trica dalem do przedramion i plecow. Moze byc i mam tak: -Wyprosty ramion 2X10 -uginanie ramion za glowa(hantelka) 2X10 -Francuskie hantla nachwytem na skosie w dol @X10(probowalem to robic i musze przyznac ze bardzo efektywneSam wymyslilem Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-23 17:50:24 Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-23 18:01:35
triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 2x10 3.wyprosty na wyciagu gornym podchwyt 2x10 uciete 6 powt. w francozach bo mozesz nie wydolac technika-ciezar no wiec co do wyprostow to sprawa prosta wykonojesz dwie serie nachwytem czyli standardowo dwie nastepne podchwytem lub na przemian wyjdzie ci 7 [...]
Może wstawię trening, będzie go dużo łatwiej ogarnąć niż dietę. FBW 3x/tyg ABA/BAB A przysiad z wyskokiem 2x10 wykroki 2x10 na każdą nogę uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 podciąganie (z pomocą :-D) 3x max wyciskanie skosu górnego na suwnicy smitha 3x12 wzniosy hantli do przodu 2x16 pompki na poręczach (z pomocą) 3x max uginanie przedramion [...]
[...] nie masz problemow z dołem klatki Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga na stojąco: 4x12/10/8/6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 45 stopni z supinacja 2x10 3) Uginanie ramion na modlitewniku: 2x10/8/ Środa- przerwa Czwartek: Plecy: podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc [...]
[...] co 3 ostatnie serie progres byl ale juz mniejszy. 34kg/48kg/52kg/56kg/60kg(waga bez sztangi) tutaj musialem zrezygnowac z cwiczenia danego przez OBLI a wiec zrobilem 2x10 biceps uginanie z supinacja cieżar 13,5 kg triceps 2x10 francuskie siedzac hantla 12 kg + ABS 3 poziom na brzuch :):):):) ----------------------------------------------- [...]
Dziś Leg Day Front Squat 3x8/7/6 Martwy Ciąg 3x8/7/6 Hip Thrust 2x10 Leg Curl z hantlą pomiedzy nogami 2x10 Plank 2x30s Ogólnie trening krótki ale bardzo intensywny :) Cały czas pracuje gdzieś na RIR 2/1
[...] plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku nachwyt do brody 3x Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3x10 Wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 Brama 2x10 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8 Brzuch + łydki śRODA Uginanie ramion ze sztangą "21" + francuskie leżąc po 3 serie Młotki + dipsy po 3 serie Uginanie ramion [...]
[...] nachwycie 3 x max (~9/10 w pierwszej serii) -wyciskanie hantli 3x10 -wzniosy ze sztangielkami 3x10 -pompki diamentowe z obciążeniem 3x10 -uginanie ramion z sztangielkami 2x10 B) -martwy ciąg 3x10 -przysiad na jednej nodze 2 x max - w ramach ćwiczenia stabilizacji -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 [...]
plan dla Ciebie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy mam kilka pytań co do tego planu, wczoraj ćwiczyłem wyszło nieźle dodałem do tego jeszcze brzuszki 3x i wyciskanie o [...]
leće tym już 2 tydzień.... a mianowicie: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax brzuszki 3x o kolano 3x 15 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy jak widać dorzuciłem sobie brzuszki i "o kolano" [...]
Czyli to tak ma wyglądać?: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 3x10 Uginanie ramion ze sztangą / pompki w podporze tyłem 2x10 a mogę ćwiczyć co 2 dzień?
[...] ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 10/8/6 7. Uginanie młotkowe stojąc 8/6/4 -tu wlaściwie juz nie ma [...]
Za wczesnie na takie plany zrób FBW 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Odżywki bez diety, możesz odstawić na półkę, postaraj się o odpowiednią dietę. dział "Odżywianie" zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 17:59:52
Przysiad 3x10 - odpada, brak prostego gryfu na silowni :F RDL 2x10 - odpada, brak prostego gryfu na silowni :F Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 - jest w planie Military press 2x10 - mam w planie Podciąganie podchwytem 3x10 - 10 nie zrobie :F
Zrób sobie FBW składające się z samych podstawePrzysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Po wakacjach pomyślimy nad 2 zestawami, tak [...]