2x10

[...] Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztaangielkami 6x10 [...]

Ok prze weekend mnie tu niebyło...Dzisiaj pierwszy trening "10", czyli ledzizna:) Trening nr. 7 ("10") KLATA 2x10 - 47kg TRIC 1x10 - 40kg BARY (przód) 2x10 - 23,5kg BARY (do brody) 1x10 - 30kg PLECY 3x10 - 45kg BIC 1x10 - 23,5kg WYPYCHANIE na suwnicy (+ łydkami w końcowej facie) 2x15 Trening lekki i przyjemny...wreszcie powrót [...]

Trening nr. 8 ("10") KLATA 2x10 - 50kg TRIC 1x10 - 43,5kg BARY (przód) 2x10 - 25kg BARY (do brody) 1x10 - 33,5kg PLECY 3x10 - 47kg BIC 1x10 - 25kg WYPYCHANIE na suwnicy (+ łydkami w końcowej facie) 2x15 Troche temat siada:/ Jem teraz aby jeśc, bo apetytu w taki gorąc nie mam jakoś:/ Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-31 22:06:23

[...] byc tak ? Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 młotki 2x10 wspięcia łydek 4x20 Pytanie jeszcze co do zmiany ćwiczen Np.I dzień na klatkę dam dipsy to czy w drugi mogę zamienić na wyciskanie hantli na skosie. oraz jak [...]

[...] biegane na 80%: 8x100m p - 3 min; 5 min rozciąganie, 5 min trucht 3 dzień: rozgrzewka jak zawsze + 2x przeplatanka + 2x odstawno dostawna 3x20 skok; 3x10 skok żabka; 2x10 skok lewa noga; 2x10 skok prawa noga 5 przebieżek, 5 min rozciąganie, 5 min trucht 4 dzień siła ciężka -pewnie wiesz co robić:) nie zapomnij o 1/2 przysiadzie oraz [...]

BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x10 NOGI: [...]

[...] ze sztangą na karku 3x10 Plecy – wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps - pompki na poręczach 2x10 B Plecy, nogi – martwy ciąg 3x10 Plecy - podciaganie na drazku 3x 10 Klatka - wyciskanie hantli skos w góre 3x10 Barki - wyciskanie hantlami 3x10 Biceps - uginanie [...]

[...] 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7 / ZNÓW - ZAMIAST '7' DAJ DRUGĄ 8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 3. wyciąg za pleców 2x10 / DAŁBYM DWA CW. I SIE BARDZIEJ PRZYŁOZYŁ DO KAZDEGO Z NICH. - TO WYWAL. środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka [...]

[...] 4x10 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 wioslo sztangą/podciaganie na drazku 3s i do tego unoszenie z opadu/dzien dobry/MC Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 wyciskanie sztangi z klatki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x10 wywal Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 4x10 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 3. Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 2x10 wywal cw. nr 2. W w cw. 1 i 3 daj po 4 serie Reszta ok. A jesli niemasz hantli w piatek to rob tak pon - klata, bic sroda - nogi, barki piatek - plecy, tric Bo w planie na barki [...]

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Plan nie dla ciebie.Z tym stażem to tylko FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10

[...] na płasko 5x5 - podciąganie na drążku nachwytem sz. 3x4-5 - wiosłowanie 5x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - Wyciskanie wąsko 2x12 - Supinacja/albo/ młotki 2x10 B: - Martwy Ciąg 5x5 - wiosłowanie sztanga 5x5 - Wyciskanie w skosie dodatnim 5x5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - Francuz 2x12 - Podciąganie/uginanie sztanga 2x10 [...]

[...] starą, to w kolejnym HST bede wstanie robic 2 cwiczenia na raz, bez przeplatania, 2 sprawa, przyzwyczajenia z dzielonego etc. sprawiaja ze na mysle ze mam robic 1x15, 2x10, 3x5, nie zaleznie od cwiczenia i grupy:D no robia swoje i ciagle wchodzi mi do glowy "a Tych 15 zrobimy po 2 serie, nie zaszkodzi" etc. etc. wiem ze nie nie [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6 -wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x8 -rozpiętki 4x8 -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x10 /ZA DUZO CWICZENI NA WSZYSTKO, DUBLE, MISZANINA STRASZNA, TRZYMAJ SIE KONKRETNEJ KONCEPCJI TRENINGU Piątek barki+brzuch -unoszenie ramion bokiem w góre ze [...]

[...] Wapń 1g Trening Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8/90x8 44x8/54x8/64x8/74x8/84x8/94x5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 6 x max(z pomocą krzesła) ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/6x10 ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/7x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia rampa 12 20x12/25x12/30x12/32x12/34x12 20x12/25x12/30x12/35x12/37x12 [...]

[...] opóźniona w rozwoju zrobiłam. Interwały wpisane w piątek dotyczyły czwartku, więc dziś dwa wpisy i dwie miski żeby się bajzel nie zrobił. Trening z piątku: A 3x10 Przysiady: 2x10 na sucho, 1x10 sztanga 10kg. Wyciskanie sztangi skos: 1x10x25kg, 1x10x28kg, 1x3x31kg Ściąganie drążka do brzucha: 1x10x60kg, 1x10x62kg, 1x4x66kg Prostowanie nóg siedząc: [...]

[...] z tym co się robi pierwszy raz w życiu. Zaległy trening A: 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (suwnica): 1x50, 2x55kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/90sec rest: 2x10x35kg, 1x10x37,5kg. 2A. RDL 3x8-10/90sec rest: 1x8x55kg, 2x8x60kg. 2B. Wznosy tułowia z opadu 3x10: 3x17kg hantla. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na [...]

[...] dalej? Dalej pod górkę było... No to po kolei: Rano: 100 pajacy. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 2x10x40kg, 1x8x40kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/90sec rest: 2x8x40kg, 1x10x37.5kg. 2A. RDL 3x8-10/90sec rest: 1x10x65kg, 2x8x65kg. Rozgrzewka z 45 i 55kg. 2B. [...]

[...] serii 8 pompek to ja dygałam 16... }:-(. Lallllaaalllaa... Trening A dziś katowałam. I wyglądało to tak: Rano: 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x10x42,5kg, 1x8x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10: 2x10x37,5kg, 1x8x40kg 2A. RDL 3x8-10: 2x8x72,5kg, 1x8x75kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: [...]