Ocena diety (z dziennikiem)

Skoro zapotrzebowanie masz 3000 to zacznij sobie od tego i przy braku efektów schodź z kalorii lub dokładaj aktywności

No tak, wcześniej wysłałem dietę, jest dobra czy nie, co mam poprawić?

wojo zmc

Daj z 100 gram tłuszczu z 160gram białka a węgli 80-100 gram powiedzmy po treningu i na noc. Wyredukuj tłuszczyk a dopiero potem dokładaj kalorie .
Pozdrawiam

Napisałem jakie wartości możesz przyjąć by pod redukować tłuszcz.
Pozdrawiam

Czyli mam sobie ułożyć dietę pod 160 Białka 200 węglowodanów i 100 tłuszczu, ta? I nie patrzeć jakie mam zapotrzebowanie?

Najpierw lekką redukcje a dopiero potem dokładaj kalorii .
Pozdrawiam

Czyli mam rozumieć ze mam zrobić tak jak mówisz i ze nieważne na razie ze mam zapotrzebowanie 1000 kcal więcej,, zobaczyć ile schudnę a potem dołożyć kalorii pod zapotrzebowanie, tak czy nie? :)

możesz rozpisać plan na wartości podane wyżej i w razie efektów zbyt szybkich/wolnych korygować w jedną bądź drugą stronę.

I jak?

Wywal słonecznik i wędlinę. Daj np olej kokosowy i schab. DO każdego posiłku warzywa.

no tak, warzywa do każdego posiłku, nie trzeba ich chyba wliczać, bo można jeść ile się chce o ile sie nie myle? Jak wywale slonecznik to zostanie 10g tłuszczu, tak bede mogl juz zostawic, czy gdzies ten tluszcz wcisnac? a ten schab zamiast czego?


Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-12-01 16:49:12