[...] o krzeslo) 4x10 Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia 3x8 Podciąganie sztangi pod brodę 3x8 Przeprosty 2x15 2)Triceps: Odwrotne pompki 4x15 Francuskie wyciskanie 2x10 3)Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Wspięcia na palce 3x10 4)Brzuch: Uginanie kolan wisząc na drązku 3x15 Brzuszki 2x20 DO WSZYSTKIEGO TWJA ROZGRZEWKA I ROZCIĄGANIE W dni [...]
[...] szare bedą dobre?Bo je bym bardziej wolał bo mniej talerzy jest z tą samą wagą. A pozatym rekawice są. Czyli biore te i tyle:P http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html a potem zbieram na dodatkowe obciązenia. Aaa i apropo naszego ostatniego rozmawiania o drązkach. U siebie w łodzi znalazłem drązki [...]
Ok wezme je, albo takie http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-je-i3136631309.html ponieważ gryfik też jest 25mm, a tam w tej aukcji : http://allegro.pl/hantle-2-x-10-kg-zeliwne-black-strong-thorn-krakow-i3162658114.html koleś ma troche negatywów, że na aukcjach wystawia przedmioty których nie ma na składzie, albo ze po [...]
[...] ŁAWCE POZIOMEJ 8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x10 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnie powtorzenia 0 dynamiki . Wyciskanie stojąc sztangi 10x32,5kg 9x32.5kg 7x32.5kg Komentarz:Cięzko , nie chcialem żyłować bo mógłbym dobić do 10 powtórzeń z kulejącą technika ale to nie mialo sensu :) Dodatkowo dzis poszla superseria na brzuch x2 Superseira na brzuch Brzuszki z nogami w powietrzu + świeca + brzuszki klasyczne 2x10+10+10
[...] wąsko jest już we wtorek. To może napisze jak widziałem wszystkie dodatk.\i pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi ćwiczeniami, wacham [...]
[...] wąsko jest już we wtorek. To może napisze jak widziałem wszystkie dodatk.\i pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi ćwiczeniami, wacham [...]
[...] wąsko jest już we wtorek. To może napisze jak widziałem wszystkie dodatk.\i pon: Wyciskanie żołnierskie 2x8 uginanie stojąc ze sztangą 2x12 pompki na poręczach 2x8 AB roller 2x10 pt: wyciskanie hantli siedząc 2x15 uginanie ramion hantlami z supinacją 2x15 wyciskanie francuskie hantlami 2x15 wznosy nóg 2x12 Mysłałem nad takimi ćwiczeniami, wacham [...]
[...] rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem zatrudnisz cala klatke do pracy-i wzrostu. NOGI Brak najlepszego cw-ktore rozbuduje nogi/grzbiet i wzmocni cale cialo-a [...]
2x10 to już zdecydowanie lepiej:-)) Plan ogólnie jest do kitu, zły podział i dobarnie partii, repertuar ćwiczeń. Generalnie rzecz ujmując - nie osiągniesz nim tego co chcesz. Moja propozycja jest taka, abyś wykonywał trening dla średniozaawansowanych. Przy diecie masowej, która jest powinieneś zbudować w ciągu 2-3 miesięcy parę kilogramów, do tego [...]
[...] 3x10 Wywal 2 lub 3 cwiczenie, biceps i tak bedzie zmeczony po plecach Czwartek brzuch Piatek Nogi 1 przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2 prostowanie nog na maszynie 2x10 3 zginanie nog na maszynie 2x 10 4 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x15 Za malo cwiczen na nogi, jezeli nie robiles wczesniej nog, rob przysiady malymi [...]
[...] przy polaczeniu z klatka po wykonaniu cwiczen na klate nie mamy juz sily na trica) -Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąske rozstawienie) 2x12-10-8-6 -Pompki w podporze tyłem 2x10 -uginanie sztangielek zza głowy 2x8 ----------------------------------------------------- Piątek(Barki przedramiona nogi) BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 [...]
[...] x max 2. Dipsy – 3 x max 3. MC – 3 x 10 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc na krześle (30+2x15, 24+2x12, 20+2x10, 10) Trening B 1. Wyciskanie sztangi na ławce – 3 x 10 2. Uginanie ramion w podporze tyłem /albo/ Wyciskanie francuskie - 3 x 10 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] wyciskanie lezac 3x10 3. wioslowanie w opadzie 3x10 4. wyciskanie zza glowy / unoszenie bokiem 3x10 5. uginanie mlotkowe w staniu / normalne na modlitewniku 3x10 6. francuz 2x10 / pompki tylem 4x10 (kiedy na barki bedzie unoszenie bokiem mozna zrobic wiecej serii na trica) 7. lydki 8. brzuch co o tym sadzisz? moze malo serii np. tylko 3 na [...]