[...] z podwójnym dropsetem Brama 4x10-20 Wyciskanie na ławce płaskiej maszyna smitha, założona blokada, sztanga zatrzymuje się przed klatką, czekamy 1-2s i wyciskamy znowu 2x10-12 Wpadło trochę niezdrowego żarcia, jak pisałem w niedzielę dieta będzie luźniejsza. Paka chipsów, paka ciastek w czekoladzie, ciasto nieokreślona ilość i BigMac [...]
[...] myślałem, że na smith nie będzie mi tak kręgosłupa obciążać) Front squat no hads 10x10x80kg Prostowanie siedząc 5x10-12 ostatnia drop Wykroki chodzone 4x20 Syzyfki 2x10-12 Dzisiaj sobie trochę podjadłem jutro pewnie zrobię jakieś aeroby. Trenuje teraz 4x w tygodniu Klatka triceps(czasami bok barku) Plecy biceps kaptury Barki [...]
[...] 3x drop Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x15 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego(linka za sobą) w bok 4x12 Unoszenie sztangi pochwytem przed siebie 2x10-15 Odwrotny butterlfy podchwytem 3x10-12 Odwrotny butterfly chwyt neudtralny 3x12-15 Prostowanie z liną wyciągu jednorącz 3x12-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]
[...] + Face pull 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x15 Pompki na poręczach 4x12-15 Prostowanie ramienia z hantlą leząc 2x10-12 Prostowanie ramienia z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x15 Wpadło sporo drop setów, powtórzeń oszukanych, odpoczynku w trakcie serii. Fajny intensywny [...]
[...] bo fajnie to już wygląda. Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok (1,2... to ilość bloczków na wyciągu) 1x20, 2x20, 3x15, 4x15+10s przerwy i 4x5 potem drop set 2x10 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 5 serii po 12-15 powtórzeń, ostatnia 2x drop set (progresja ciężaru o bloczek co serie) Unoszenie hantli przed siebie chwytem [...]
[...] wyciągu dolnego w bok jednorącz 4x15-20 ostatnia 2x drop set Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc w chwycie neutralnym 4x10 ostatnia 2x drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi łamanej pochwytem przed siebie 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz 2x15 ostatnia drop I to by było na tyle.
[...] hantlami minimalny skos dodatni 4x10-12 Pompki na poręczach 3x12-15 Brama 3x12-15 Spider curls 3x12-15 Uginanie w bramie jednorącz 3x10-12 Uginanie z liną wyciągu dolnego do wewnątrz 2x10 Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej jednorącz 3x10-12 Trening mało intensywny, ale nawet udany. https://www.youtube.com/watch?v=pDJR12GKvuI
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ poręcze Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg, każde pow wykonane 100% technicznie, zapas 1-2 pow serii Dieta będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" zdr
Dzieki Venc1Lq za linka :) Roboute mam 21 lat :] no posiadam 2 hantle po 5 kg kazdy czyli moge pierw robic serie pompeczek zwyklych 2x10 albo 3x10 potem pompki na taborecie 2x10 ew 3x10 i pompki przy scianie 2x20 badz 3x20 a potem machac hantlami na klateczke a do tego pewnie potrzebna jest zapewne laweczka...a lawke pozioma moge zastapic np [...]
[...] progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 wiosłowanie sztangielką 3 serie sciaganie drazka 2x10<-mniemam, ze chodziło o prostowanie ramion na wyciągu... uginanie ramion ze sztanga siedzac 2x10 lydki 3x 7/7/7 (gdzie jedna seria to 7 powtorzen stopy na zewnatrz,7 [...]