[...] ilość powtórzeń Jest dość krótki, to jak bede miała na rano powinno się udać ogarnąć przed praca. Chyba może być tak rozłożony : 1-2 tydz 1x15 3 tydz 2x12 4 tydz 2x10 5-6 tydz 3x8 7-8 tydz 4x5 Czy nie bardzo?:) Poćwiczyłam nawet dziś troszke, chociaż mega osłabłam ;/ Wszystko od nowa trza ciś Trening A. A. Przysiad ze sztanga na [...]
[...] O 6.30 bylem już na silowni. Ledwo dałem rade. Prostowanie na maszynie 6x20-10 Przysiad na suwnicy 4x10 Wypychanie na maszynie 3x10 Wykroki z noga zakroczna na podwyzszeniu 2x10 Uginanie siedzac 4x10 Uginanie leżąc 3x10 Wspiecia stojac 3x max Po wszystkim aero, tylko 30min. Nie miałem juz sił. Dziś od 6.30 do 22.15 jestem w pracy. Treningu nie [...]
[...] 24 lutego: Pompki: 23,13, 14 Rozciąganie ekspandera za plecami: 4x15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę: 4x12 (22 kg) Uginanie przedramion z supinacją: 2x10 (12 kg) Kupiłem kółko do brzucha AbWheel i na dzień dobry zmasakrowałem sobie bebzon. Te wszystkie spięcia, brzuszki są fajne ale kółko miażdży. Efekty były odczuwalne [...]
[...] boczne jednoracz naprzemiennie bez przerwy 4xmax 7. Uginanie w oparciu o kolano 2x15 8.Uginanie stojac sztanga porosta 2x8 9.Wyprosty zza glowy wyciag 2x15 10.Pompki porecze 2x10 11.Wyprosty wyciag 2xmax 12.Ugianainia modlitewnik maszyna 2x max i takim kombo na ramiona zakonczylem trening%-) Suple witaminy przed treningowo ST [...]
[...] Barki: a) wyciskanie od czoło 95x8, 105x6, 105x7, 95x6, 65x8 b) wznosy bokiem do 60* - 20x8, 20x8, 17x8 c) wznosy w opadzie 12x10x3serie d) wyciąg w opadzie 2x10 Nogi a) delikatnie wyprosty siedząc 4x15-12 b) leżąc 4x8 Bic: a) siedząc sztangielki 3x10 b) modlitewnik sztanga 3x10 Wrażenia: Barki [...]
Teraz gramy licealiadę i tak wyszło z terminami że są często mecze, ale trwają chyba 2x10 albo 2x15min więc spoko. Z ligi mam jeden mecz w weekend więc da się przeżyć. Czy na poważnie to może nie. W przyszłym sezonie lub następnym kończę swoją "karierę" ;d
[...] do klatki 5x8 4sztab. Dzień dobry 5x15 20kg -> Pusta sztanga ze względu an skoliozę. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2x10 10kg 1x10 14kg Dieta Jak co piątek łosoś xd W tym tygodniu to nawet 3x go jadłem. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29bcab6727142ba876ef0f7bf310a76.png [...]
[...] robie nic na prostownik. Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 55kg Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x15 10kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x10 17,5kg MC na prostych 2x10 80kg Bieg: 1km na autobus 4x 1min sprint- 2,5min trucht. Dieta Poza bilansem: Full słodyczy :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e2787e7dd0048c6a6d57a4a7a1340d3.png