[...] sztangą głowa do góry 60cm - 90x10, 110x8, 130x6, 150x5, 90x8 z zatrzyamniem secundowym na klacie b) sztangielki głowa do góry 40x10, 47x8, 47x8, 40x9 c) wyciskanie siedząc 2x10 - 100kg d) rozpiętki głowa do góry 2x10 e) wyciąg na cyca 2x12 Nogi: a) pseudo siad na maszynie 160x8, 170x6, 190x6, 210x6, 225x5 b) wyprosty siedząc 3x15-12 Przedramię [...]
[...] treningu 4x w tygodniu mgoe spodziewac sie efektow. Na poczatek rozgrzewka 10-15 minut potem rozciaganie 3-5 minut. 3x20 przysiady(technika trojbojowa) 35kg 2x30 lydki 2x10 lydki na 1 nodze 2x15 prsotowanie nog na atlasie 3x20 kolana do klatki 2x10 wypady 2x20 podskoki na 1 nodze 4x5 skok z miejsca w dal 2x10 wyskok do punktu 1x20 przysiad [...]
[...] siły oraz w miarę smukłego ciała. Jak się przyłożę, to tak się stanie. Tymczasem trochę o ostatnich treningach: AKTUALIZACJA 29 Listopad, Niedziela Rozgrzewka: 2H Swing 2x10, 24kg 1H Swing 1x10, 24kg Część główna: Superseria: 1H Swing 5x5, 32kg Full Squat 3x5 + Close Squat 2x5 Pistolety z trzymanien futryny 3,3,3,3,3 Podwijanie kolan [...]
[...] 5kg/5kg/5kg/5kg Ok. Skupiałam się na tym, by nie spinać kapturów, a co za tym idzie nie popsuć tego, co podreperowała fizjo. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 12x5kg/6kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/20x3kg 12x4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 20x4kg/20x3kg 12x4kg/12x5kg/12x6kg/10x6kg + 25x4kg/20x3kg 4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + [...]
Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x12 (pomyliłem się i zrobiłem zamiast 3x10) 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 (zamiast uginania na [...]
[...] W piątek DNT Nie miałem czasu zrobić treningu xD Dieta utrzymana,chociaż trochę mało tłuszczu wpadło,ale to nic xD 359 WW 215 B 32 T %-) Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 15kg Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg [...]
[...] - rowerek 20min. 1. RDL ze sztangą 10x 30/35/40/45/50x6 2. Uginanie nóg leżąc 3x12 10/12/12 3. Przysiady bułgarskie 3x12 cc/cc/cc 4. Wykroki z gumą cc/cc/cc 5. SDLHP 2x10 raczej nie ten czas 6. Wznosy z opadu na piłce 3x12 cc/cc/cc RDLL nie sprawiało dyskomfortu w przypadku kolana. Niestety przy 50kg poczułam, że puszczają plecy i nie [...]
[...] skos góra 60x12 100x12 140x10,10 -wyciskanie hammer na górę klatki(obciążenia na rękę) 60x12 80x7,6 -Rozpietki skos góra 44x12,10 -rozpietki+wyciskanie złączonych hantli 2x10 20kg -wyciskanie na hammerze skos dół 60x12 80x10 -rozpietki na maszynie ręce wysoko na uchwytach 5x15-12 -prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem 3x30-15 [...]
[...] -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 60x12 80x12 100x12 120x8 -odwrotne rozpiętki leżąc hamer 5x15-12 -wznosy nóg w zwisie 4x max. -spięcia brzucha na maszynie 2x10 po treningu 20 min.cardio na bieżni,cardio będę wrzucał intuicyjnie,jak wstaje z rana i widzę,że podszedłem wodą i waże 1-2kg więcej niż dzień wcześniej to robię cardio [...]
[...] stałe do planu fronty na hackmaszynie bo tam tego praktycznie nie czuję) 60x8 100x8 140x8,8 -wyciskanie na hamerze(suwnica pozioma) 4x15-12 -wykroki chodzone 2x po ok 15 wykroków na nogę ze sztangą 40kg -martwy na prostych nogach z hantlami+guma 3x20 -uginanie jednonóż+obunóż 2x10+10 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20
[...] 4x20-15 do 360+wózek -przysiady na smithcie 4x10-8 do 180kg(w sumie nawet więcej bo ta suwnica waży na pusto jakieś 30kg%-)) -wyciskanie jednonóż w poziomie na hamerze 100x15 120x12 140x8 -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 4x10+10 -przywodziciel+odwodziciel 4x25-20 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -spięcia na maszynie 2x10 -skłony boczne 2x30
[...] row 3,5kgx10 /4,5kgx8 /x5+3 //x8 /x8 /x5+3 3,5kgx10 /x10 /x7+3 //x8+2 /x7+3 /x7+3 wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x10 min. + rowerek 8 min. i 15 min. Lubię ten trening. Tym razem więcej siły było. Zakwasy na brzuchu po poniedziałkowym kółku wyszły dopiero w środę, więc był problem z [...]