2x10

[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac [...]

Wiesz chciałem wiedzieć, bo gdzieś wyczytałem że ponoć lepiej przyjmować zamiast 4x05 np 2x10 aby w nocy testosteron był produkowany naturalnie, nie wiem ile w tym prawdy. To trzeba będzie śniadanie jeść teraz wcześniej tak żeby przed siłką zrobić 3x i po treningu 1. Ok dzięki za wszelkie informację. p.s zastanawiam się nad jedną rzeczą czy nie [...]

Wczoraj robiłem plecy oraz bicepsy Drążek szeroki uchwyt: 2x10 Wyciąg górny: 55kgx12, 65kgx10, 65kgx10 Wyciąg dolny: 55kgx12, 65kgx10, 65kgx10, 65kgx10 Ławka rzymska: 3xmax (przez pierwsze 2 tyg się rozgrzewam, potem dodam obciążenie) Modlitewnik: 3x10 30kg Uginanie z rączką wyciągu: 3x10 15kg (ostatnia seria max) Jak widzicie, na razie nie chcę [...]

DT :24.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 podciąganie na drążku 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3 - spięcia na maszynie z obciążeniem [...]

[...] z czego jeden jest delikatny 4 naprawdę ciężkie.Regeneracja super pompa jak po niczym innym humalog wbijam innym systemem niż planowałem 1 tydz 1x10 jednostek 2 tydz 2x10 jednostek 3 tydz 3x10 jednostek 4 tydz 4x10 jednostek 5 tydz 5x10 jednostek 6 tydz 6x10 jednostek taki system dostałem od człowieka któremu warto zaufać do tego leci [...]

dziwny jesteś typ piszesz ze brałeś 3x10j insuline i byłeś ospały a chyba zapomniałeś ze dokładnie 14 dni temu pytałeś na forum jak ją brac na redukcje to jak zle ci było przy robieniu masy to po co pytasz o redukcje pogłebiac wiedz jeśli tak to na pewno wyższa szkoła jak przy robieniu masy a skoro nie masz pojęcia jak stosować na mase to nie [...]

ja kiedyś przy 2x10 i 750mg enana lepiej masę robiłem niż na samym enanie w tej samej dawce teraz mniej jak 4 razy na mostek a 5-6 razy na mase bym nie wziął za 10 tygodni myślę dać długa+krótką + SAA Zmieniony przez - vipssclub w dniu 2011-10-08 17:53:51

[...] . Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt): 4x max . Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x8 . Martwy ciąg: 5x12 . Szrugsy: 3x max Biceps: . Uginanie ramion z hantlami: 2x10 . Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 2x12 . Uginanie ramion z hantlami (młotki): 3x15 Przedramię: . Zginanie nadgarstków nachwytem siedząc: 1x max . Zginanie [...]

Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach/ wykroki ze sztangą 2 x 10 -Wspiecia na palcach 2 x 10 Plecy -Podciaganie 2 x max -MC/ wiosłowanie 2x10 Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej sztangą/sztangietkami 2 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga/sztangietkami 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] i bicepsy, normalnie nie robię tego w pn :-) Czasami tak wypada :-) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10-7 44-58kg wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 2x10, 2x8,10 wyciskanie na maszynie + bramka, ściąganie linek wyciągu górnego 4x10,10 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion z rączkami wyciągu górnego [...]

[...] treningi: przysiad suwnica Smitha+wykroki jednonóż 4x10+10 wyprosty 4x10 wyprosty jednonóż 4x15 wspięcia na palce stojąc jednonóż 3x25 obunóż 3x25 rozpiętki na skosie 4x8-6 rozpiętki na mniejszym skosie 4x8-6 wyciskanie sztangielek na skosie 2x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x20 uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15 2x 63 minuty steper

[...] w bramce + francuskie wyciskanie wyciąg dolny 3x12+10 uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 uginanie przedramion na modlitewniku 1x101 pompki na poręczach - maszyna 2x10, 1x101 dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: wyprosty 4x12 wyprosty jednonóż 4x12 przysiad 4x10 przywodzicele + syzyfki 4x10+10 wspięcia na palce jednonóż 5x12

[...] 8x8-5 https://www.youtube.com/watch?v=jUNFhi3huKE https://www.youtube.com/watch?v=nZSN3RtQSek uginanie przedramion z supinacją 5x12 młotki 5x12 wt przysiad suwnica Smitha 2x10 1x9 https://www.youtube.com/watch?v=1IaO1rVzJKE 2x15 1x drop set https://www.youtube.com/watch?v=BkuVeiSTJqM wyprosty 1x15+15 przywodziciele+odwodziciele 4x25+25 [...]

tak wyszło :-) po 70-kach miałem już dosyć i reszta to dobicie, na bicki celowe działanie objętościowe :-) dzisiaj czwórki i łydki wyprosty 1x105 7x50 w dropsetach !!! przysiad 2x21 syzyfki 2x10 suwnica 4x21 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce stojąc jednonóż 10x30-15 steper 2 oczka

[...] na ławce płaskiej 4x10-3 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7 Wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 3x10-7 Rozpiętki na skosie 2x8 Przenoszenia sztangielki za głowę 2x10 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 1x10 2x6-5+6-5 drop set Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz 3x10 Uginanie przedramion ze [...]

[...] unoszenia rączki wyciągu bokiem w górę 4z21 tylne aktony wyciąg 4x10 tylne aktony pociąganie i przenoszenie 4z10+10 unoszenia sztangielek bokiem w górę + szrugsy 4x10+10 wyprosty przedramion w opadzie tułowia 4x10 francuskie wyciskanie 2x10 pompki na poręczach 2x19 łina 4x10

UD UD nie rowne moze Ci ktos robil po 2-3 minuty i przy zlych dawkach. Tak to jest jak chodzi sie do panstwowej przychodni i olewaja CIe. Miales to tego cwiczenia, terapie manualna?? Zapewne nie tak ze nie dziwie sie ze nadal masz ostroge 2x10 minut do tego mialem laser, jakies kola magnetyczne i naswitelanie strata czasu

co myślicie o takiej formie przygotowań indiwidualnych: 1 tydzień wchoodzimy w trening gry,zabawy itp 2 tydzień:1 dzień tlenówka 2x10 tęnt 150udnm -2 dzień stacje-3 dzień 2x15tlenówka tęnt 155/160udnm 3 tydzień:1 dziń stacje-2 dzień tlenówka 2x20 tęnt 160/170udnm-3 dzień strumień 4 tydzień: 1 dzień ćw koordynacyjne z piłką-2 dzień tlenówka 2x25min [...]

Ok, jakoś połączę tern trening siłowy. Natomiast mam pytanie co do interwałów. Okrążenia wokół boiska z ustawionymi palikami, 2x20m i 2X10, tam gdzie będą 20 to bieg na 60-80%, natomiast 10m to sprint. Nie wiem ile takich okrążeń, czy jeden obwód na max, czy z jakąś przerwą więcej obwodów? A może zupełnie inaczej?

[...] DB shoulder press 3x15 2b. Reverse lunges 3x15 3a. Single leg DL 3x10 x 10kg 3b. DB lateral raises 3x15 x 3kg 4a. Swiss ball leg curl 3x10 4b. Hip raises in side plank 2x10 Cel na kroki osiągnięty (powyżej 10k). Pogoda w tym tygodniu ma być ładna, więc zachęca to też do spacerów. Zauważyłam, że jednak już nie najlepiej czuję się robiąc [...]