[...] sztangielki i jak narazie cwicze 2,5 miecha robie 2x20 brzuchow na ukosne miesnie 2x20 na dolne miesnie brzucha potem klatka 3x10 prawie max ciezar rozpietki 2x15 bicek 2x10 oparta reka o kolano w siadzie i 2x40 normlane wyciskanie w siadzie (20 na reke) pozniej tricek za glowe jedna reke 2x10 do tego prostowanie do tylu 2x10 potem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2007-10-14 13:23:08 Liczba szacunów: 0
[...] Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie płasko 6x 10/9/8/7/6/5 powtórzeń +2,5kg co serie -Wyciskanie skos 4x10 -Wyciskanie hantelek płasko 4x10 lub Wyciskanie hantelek płasko 2x10 + Rozpiętki 2x10 Biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO chwytem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-03-19 22:07:53 Liczba szacunów: 0
jest to trening na mase ?? PONIEDZALEK KLATA - wycisaknie na lawce skosnej( 3X10) , wycisaknie sztangielek na lawce skosnej(2X8) , rozpietki na lawce skosnej(3X8) GRZBIET(gorne partie) - podciaganie sie na drazku do kalty i do karku(4-3Xmax) , wioslowanie polsztanga w opadze tulowia(3X10), odwrotne rozpietki(3X10) TRICEPSY - wycisaknie [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2002-07-15 11:47:57 Liczba szacunów: 0
Plan ściągnąłem z waszego forum, lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2011-03-23 19:14:53 Liczba szacunów: 0