2x10

[...] 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami z suplinacja 3x10 - uginanie hantli w podpoze o kolano 2x10 Sobota nogi -Przysiady przednie 4x8-6 -Wykroki 3x10-8 -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 -Żuraw 4x10-8 -Uginanie leżąc 3x15/12-10 -Wspięcia stojąc 4 serie -Wspięcia [...]

[...] 2x20 przysiady szeroki rozstaw nóg (bez obciążenia) 2x12 wyciskanie hantli leżąc 3x20 rozpiętki 2x12 rozpiętki przed sobą 2x15 uginanie przed ramion 2x20 wyciskanie francuskie 2x15 prostowanie ramienia 2x10 +BRZUCH /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f618517f01ce47ebaefc41f76e8349e4.jpg Zmieniony przez - Camsonowsky w dniu 2015-03-04 19:01:43

Dzien Treningowy . Trening lajtowy. Zrobiłem go szybko i z przyjemnością :)) Plan A : Siady 2x15 60kg Ławka skos 2x10 32,5kg Wiosło 2x15 42,5kg Szrugsy 2x15 85kg ( trzeba kupic magnezje , bo na 2 serii łapy zawsze sie slizgaja ) Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 25kg Brzuch: AB wheel i Unoszenie nog lezac

[...] (coś jak wiosło tylko trochę inaczej) 4x12-10 wzniosy hantli w opadzie tułowia na boki 4x12-10 biko: sztanga do pełnego wyprostu 4x10-8 hantle młotkowo 4x12-10 modlitewnik 2x10 Klata+triceps+przód barków: klata: pompki na poręczach 5x8 hantle skos w górę 4x10-8 rozpiętki wąskie na maszynie 4x10-8 triko: francuz 4x12-10 pompki na poręczach 4x8 [...]

W środę były Barki 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x6 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/25/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x10kg x 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x10 x 12/8/6/4 nawet spoko, barki powwwoli sie odrysowuja;p W piatek po wycieczce Tric+bic 1a.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 1b.pompki na [...]

[...] na WSM.W nastepnym tygodniu bedziemy miali juz prawdopodobnie pala do przerzucania i podesty na kule. 10.02.2015 Wtorek -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160)+2x10(130) -skos 4x6(110-140) -porecze 4x12 -rotator4x12 -butterfly 4x15 -modlitewnik na linkach 4x10 -uginanie hantlami na przemian stojac 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o [...]

[...] na wahaczu 3x12 -wyciskanie na skosie 90x10 95x7 100x4(5) -sciąganie drazka za kark 3x15-12-10 podciaganie za kark x7 -unoszenie bokiem 11xmax 12xmax 13,5 x max - high pull 2x10 -sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3 x 15-12-10 -sztangielki supinacja biceps 18x12 19x10 19,5x8 -wznosy tułowia na ławeczce +20x12 2 serie -łydki 3 serie -przedramie [...]

[...] post 3 razy to chociaż jedną odpowiedź edytuję. Dziś zrobiłam trening B Martwy ciąg: 10 kg plus gryf około 7kg wyciskanie stojąc 13kg przyciąganie drążka 27,5 kg wykroki 2x10 kg uginanie nóg leżąc 30 kg pompki 10 powtórzeń w jednej serii Nie chciałam przesadzić z obciążeniem kosztem techniki, ale mimo wszystko czuję mięśnie :) Zmieniony przez [...]

15/02 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 21kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 32kg 2. Wypady dalekie 2x8 20kg 2x10 10kg ( nie dalam rady wiec zdjelam talerze) 3. Wejście na stopień z obciążeniem musialam to ominac bo nie mialam czasu 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 29x 110lb+sztabka 23x130lb + sztabka 16x150lb +sztabka [...]

Dzisiaj i jutro dzień treningowy. Dzisiaj było Płasko klatka Ławka – 5 x5 60,70,80,85,85kg Klatka skos -5x10 60,70,75 kg Gilotyna 2x10 40,45kg Rozpiętki 2x12-15 13,15kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 35kg staly cieżar Wznosy hantli na boki-3x10 8,10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 20,22kg Po treningu maszyny aerobowe były zajęte wiec [...]

[...] 5x5 po 100kg Wiosłowanie sztangą- 4x10 po 60 kg Wiosłowanie hantlami 3x10 po 15 kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x10 20 kg Biceps sztanga 2x8 20 kg Biceps hantle 2x10 po 15 kg Dieta 1 kg pieczonych ziemniaków, 500g kurczaka zapiekanego z mozarella i suszonymi pomidorami, banany, kakao 600ml na mleku 1,5% zamiast słodyczy, jeszcze [...]

Poniedziałkowe Nogi Wyprosty 21,18,15,12 Siady suwnica 15,12,10 Wykroki 3x8 Syzyfki 2x10 MC na prostych suwnica 12,10,8 Uginanie siedząc 3x15 Wspięcia maszyna, wspięcia siedząc, wypychanie palcami suwnica/ 4x20-25

[...] 3x15 10 10 10 kg -Przysiady i MC odpuściłem bo nie chciałem nóg skatować by móc jeszcze poskakać na rolasach. -Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 kg -Rozpiętki - 2x10 10 10 kg -wyciskanie hantli stojąc - 3x10 10 12,5 12,5 kg -młotki 3x10 10 10 10kg -uginanie ze sztangą nachwytem 3x15 7,5 7,5 7,5 kg -francuskie wyciskanie z użyciem [...]

1. sprawdzasz maksymalny ciezar dla 15,2x10 i 3x5 powtorzen w cwiczeniach ktore bedziesz wykonywal. 2. robisz roztrenowanie, czyli calkowita przerwe od cwiczen, trwa ona tydzien lub dwa, w tym czasie zadbaj o jak najlepsza regeneracje i odzwyczajenie organizmu od treningu. 3. rozpoczynasz mikrocykl 15tek. pierwszy trening - 75% ciezaru maxymalnego [...]

[...] 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 *10 normalnych + 3x10 z nogami na pilce *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *10 marsz szybki *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam [...]

[...] z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke 3A. Pompki 4×15 *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *20 minut *tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady [...]

[...] na szerokości ramion *4x15 damskie *8 normalnych +3x15 damskie *8 normalnych+ 2x15 damskich *zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza *5 normalnych +2x10 damskich :/ 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4x15 *ok *ok *ok *ok *ok *ok *ok 4. Marsz na bieżni 25 min *25 minut marsz *25 minut orbitrek [...]

[...] 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 3x10 z nogami na szerokosci ramion 3x10 3x10/ 1x5 z szerzej nogami **wymęczone ale: 2x10 normalnych + 2 x10 z rękoma na stepie -> mam pytanie czy jest różnica w tym jak stawie stopy? w sensie czy blisko siebie czy rozstawione na szerokość ramion? 8 [...]

[...] jakieś więc pójde chyba wcześniej spac. Jutro w planach jakies crdio z rana albo bieganie albo rowerek stacjonarny zalezy od pogody. Trening - push 1: -Przysiad 3x12 56kg 2x10 61kg -WL hantle 3x12 14kg - 10x16kg - 8x16kg -WL+ hantle 3x12 -Wyciskanie hantli siedzac 3x12 12kg - 15x10kg+8x8kg -francuz leżąc 2x12 14kg - 2x12 12kg -Łyski 3x30 40kg [...]

[...] 3 bl 10 x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 6 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 po 4 kg unoszenie ramion 2x10 po 4 kg 10x 5kg i tak jak mówiłam wcześniej nie jestem w stanie zwiększać obciążeń bo nie robię technicznie poprawnie oraz pojawił się u mnie problem z kolanem nie [...]