2x10

[...] 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 227.5kgx7 /182kgx10 230kgx6 / 184kgx10 230kgx8 / 184kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 122.5kgx11 / 98kgx12 125kgx10 / 90kgx12 125kgx10 / 100kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 63.5kgx15/13 64kgx15/14 65.5kgx15/13 [...]

[...] 25kg 25kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 115kgx8 / 92kgx10 117,5kgx7 / 94kgx10 120kgx7 / 96kgx10 122.5kgx7 / 98kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 66,5kgx12 / 53kgx12 68,5kgx12 / 55kgx12 70kgx12 / 56kgx12 72.5kgx12 / 58kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 66,5kgx12 / 53kgx15 68,5kgx12 / [...]

[...] nachwyt 1x6-8,1x8-10 115kgx8 / 92kgx10 117,5kgx7 / 94kgx10 120kgx7 / 96kgx10 122.5kgx7 / 98kgx10 125kgx8 /100kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 66,5kgx12 / 53kgx12 68,5kgx12 / 55kgx12 70kgx12 / 56kgx12 72.5kgx12 / 58kgx12 75kgx12 / 60kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 66,5kgx12 / [...]

[...] (80% ciężaru z 1 serii) 50kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 170kgx5 /136kgx8 3.Suwnica 1x10-12 315kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 167.5kgx9 / 134kgx13 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 45kgx7/10 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 157.5kgx9 / 126kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 32kg/27kg/22kg 8.Przywodziciele [...]

[...] 170kgx5 /136kgx8 170kgx6 / 137kgx8 3.Suwnica 1x10-12 315kg+gumy x12 330kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 167.5kgx9 / 134kgx13 170kgx9 / 136kgx13 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 45kgx7/10 45kgx12/10 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 157.5kgx9 / 126kgx10 157.5kgx8 /130kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) [...]

[...] /11kgx14 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 52kgx9 54kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 82.5kgx7 85kgx5 8.Prostowanie linki 2x12-15 23.5kgx15/13 24kgx13/13 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 35.5kgx9 /28kgx11 35.5kgx11 /28kgx12 Interwał:15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] Ww 300g T 35g TRENING Pull 2 1.Pullover 2x12-15 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 127.5kgx7 / 104kgx10 130kgx6 / 106kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 77.5kgx12 / 62kgx15 82kgx12 / 65.5kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 77.5kgx12 / 62kgx15 82kgx12 / 65.5kgx13 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 140kgx10 [...]

[...] / 340kgx / 270kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 120kgx11/9 +95kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/ 16kgx/ 13kgx 4.MC Sumo 2x6-8 182.5kgx8 / 145kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 180kgx13 / 140kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 27.5kgx15 / 22.5kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 [...]

[...] 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg +brzuch Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] +95kgx 122.5kgx10/8 + 98kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/ 16kgx/ 13kgx 20kgx/ 16kgx /13kgx 4.MC Sumo 2x6-8 182.5kgx8 / 145kgx 185kgx7 / 150kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 180kgx13 / 140kgx Tutaj próba robienia na normalnej sztandze ale średnio to szło,pewnie zmienimy na Glute Bridge 6.Uginanie hantlem 2x12-15 27.5kgx15 / 22.5kgx [...]

[...] hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 38kgx13/13/12 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 30kgx12/11 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg 9kg +brzuch Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 3x12-15 12.5kg/ 10kg/ 8kg 12.5kg/ 10kg/ 8kg 12.5kg/ 10kg/ 8kg 4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12 80kgx11 / 66kgx12 82.5kgx11 / 68kgx11 85kgx9 / 70kgx 5.Butterfly 2x10-12 57.5kgx12 /46kgx 60kgx10 / 48kgx 60kgx12 /48kgx 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 3x10-12 15kgx13/12 16kgx13/13/12 17kgx12/12/11 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x [...]

[...] 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 38kgx13/13/12 38kgx13/12/12 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 30kgx12/11 30kgx12/11 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg 9kg 9kg +brzuch Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 10kg/ 8kg 12.5kg/ 10kg/ 8kg 12.5kg/ 10kg/ 8kg 4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12 80kgx11 / 66kgx12 82.5kgx11 / 68kgx11 85kgx9 / 70kgx 85kgx10 / 70kgx 5.Butterfly 2x10-12 57.5kgx12 /46kgx 60kgx10 / 48kgx 60kgx12 /48kgx 61kgx11/ 50kgx 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 3x10-12 15kgx13/12 16kgx13/13/12 17kgx12/12/11 18kg 7.Wyciskanie [...]

[...] 13kgx 20kgx/ 16kgx /13kgx 20kgx/ 16kgx / 13kgx 20kgx/ 16kgx / 13kgx 4.MC Sumo 2x6-8 182.5kgx8 / 145kgx 185kgx7 / 150kgx 185kgx6 / 150kgx 185kgx8 / 150kgx 5.Glute Bridge 2x10-12 100kgx15/14 120kgx13+95kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 27.5kgx15 / 22.5kgx 30kgx13 / 25kgx 30kgx14 / 25kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na [...]

[...] 3x12-15 9kg/7.5kg/7.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/12.5kg/10kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 38kgx 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 26kgx12/11 9. Kickback podchwytem 3x12-15 9kg +brzuch Cardio:40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] 127.5kgx10/6+102kgx 127.5kgx11/6 +102kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/15kgx/13.5kgx 18kgx/ 16kgx/ 14kgx 4.MC Sumo 2x6-8 185kgx7 / 150kgx 185kgx8 / 150kgx 5.Glute Bridge 2x10-12 135kgx11 / 107kgx 140kgx11 / 110kgx 6.Uginanie hantlem na ławce 2x12-15 25kgx12 /20kgx 25kgx/ 20kgx 7.Żuraw 2xmax 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie [...]

[...] 10kg/ 8kg 12.5kg/ 10kg / 8kg 4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12 80kgx11 / 66kgx12 82.5kgx11 / 68kgx11 85kgx9 / 70kgx 85kgx10 / 70kgx 90kgx8 / 80kgx 5.Butterfly 2x10-12 57.5kgx12 /46kgx 60kgx10 / 48kgx 60kgx12 /48kgx 61kgx11/ 50kgx 65kgx12 / 55kgx 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 3x10-12 15kgx13/12 16kgx13/13/12 17kgx12/12/11 [...]

[...] się wybijać wyłącznie z pięt. Wychodziło różnie. Z parą KB24 lepiej, ale i z parą KB28 źle nie było, choć jest pole do poprawy. – swing: 3x10 KB48 + 3x10 KB40. – ab wheel 2x10. Robię z kolan i i tak jest trudno. Trochę się zmęczyłem, nie powiem, i trochę mi się nudzą już te spacery. Wczoraj byłem na łyżwach, drugi raz w życiu, poprzednio byłem [...]

[...] 1 Poniedziałek VS</b> -rozgrzewka -MP KB32 lewa 3x(1,2,3,4,5) + 1,2,3,4,2 + 1,2,3,4,2 + 1,2,1,2 = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej powtórzeń - zaliczone. Na lewą ostatnie szczeble 4 i 5 drabiny z failem, dlatego taka rozpiska, bo [...]