[...] 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 150 + 4 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 12+3, 40 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 7, 90 kg x 11 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 27 kg x 13, 27 kg x 13, 21 kg x 18 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 22 kg x [...]
[...] 3 kg x 11, 45 + 3 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 42 kg x 1, 46 kg x 8, 42 kg x 9+1 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 35 + 2 kg x 11, 35 + 2 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 6 55 kg x 6, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6, 95 kg x 4+1, 75 kg x 8, 60 [...]
[...] kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 + 2 kg x 7, 170 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9+3, 60 kg x 13+3, 40 kg x 13+3 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 8, 90 kg x 11, 75 kg x 14 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 32 kg x 11, 32 kg x 10, 23 kg x 17 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x [...]
[...] kg x 6, 27 kg x 7, 23 kg x 9, 16 kg x 14 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11, 20 kg x 10, 14 kg x 18 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x15-20 16 kg x 10, 23 kg x 12, 21 kg x 14, 16 kg x 15 Unoszenie na drabinkach 3x Allahy stos x 9, 77 kg x 14, 59 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 [...]
[...] 40 kg x 6, 57 kg x 10, 57 kg x 9, 40 kg x 16 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 8, 35 kg x 10, 30 kg x 14+ds 15 kg x 11 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos + 4 kg x 11, stos + 6 kg x 9, 40 + 1 kg x 12 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 12+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 14+3 8. [...]
[...] 40 kg x 6, 60 kg x 9, 60 kg x 8, 42 kg x 16 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg x 14+ds 15 kg x 9 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 50 kg x 6, stos + 6 kg x 10, stos + 6 kg x 10, 40 + 1 kg x 15 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 14+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 18 + ds 4 [...]
[...] x 10, 62 kg x 9, 50 kg x 13 + ds 30 kg x 10 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 11, 40 kg x 9, 30 kg x 16+ds 15 kg x 10 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 10 kg x 10, stos + 10 kg x 10, 45 kg x 15 + ds 25 kg x 6 7. Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 12 kg x 10+2, 10 kg x [...]
[...] – 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 12 6. Unoszenie w bok siedząc 12 kg x 8, 16 kg x 10, 16 kg x 8, 10 kg x 15 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x12-15 11 kg x 10, 18 kg x 14, 21 kg x 10, 16 kg x 17 Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 10, 50 kg x 13 luzik, dobre czucie i jakość serii, 50 kg x 12 ekstra czucie [...]
[...] x 11, 35 kg x 9, 20 + 3 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 8 kg x 7, 45 kg x 11, 30 kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 8, 10 kg x 12, 8 kg x 15+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 jakość zachowana, bardzo dobre czucie i pełne skupienie na [...]
[...] zamiast skosnej byla zwykla bo skosna zajeta 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 udalo sie :) 10x1 szkoda gadac 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 1x10/2x10/1x10 (level) 10x3 4c.jeżyki 3 x 10. 30kgx10/20kgx10/25kgx10 (jakis power mode byl wlaczony na wyciagu poprzednim razem i chyba dlatego udalo mi sie zrobic z 35kg) 10x3 [...]
[...] każdą stronę) cos tam zrobilam ,ale zapomnialam jak mi trenerka ostatnio pokazywala i to nie to samo 12/12/12 (efford level 5) robione na kinesis i chyba w koncu zalapalam 2x10/3x10/3x10 nie lubie tego cwiczenia 4c.jeżyki 3 x 10. 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kg12/25kgx12/25kgx12 25kgx10/30kgx0/30kgx10 obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 [...]
[...] wyżej, potem je obniżyłam. Wszystkie serie nagrane. 3. Rozgrzałam się z gryfem, potem z 25 kg. 37,5 kg mocno odczuwalne. 1 i 2 seria nagrane. 4. Rozgrzewka z 2x6 kg, a potem 2x10 kg. Zostaję przy tym i walczę o powtórzenia. Wszystkie serie nagrane. Ogólne odczucia: Trening od 6:30, samopoczucie dobre, mało ludzi, swoboda! Powrót do kolorowych [...]