SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2x10

  • Mała silka i poczatek przygody HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki i jak narazie cwicze 2,5 miecha robie 2x20 brzuchow na ukosne miesnie 2x20 na dolne miesnie brzucha potem klatka 3x10 prawie max ciezar rozpietki 2x15 bicek 2x10 oparta reka o kolano w siadzie i 2x40 normlane wyciskanie w siadzie (20 na reke) pozniej tricek za glowe jedna reke 2x10 do tego prostowanie do tylu 2x10 potem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2007-10-14 13:23:08 Liczba szacunów: 0
  • trening,masa,do oceny..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 3x12 przedramię: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tylu 3x12 -brzuch:brzuszki Środa: barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 -wyciskanie sztangielek bokiem 2x15 -wyciskanie sztangielek Arnold 2x10 -unoszenie ramion w przód na zmianę 2x10 -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2014-02-02 23:26:30 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z wyciagu bramowego przed siebie 3x12 Poniedziałek - biceps, triceps -biceps: sztanga prosta stojac 4x12,10,8,6 hantelki stojac 3x 10,8,6 sztanga lamana stojac 3x 10,8,6 + 2x10(z b. malym obciazeniem) -triceps: wyciskanie waski chwyt 4x12,10,8,6 prostowanie przedramion w dol na wyciagu bramowym 3x10,8,6 +2x10 francuskie wyciskanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2005-11-03 23:26:44 Liczba szacunów: 5
  • trening do oceny ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mozna Poniedziałek: Klatka, barki, bicepsy (+ przedramię) Bicepsy : • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 4x10 • Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy): 2x10 Barki: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x10 • Wyciskanie hantli: 3x10 • Unoszenie hantli przodem uchwytem młotkowym: 2x12 Klatka: • Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2008-10-17 16:29:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] - Wyciskanie hantli na skosie dodatnik 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 3x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x max Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie na drążku 3x max Nogi: - Przysiady wykroczne 3 x10 - Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2016-01-08 11:52:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Plan treningowy Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi skoks 5x10 2.Wyciskanie sztangi poziom 2x10 3.Wyciskanie sztangielek poziom 4x10 4.Rozpiętki skos 2x10 i poziom 2x10 Wtorek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2007-06-24 21:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu na split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie płasko 6x 10/9/8/7/6/5 powtórzeń +2,5kg co serie -Wyciskanie skos 4x10 -Wyciskanie hantelek płasko 4x10 lub Wyciskanie hantelek płasko 2x10 + Rozpiętki 2x10 Biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO chwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-03-19 22:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opadzie 2x 12-10 - Wyciskanie hantli glowa w dol 3x 12 - 10 - 8 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10 - Uginanie ramion - gryf lamany 2 x10 - Prostowanie ramion na wyciagu 2x10 - uginanie nadgarstkow w siadzie 2xmax podchwyt B: - Przysiad wykroczny 2x12 - 10 - wypychanie na suwnicy 2x10 - RDL 2x12 - 10 - Podciaganie konca sztangi 2x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2013-03-03 22:34:09 Liczba szacunów: 0
  • NA MASE....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jest to trening na mase ?? PONIEDZALEK KLATA - wycisaknie na lawce skosnej( 3X10) , wycisaknie sztangielek na lawce skosnej(2X8) , rozpietki na lawce skosnej(3X8) GRZBIET(gorne partie) - podciaganie sie na drazku do kalty i do karku(4-3Xmax) , wioslowanie polsztanga w opadze tulowia(3X10), odwrotne rozpietki(3X10) TRICEPSY - wycisaknie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2002-07-15 11:47:57 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch Barki Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 wyciskanie zza plecow szeroko 3x10 unoszenie bokiem w podporze 3x12 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 2x10 Unoszenie sztangielki o kolano 2x10 Młotki 2x10 Triceps wyciskanie sztangielki zza glowy 2x12 unoszenie sztangielki kat prosty 2x10 pompki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2012-11-02 16:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy z planem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Opracowałem taki plan: Wtorek- klata, plecy, kaptury, łydki. Wyciskanie na płaskiej szeroko - 4x3-5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 3x 3-5 Rozpiętki na płaskiej- 2x10 Martwy ciąg- 4x10 Wiosłowanie sztangielką- 3x5 Przenoszenie- 2x10 Szrugsy- 3x10 Wspięcia na palcach- 3x15 Czwartek- biceps, triceps, przedramię, nogi Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2013-01-30 22:03:01 Liczba szacunów: 0
  • Który lepszy trening na mase ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nóg na maszynie 3x10 MC 3x10 Drążek szeroki chwyt 3x 10-8-8 Ławka płasko 4x10-10-8-8 Wypychanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10 Uginanie rąk z gryfem łamanym 2x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Sztrugsy 3x10 B: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Ściąganie drążka wyciagu górnego 2x10 Ławka skośno i klatka ćwiczona sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-11-11 22:08:09 Liczba szacunów: 0
  • Co wy na to ?

    Temat
    Trening w domu

    Plan ściągnąłem z waszego forum, lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2011-03-23 19:14:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] zapomnieć. Nastał wrzesień i chcę na poważnie powrócić na siłownię na dłuższy czas. O to mój przygotowany plan treningowy 3x w tygodniu PON,ŚR,PT : Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 - 12 Uginanie nóg leżąc 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 - 12 Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2011-09-08 16:22:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 drążek nachwyt nogi zgięte 2x4 4 Pompki klasyczne 3x 10 5 Przysiady z obciążeniem 5kg talerzem od hantla 3x10 Wtorek 1 Rozgrzewka 2 A6W 3 pompki z nogami wyżej 2x10 4 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń -wolne Środa 1 Rozgrzewka 2 pompki głową w dół 2x10 3 brzuszki łokcie 3x8 4 drążek podchwytem 2x10 5 pompki przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-08-18 14:05:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] nachwytem 3xMax - Wiosłowanie sztangą 10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-8 - Unoszenie hantli bokiem 3x10 - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2x10 - Wyciskanie francuskie 2x10 B. - Martwy ciąg 10-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10 - Wspięcia w siadzie 2x10 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-8 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-10-03 19:13:06 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu push&pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi łamanej przed siebie 3x10 -wyciskanie sztangi łamanej zza siebie 3x10 3. Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 5x10 Wtorek 1. Nogi -przysiady 3x10 -wykroki 2x10 -Martwy Ciąg proste nogi 2x10 2. Plecy -dzień dobry 2x10 -wiosłowanie 4x10 - podciaganie szerokim 45 powtórzeń jak najmniej serii 3. Bicepsy - uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2015-06-04 11:39:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW po przerwie / do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 miesiecy trenowania FBW)i jestem wlasnie po 4 tyg ACT. Chcialbym znowu zaczac FBW. Oto plan ktory prosilbym o ocene: A NOGI: przysiady 3x10 Uginaniu nog w lezeniu przodem 2x10 PLECY: MC 2x8 przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3x10 KLATKA: wyciskanie sztangi w skosie 3x10 BARKI: wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 BICEPS: uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2008-12-02 12:07:02 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT i FBW. Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 szrugsy 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 2x10 B1 Nogi: Przysiady 12-10-8-6-4 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu 4x12 Wiosłowanie 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion z hantlem z supinacją 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-02-07 17:30:37 Liczba szacunów: 4
  • [...] na poreczach 3xmax 6 Wspiecia na palce 3x25 B) 1 MC 4x10 2 Wyciskanie hantli klatka skos 3x10 3 Przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 4 Wyciskanie sztangi zza glowy 2x10 5 Uginanie sztangi biceps 2x10 6 Spiecia proste 3xmax A) 1 Przysiady 3x5 2 Wyciskanie klatka plaska 3x5 3 Wioslowanie sztanga 3x5 4 Wyciskanie hantli barki skos 3x5 5 [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 12:30:01 Liczba szacunów: 0