2x10

[...] modlitewnik 3x10 -hantla o kolano 3x10 CZWARTEK - WOLNE PIATEK: BARKI: -wyciskanie sprzed glowy 3x8 CZYM? -wznosy w bok 3x10 -wznosy w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi 2x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 3x10 -wykroki ze sztanga 3x10-15 -na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na brzuchu i podciagam takie cos nogami ze pracuje tylna czesc [...]

[...] PIATEK: BARKI: -wyciskanie sprzed glowy 3x8 JAKO 2 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -wznosy w bok 3x10 JAKO 1 ĆW.STAŁY CIEŻAR -wznosy w opadzie 3x10 STAŁY CIEŻAR -podciaganie sztangi 2x10 ZAMIAST TEGO SZRUGSY 4 SERIE 12-15POWT. NOGI: -przysiady ze sztanga 3x10 PROGRESJA 12,10,8,8 -wykroki ze sztanga 3x10-15 -na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na [...]

[...] za 30zł z czego juz mialem cały złom ale jest moim zdaniem stabilniejsza niz nie jedna ławka za 300-400zł, obciarzenia by tokaz 20kilo - 30zł opłacało sie :) z czego mam 2x10 i 2x20 za free bo kumpel likwidowal silke i mi dał wyciag robilem z kolek ze sklepu do wózka za 9zł wwiertane w sufit, łamana robiona na imadle za***ista na bica moim [...]

[...] 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B 1. Martwy Ciąg 3x 10 powt. 2. Podciąganie 3x 10 powt. 3. Wyciskanie skos 3x 10powt. 4. PushPress sztangielkami 3x10 5. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Przysiad 3 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10-12 Biceps z supinacją [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej 4x10-6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wariant 3. (wymyślony ostatnio w poniedziałek) Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-6 Rozpiętki płasko 2x12 Wyciskanie na ławce skośnej góra 3x10-6 Rozpiętki na ławce skośnej góra 2x12 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x12-9 Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 2x10

[...] trening) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10-10-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 pompki w podporze tyłem [...]

ile za 2x10 kg [email protected] KuBaN

ja tez jestem zainteresownay kupnem obciazen najchetniej z Wroclawia: 2x10 2x20kg lub wiecej.

[...] ze sztangielkami w opadzie tłowia 3x10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 ŚRODA Plecy 1. Podciąganie chwytem naprzemiennym 4x10 2. Ściąganie drążka za głowę 2x10 3. WIosłowanie sztangą do brzucha 3x10 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x10 5. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3x12 Biceps 1. Uginanie przedramion na [...]

[...] dac wyciskanie 2s i rozpietki 1s przy 10-tkach wyciskanie 2s i rozpietki 2s przy 5-tkach i neg. wyciskanie 3s i rozpietki 2s W 15tkach wylko wyciskanie. W 10tkach wyciskanie 2x10, rozpiętki 1x10 W 5tkach wyciskanie 4x5, rozpietkki 2x5 Jak zaczniesz czuć, że się przetrenowujesz rezygnujesz z 2ćw. i nie rozumiem skad te 20powt ? Tak pisał Bryan

witam jak nie sprzedasz po calosci ile bys chcial za 2x10 2x15 i 4x3,5

[...] 3x5 *podchwyt 3x5 *wąsko podchwyt 2x5 *szeroko nachwyt 2x5 - wyciskanie francuskie (na triceps) 2x15 Sobota -przysiad 3x20 -pompki 2x20 -pompki z nogami na podwyższeniu 2x10 -drążek *podchwyt 3x6 *nachwyt 3x6 -uginanie ramion z rotacją nadgarstków 2x22 (po 11) -pompki tyłem 2x25 ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DRĄŻKA BĘDZIE SIĘ CO TYDZIEŃ ZWIĘKSZAĆ (co [...]

[...] : 3x Deska 60sec 20x hell tap 15x crunche 20x leg raises Czwartek : bieganie + mobility Piątek: 2x12 wyprosty 3x10 zercher squat 3x10 glute bridge 3x10 maszyna wiosło 2x10 maszyna Pull 3x10 klata płasko 2x15 rozpietki 3x10 OHP hantle 2x15 wznosy boczne 3x12tric Pull 4x20 łydki Sobota: basen Niedziela: mobiliti na siłowni z lekkim [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangii na ławce skos (-) 4x10-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-6 3.Rozpietki na plaskiej 4x10 4.przenoszenie hantli w poprzek ławki 2x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x10-6 2.uginanie na wyciagu 4x10 PIĄTEK: Nogi : 1.przysiady 4x6-10 2.na maszynie w siadzie 4x10 3.na maszynie [...]

[...] w tyg przysiady z hantelkami 3x10 drążek posiadasz ? jeśli nie, to wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie hantli na poziomej 3x10 wyciskanie hantlami siedzac 2x10(na barki, hantle trzymaj w chwycie młotkowym) + coś na brzuch, po 1ćw na każdej sesji treningowej. 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min Rower ok, jednak zdobywanie masy nie [...]

[...] wioslo nachwyt 5x5 zamiast drazka. W dniu a zamiast ss wyciskanie+wioslo jednoracz zrobisz: ss pompki klasyczne+wyciag górny podchwyt (rozumiem ze masz tam jakis wyciag) 2x10. Jezeli nie masz takiego wyciagu to zrobisz wioslo podchwyt. Natomiast w dniu b zamiast wiosla nachwyt zrobisz wioslo jednoracz 4x8 prog. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

Uparty Zrób 2-3x w tyg Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Pompki na poręczach w wersji na klatę 3x max Military press 2x10 Jeśli nie jesteś w stanie zrobić pompek, możesz dać wyciskanie w poziomie. zdr

Ułożyłem taki oto plan, prosze o ocenę PONIEDZIALEK KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – po każdej serii zwiększam obciążenie o 5kg zaczynając od 40kg a konczac na 55kg b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – obciążenie 50kg c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]

[...] mi powiedzą chłopaki z kaizena ps. Poniedziałek &#8211; Plecy ***plecy podciągane na drążku 3x max wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Michail coś takiego może być ? Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2008-02-03 15:33:05