic definicje miesnia to nie [...]

Spróbuj z 3000 kcal na początek. białko na poziomie 2g zostaw, tym parametrem nie manipulujesz. 3g wegle reszta tlluszcz. Na tej podstawie ułóż dietę a potem wklej ja tutaj w formie zrzutu.

Dzięki, ale jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal według kalkulatorów to mam zacząć redukować od 2200 kcal? To chyba trochę mało jak na początek? Planuję zacząć od 3000 kcal i zobaczyć jak waga będzie szła. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-19 19:34:58

Skoro zapotrzebowanie masz 3000 to zacznij sobie od tego i przy braku efektów schodź z kalorii lub dokładaj aktywności

Tzn. jestem zadowolony z efektów i chciałbym raczej przejść do masy, tylko chodzi o bezpieczne przejście na masę ;-) 2500kcal bez rotacji? I potem np 2800-3000 również stale?

liczyłem wzorem 24*91= 2184*1,2 (mała aktywność)= 2620 dłuższym sposobem który jest w podwieszonych rzeczywiście wychodziło wiecej czyli koło 3000. zastanawiam się nad dodaniem ok 50g. białka tak żeby wychodziło ok 2g/kg

Trenuję najczęściej 3 razy w tygodniu czasami dwa jak nie mam czasu a co do jedzenia to staram się jeść ponad 3000 kcl ale czasami ale nie zbyt czesto mam gorsze dni kiedy nie jestem wstanie tyle zjeść

[...] niego skorzystaj . Pamiętaj że wynik BMR to jest zapotzrebowanie potrzebne do podtrzymania funkcji życiowych gdy leżysz i pachniesz i u ciebie BMR wychodzi 2249 kcal więc nawet nie mam pojęcia skąd wyszły liczby 1700, przy umiarkowanej aktywnosci twoje zero CPM wychodzi pod 3300 kcal więc jeśli chcesz zaczynać redukcje to startuj od 3000 kcal

[...] jeść 2154kcal, w końcu -1000kcal. Z drugiej strony wtedy wejdę poniżej BMR? Sorka, jeśli toporne pytania.no i prawidłowo ,byłem blisko we wcześniejszej wypowiedzi . Zacznij od 3000 kcal i zobaczysz po tygodniu dwóch co się dzieje , jak organizm zaskoczy to będzie mały skok bo zleci woda i treści jelitowe więc znak że jesteś w deficycie

[...] ważyć to co się je i żeby trzymać odpowiednie proporcje białka tłuszczy i węglowodanów całość zapisujesz w takim dzienniku i ci podlicza ile czego masz. Jeśli aktualnie jesz 3000 kcal i nie tyjesz to dorzucasz sobie 300 i już masa leci do góry, proste prawda? Tylko to jaka właśnie masa będzie się budowała zaley od treningu a w głównej mierze od [...]

[...] to nie ma innego wyboru jak ograniczenie jedzenia (kalori) musisz zaczac sobie wyliczac co zjadłes. ja ograniczyłem spozywanie kalori o połoe 4500 na 2000 w porywach do 3000 i przez 3 miechy schudłęm 15kg bez efektu yoyo.do tego ogromne ilosci wody i herbaty bez cukru zero masła i słodyczy w h*j brzuszków i pompek 1 h kosza i efekty były [...]

dzieki za pomoc cykl mam na jablczanie + xpand energized (tylko w dni treningu silowego) Co sadzisz o robieniu treningu masowego przy diecie 3000 kcal (w tej chwili przy masowce mam 3500 kcal, ale zejde do 3300). Myslalem tez nad zwiekszeniem bialka do 2,5g z powodu duzej ilosci treningow.

myślę że możesz sobie zacząć od 3000 spokojnie i dać 20% białka 50% ww i reszta tł