2x10

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Ściąganie drążka nachwytem 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Obliczam max na 8-10powt. (w niektórych już mam) obliczam 80% i stopniowo dokładam z treningu na trening (lub co dwa treningi)

[...] 78kg przez lato 75 Rozgrzewka: 20 min-bieganie po schodach 15 skłony 5 pompek 15 półpompek Co drugi dzień: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Codziennie Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Dieta: Dieta na razie nie (dlatego gdyż nie [...]

[...] progresja 12/10/8/6 Klata -Wyciskanie płasko -progresja 12/10/8 naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric.. Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac łydki - 4x15 wspiecia na palce brzuch ABS z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] Prosiłbym o przeniesienie tematu do właściwego działu, jeśli jest w złym (nie mogłem go jakoś przypasować). Oto problem: Kupiłem w odstępie około 4 miesięcznym 2 komplety 2x10 kg THORN. Zauważyłem po ważeniu że są za lekkie o około kilgoram a nawet 2kg. (może mam mało dokładną wagę, ale ważyłem jeszcze 5kg, też z Thorna i było ok) Może ktoś z [...]

[...] -Wiosłowanie hankle w opadzie 3x10 -Wiosłowanie koncem sztangi 3x10 -sztrugsy 3x10 Biceps: Uginanie sztangą łamaną 3x10 Uginanie sztangi o kolano 3x10 Uginanie młotkowo 2x10 Piątek: Nogi: -Martwy Ciąg 3x10 -Przysiady 3x10 -Prostowanie nog w siadzie 3x10 -Uginanie nog w lezeniu 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 [...]

[...] błędów w moim planie ćwiczeń i o pomoc w ułożeniu diety. Poniedziałek: Klatka -wycisk płasko lub skosy 3x12 -wycisk hantli 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Biceps -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ze sztanga 4x10 Wtorek Brzuch 4xmax Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -wykroki 3x10 -MC na prostych nogach [...]

[...] na szkole i trudny do niej dojazd.. Mam w domu ławeczke ( mozna ja ustawic na skos albo prosto) i marne 2 hantle. Chce kupic hantle albo sztange i nie wiem co wybrac. Albo 2x10 lub 15 kg, albo sztanga ok. 30kg. Chodzi mi głownie o popracowanie nad wygladem klaty, rąk. Przy okazji mam jeszcze jedno pytanie czy cwiczenie brzucha na skosnej ławce [...]

[...] że znane są wam te ćwiczenia a jak nie to pisać to je postaarm się wytłumaczyć albo stawie obrazek atlasu ale nie wiem czy moge ? I jeszcze prócz atlasu posiadam dwie hantle 2x10 kg ale ja ćwicze 2x6kg. Więc plis pomóżcie mi ułóżyć plan na mase i siłke,napiście ile seri robić,ile powtórzeń i ile razy w tygodniu. P.S - Plis nie usówajcie mojego [...]

[...] 3x15 -wyciskanie francuskie 3x12 -wyciskanie krazka zza głowy 3x10 Sroda plecy, biceps -wiosłowanie sztanga 3x15 -sciaganie wyciagu na klatke chwyt szeroki 3x10 -martwy ciag 2x10 -szrugsy 3x max - uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce 3x12 -uginanie ramion z hantlem w podporze lokcia o udo 3x12 -,,21" Piatek barki, nogi -wyciskanie sztangi [...]

[...] forum.Moja dieta jest ok - inne mięśnie dobrze się rozwijają. Aktualny trening: Unoszenie sztangi stojąc 3x10,8,6 Unoszenie na modlitewniku 3x12,10,8 Unoszenie młotkowe 2x10,8 Może drodzy forumowicze pomożecie mi znaleźć jakąś metodę aby wreszcie biceps miał jakiś rozmiar i kształt.. Może problem tkwi w szerokości chwytu? Przepraszam [...]

Witam. Ostatnio zacząłem trening z ciężarami. Nic rewelacyjnego, hantelki 2x10 kg. Pojawił się natomiast problem przy rozpiętkach. Zakres ruchu prawej ręki jest mniejszy niż lewej. Kiedy chcę wykonywać ćwiczenie symetrycznie, na lekko zgiętych rękach, odczuwam dziwne "przeskakiwanie" w okolicach przyczepu mięśnia piersiowego, ścięgien, coś w ten [...]

[...] OFF PUSH PULL Przysiad 4x8 Lawa 4x8 Wyciskanie siedzac 4x8 Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10 Wznosy bokiem 4x15 Francuz oburacz hqntlem 4x12 Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min przytrzymania Mc proste 4x12 Wioslo polsztanga 4x8 Drazek 4x8 Odwodzenie ramion w tyl 4x20 Biceps sztanga podchwyt 4x10 Brzuch obwod 3razy [...]

[...] Trening Piłkarski ŚRODA: Pompki (na klate) 4x40 Skakanka Wyciskanie francuskie sztangą 3x14 Wyciskanie na biceps sztanga 3x12 CZWARTEK: Trening Piłkarski PIĄTEK: Pompki pike 2x10 Rozpiętki na ławce 4x12/15 Wyciskanie na przedramiona na stojąco hantle 3x15 Wyciskanie na biceps młotkowe 3x12 Lekkie schylenie sie na stojaca i przyciaganie hantli do [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x20 -uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 -ściskacz 4x10 PIĄTEK 1.Nogi -przysiady ze sztangą 4x12 -przysiady wykroczne 2x10 -wspięcia na palce stojąc 4x15 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x15 -unoszenie hantli do przodu 3x12 [...]

[...] pod powiedzcie za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki:) klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 3. rozpiętki 2x10 Triceps: 1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2 2. francuskie na sztandze 6,6,5,5 3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku lub [...]

[...] czas ? oto jakies propozycje z allegre, prosiłbym o ocene i rady, 20 kg w zupełności wystarczy bo mam trochę krążków na stanie http://allegro.pl/mega-pro-hantle-treningowe-2x10kg-20kg-12talerzy-i1594713860.html http://allegro.pl/hantle-treningowe-zestaw-20kg-2x-10kg-mega-promo-i1587373944.html [...]

[...] 8,16,12,12 WYCISKANIE HANTLI 2x 10 kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej Hantlami 2x 10 kg Pompki 5 serii : 8,9,7,7, max 3x wyciskanie Hantli 2x10 kg sprzed głowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej, rzeźba klaty Staż treningowy na słowni: nie ma [...]

Sprzedam obciążenie ogumowane firmy POLSPORT. Do zaoferowania mam 2x20kg i 2x15kg lub cały zestaw tj. 4x20+ 4x20 (metalowe)+ 2x15+ 2x15 (metalowe) + 2x10 (metalowe) +2x5 (metalowe) 2x2,5 2x1,25 (metalowe) + sztanga + zaciski. Przy zakupie opcji nr 1 cena wynosi 9 zł. za kg, zaś przy opcji nr 2 Cena do uzgodnienia. Osoby zainteresowane proszone są [...]

trening ,,A"" wl 4serie po 8 powtorzen prostowanie nog 4sx8 wioslowanie sztanga 4x8 arnoldki 3sx8 francuz sztanga 2x10 młotek lub modlitewnik (co uwazacie za lepsze dla mnie?) 2sx10 trening ''B'' przysiad 4sx10 mc4sx10 wyciskanie hantelek skos ujemny 4sx8 wyciskanie sztangi nad głowe 3sx8 wyciskanie waskie 2sx10 uginanie ramion ze sztanga 2sx10 [...]

[...] sztangi leżac 3x8 2)Plecy+tył barków+ biceps PLECY 1)Martwy ciag 4x6 2)Wiosłowanie sztanga 4x 10 BARKI 3)Unosznie hantli na boki w opadzie 4x12 4)Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 BICEPS 1)Uginanie ze sztanga podchwyt 3x 10 2) Uginanie hantlem na modlitewniku 3x10 3)młotyki 2x10 3) NOGI+brzuch 1)Przysiady ze sztanga 4x8 2)brzuszki...