2x10

[...] łamany) stojąc 3x12 uginanie (sztangielki) chwyt młotkowy 3x12 zastanawiam się czy dodać trzecie ćwiczenie? przedramię "łapy" (tak sie u mnie na siłowni na to mówi) nachwyt 2x10 "łapy" podchwyt 2x10 brzuch brzuszki na skosie dolnym + 10kg 3x10 skręty tułowia 3x10 poręcze (unoszenie nóg) 3x10 2. nogi (cieżki trening) przysiad 3x12 suwnica 3x12 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ 3serie - UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3serie - jakies izolowane jeszcze nie wiem 1seria CZWARTEK-BARKI -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia (barki) 3x8 -unoszenie ramion w bok 2x10 -unoszenie ramion w przód z hantlami 2x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 4serie co do powtórzen to standart 12,10,8,8

[...] 4x8(nigdy nie robiłem MC) - wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 Triceps: - wyciskanie wąsko 10-8-8 - wyciskanie francuskie leżąc 10-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10/pompki na poręczach 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-12 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-12 Proszę o poprawienie błędów, nie wiem czy dobrą [...]

[...] planu i skomentowały mój pomysł. Oto mój plan: 1. Brzuch: -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x12 -skłony w leżeniu płasko 2x15 2. Czworogłowe ud: -hack-przysiady 2x10 3. Dwuglowe ud: -uginanie nóg w leżeniu 2x15 4. Klatka: -Wyciskanie sztangi(40kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x12 -Wyciskanie hantli (5kg) w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8-10 Podciąganie 4x6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x10-12 Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Szrugsy 2x15 Unoszenie nóg w zwisie 3x15 II Uginanie nóg w leżeniu 3x10 MC 4x8-10 [...]

[...] rozgrzewki - 10 minut 8-9-10 km/h bieżnia rozgrzanie treningowych partii mięśniowych: przysiady bez obciążenia (2x15 powtórzeń) przysiady z małym obciążeniem (kettle 5 kg) 2x10 powtórzeń 1. SUMO PRZYSIADY 16 kg - 3x20 2x15 2. WYKROKI Z SZTANGIELKAMII 5 kg - 3x10 na stronę 8kg 2x6 na stronę 3. MARTWY CIĄG - 15 kg 5x10 4. WYPYCHANIE NA SUWNICY - [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek „Arnoldki" 3x12 TRICEPSY 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x10-12. 3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2x10x12 4. Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 4x10-12 Rowerek 30 minut Czwartek PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Wyciag 2x8/6 Do tego tak: gdy robie na jednym treningu wszystko w seriach i ruchach te 2x8/6 to na nastepnym treningu nie zwiekszam obciazenia tylko liczbe powt. czyli robie 2x10/8. Potem 2 dni przerwy i zwiekszam obciazenie i znow serie po 2x8/6 a na nastepnym 2x10/8 i 2 dni free itd... Na brzuch rozpoczalem ABS. A mam do niego pyt,kiedy [...]

[...] + łydki Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x10 -na hantelce zwykłym i młotkowym chwytem 2x2x10 Łydki: -stanie na palcach na wyskości ze sztangą na barkach 4x10 Wtorek - klatka piersiowa + przedramię + brzuch Klata: [...]

[...] francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wspięcia na palce 4x12 odwrotne wspięcia na palce 3x12 III bary nogi [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 3x10 (progresja co serię +10kg, w ostatniej serii mniej powtórzeń 6-10) Dipsy 2xmax (szłem od 7, wczoraj wyszło 14) Uginanie z gryfem łamanym 2x10 B Przeskoki z wykroku w wykrok (dynamicznie, albo tak mi się wydaje, z nogi na nogę) 3x20 (po 10 na nogę, naprzemiennie) wczoraj robiłem z ciężarkiem 8kg, serce [...]

[...] 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2x10 "siódemki" dwie serie Sroda: Plecy wiosowanie sztangą podchwyt 3x10 wiosłowanie sztanga nachwyt 3x10 martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie [...]

[...] buterfly 2x12 Biceps uginanie sztangi 3x6-8 uginanie przedramion na sk. lawce ze sztangielakmi 3x8-10 modlitewnik ze sztanga lamana 2x12 uginanie mlotkowe - sztangielki 2x10 Trening II Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 W staniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 W opadzie [...]

[...] stąd proszę o pomoc:) Poniedziałek: Klalata: -Wyciskanie sztangielek -poziomo 2x 12-10-10-8 -Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x 12-10-10-8 -Przenoszenie sztangielki 2x10 Triceps: -Francuskie w sadzie oburącz 3x10 -Francuskie w sadzie jednorącz po 2x10 na każdą rękę -Prosotowanie ze sztangielką w opadzie 2x5 na każdą rękę Środa: Plecy: [...]

[...] -pompki tylem 2x12 sroda klata -wycis.sztangi plasko 5x5 -rozpietki skos(+) 3x10 -wycis.hantli skos(-)3x10 -przenoszenie sztangi lamanej chwyt na szerokosc barkow 2x10 biceps -uginanie z chantlami na siedzaco+uginanie sztangi lamanej chwyt mlotkowy(serie laczone)3x10 -uginanie na kolanie 2x10 przedramie -nachwyt+podchwyt(serie [...]

[...] 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze sam i boje się że moge zrobic sobie sam krzywde biceps - 17kg sztangielka 2x 12 triceps - francuz 27kg 2x10 barki - wyciskanie z klatki 31kg 2x10 Pytanie mam takie czy robię coś źle ze efektów prawie nie widzę? poza tym, że na brzuchu zrobił mi się bęben, ale nie to że jestem [...]

[...] 12,10,10. 2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 12,10,10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x10 3.Podciąganie na drążku 3xmax 4.Unoszenie handelek bokiem 3x10-12 5.Pompki na poręczach 3x8-10. [...]

[...] zginanie ramion ze sztangą 3x10 2. zginanie ramion z hantlami 3x10 3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10 Pt: barki + przedramie 1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10 2. wyciskanie sztangi za karku 2x10 3. odwrotne rozpietki w opadzie 3x10 4. unoszenie hantli przodem 3x10 5. unoszenie hantli bokiem 3x10 1. zginanie nadgarstka z [...]

[...] na maszynie 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12,1x10,1x8 2.Plecy -ściąganie drążka do klatki - chwyt pionowy 4x8 -przyciąganie drążka wyciągu do karku 2x8,2x10 3.Nogi -uginanie podudzi leżąc 1x10,1x10,2x8 -wsoiecia siedząc 1x12,1x10,1x8,1x20 4. Brzuch -podciąganie kolan do klatki w zwisie 4xmax -unoszenie tułowia na ławce [...]

[...] piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia [...]