2x10

[...] -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 Biceps: -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych 3x15-8 -uginanie przedramion jednorącz siedząc na ławce skośnej z hantlą 2x10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set) Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x25-20 -skosy na ławce w leżeniu 2x12 Aeroby: -stepper [...]

[...] 01-04-2013 Trening: Rozgrzewka ogólna i skakanka 1. skłony na zaliczenie do konkursu 2. L-sit na zaliczenie do konkursu x2 3. crossfit: a. skakanka 3x20 b. burpees 2x10 c. wykroki 3x10 d. pompki 3x10 e. abwheel 3x10 f. skakanka 3x20 g. podciąganie nachwyt 3x5 h. pompki na poręczach 3x10 4. Skakanka x100 Komentarz: skłony - mam [...]

[...] jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z supinacją 2x12 Unoszenie w opadzie 3x12 Prostowanie na drążku górnym 2x10 Suple: Witaminy i minerały 5g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76d397c5b76a472994df903eab728983.png Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-10-21 22:35:08

[...] plecy + biceps -martwy ciag 4x6 60kg,80kg,90kg,103kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x12 73kg -uginanie rak stojac 1x10 38kg, uginanie rak na modlitewniku 1x10 27kg, uginanie rak stojac 1x10 38kg -uginanie rak z hantelkami z supinacja 2x10 18kg mlotkowo 1x8 18kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-29 19:57:21

[...] filmików Arph na yt jakos chyba mi sie udało ale ciezko bylo ogarnac technike :) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę Technika technika :P Poprawa i palenie nóg :) 4. wznosy z opadu 2x10 Palilo nogi i plecki troszke :P 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 Zacne :) 6. brzuszki na piłce 3x20powtórzen :) Po wzniosach bioder myslalam ze nie wstane [...]

[...] na reke jak wyżej. Jestem z siebie osobiscie dumna, niewiem jak ja to zrobiłam + duzo problemy z równowaga na prawej nodze. Lewa skoorodynowana. 4. wznosy z opadu 2x10 10x z obciazeniem na plecach 5 kg / 10 x z obciazeniem 10 kg na plecach Tak zacnie rwało mi tył ud... 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 Robie je wolniej, bardziej [...]

[...] ~25 kg,3 x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 20 kg,2x15 9.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 10.wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,3x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~40/50kg,2x10 11.Przywodziciele: ~40 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,2x15 12.Odwodziciele: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20kg,2x15 ~15kg,2x15 13.Interwaly 20 min Miska: [...]

[...] jest najlepsza wiadomość. Trening z tych lżejszych, ale nie odpuściłem go. A więc: Wznosy bokiem z linką wyciągu - 1x30 Wyciskanie na maszynie stojąc - 9sztabek x10, 11x10, 12x10, 13x10 Wznosy sztangielek przodem - 9x10, 11x10, 13x10, 15x10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (maksymalnie wysoko) - 13x4x10 Szrugsy ze sztangielkami - 40x4x10 [...]

[...] to, co zrobiłem. Ale najpierw opiszę wczorajsze zmagania: Wiosło - 70x10, 120x10, 130x10, 135x10 Wiosło sztangielką - 4x40x10 Ściąganie szerokiego drążka do klatki - 11x10, 12x10, 13x10, 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 14x10, 14x10, 13x10, 14x10 Ciąg - 135x10, 170x10, 190x10, 200x10 Na koniec jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 i [...]

[...] TRENING 2 1. przysiad 55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 10/12/13 Wymęczyłam się:-) MISKA +WARZYWA: marchew, [...]

[...] Barki, Kaptury: 1. Rwanie 4x6 - 50kg 2. Wyciskanie sztangielek 4x8-15 - 33kg 3. Unoszenia na boki ze sztangielkami 3x10-20 - 18kg 4. Unoszenie w bok z linką wyciagu dolnego 2x10 5. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x12 - 12kg 6. Szrugsy sztanga 3x10-20 - 140kg 7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg 8. Przyciaganie do czoła linek 2x15 Trening [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x45 15x57.5 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x35 15x45 15x55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń 2x10 odpadlem BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) arnoldki 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie na kolanie :-D 12x12.5 x2 TRICEPS - 2 [...]

[...] bułgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) hantle skos+ hip thrusters 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko Brzuch Stabilizacja Stabilizacja: superman 2x10 (3-5 sek spięcia) bird dog 3x10 rep plank 3x20 sek side-plank 3x20 sek Jeżeli nie napisano inaczej, to 4x10 obciążenie docelowe. Do tego oczywiście rozgrzewki. Nacisk [...]

[...] + 10 x 2x(10 kg) D szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 nie zrobiłem E uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 6 x 37 kg 6 x 37 kg 6 x 37 kg F jw nachwytem, sztanga 2x10 10 x 25 kg 10 x 25 kg A. trening ranny, po jednym posiłku, ale zapowiadało się nieźle. W docisku zabrakło milimetrów... B. coś lipa, duża . C. masakrycznie zakwaszony [...]

[...] D szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 15 x 56 kg 15 x 56 kg 15 x 56 kg E uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 6 x 39 kg 6 x 39 kg 4 x 39 kg F jw nachwytem, sztanga 2x10 10 x 25 kg 10 x 25 kg A. brak słów. w pierwszej serii zaczepiłem w pierwszym powt o stojak, może by poszło drugie, ale wątpię. w kolejnej serii brak siły na wyjście z [...]

Chce zmieszc CellPumpa z mono. Chodzi mi o dawkowanie. Mono rano i po poludniu po 5 gram a CP 30 minut przed treningiem i w Dni nie treningowe w tych okolicach 1 miarka THX Jestem po pierwszym cyklu na mono efekt naprawde spoko Ale jadlem 2x10 gram okolo

[...] 4x6 2-super s unoszenie w opadzie plus linki na tyl 3x10 3-unoszenie sztangielek...bokiem przodem w gore:D nie do opisania chyba:) 3x8,7,5 4- unoszenie sztangi do brody 2x10 5-kaptor sztaga sztangielki w sumie 8serii sobota nogi wypychanie na suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram [...]

[...] naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 14/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 13/10 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 9/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - brak, było ok, [...]

[...] moim priorytetem 1. rdl 3x8-12 50kgx9/50kg7/50kgx9 2. goblet squat 3x10 22.5kgx10/23kgx10/23kgx10 3. wykroki chodzone 2x6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wspięcia łydek na smithie 2x10-15 + obwód na brzuch 3 max - odwrotne brzuszki (byłam korygowana, bo zbyt nisko opuszczałam nogi i odklejałam lędźwia od ławeczki) - spięcia na piłce - przyciąganie nóg [...]

[...] smithcie wzdluz tulowia szeroko do brody 15/12/10 Wymach w bok lezac na boku 3x15 Uginanie stojac ze sztanga szeroko 15/12/10 Mlotki siedzac 12/10/8 Modlitewnik lamana wasko 2x10 + interwał 5.Plecy, dwuglowe i pupa Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10 Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos+ 12/10/8 Wioslo do klatki z hantlem 3x10 Martwy ciag na [...]