2x10

[...] sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 progresja • uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały ilość serii: małe partie 11 duże partie 15 Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :175cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy [...]

[...] Kupowałem jakoś rok temu, są w dobrym stanie, bo mało używane, więc nie mam zamiaru wydawać kasy na pierdoły Do tego mam jeszcze hantelki 2x10 kg, poręcze do pompek, drążek też mam, ale chyba kupię taki przykręcany do ściany, bo mam taki rozporowy, a niedawno się przeprowadziłem i tu mam trochę węższe futryny i [...]

[...] 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na hantli na ławce skośnej głową w górę 3x12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4. Prostowanie i trzymanie rąk przed sobą z 2 ciężarami 2x10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 2. Spięcia na ławce skośnej 3x15 3. Spięcia z przyrządem 3x20 4. Dolny odcinek pleców 3x15 WTOREK Plecy 1. Leżenie przodem na [...]

[...] 4x ? (tyle ile sie da, zazwyczaj 6-10) 3. sciaganie drazka zza kark 3x10 4. wioslo 4x10 5. uginanie sztangi stojac 3x10 6. uginanie hantli MLOTEK 3x10 7. modlitewnik 2x10 8. 1 cw na brzuch 3x20 PT barki + nogi 0. rowerek stacjonarny 5-10 min 1. Push press 4x10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 [...]

[...] 5x8/8/6/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12/12/10/10 Dociąganie 3x10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 II. Tutaj mam dylemat gdyz nie wiem jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a pozniej tric ,doradzcie... [...]

[...] ) 4x 8-10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3x 8-12 Prostowanie na wyciągu 3x 10-15 BICEPS : Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-12 PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstka sztangą 2-3x Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-03-18 01:19:57

[...] rozwiązaniem jako dodatek do dni treningowych (przed treningiem czy po i ile czasu i jakie gotowce) Mój sprzęt: -rowerek stacjonarny. -gryf 1 krótki 1,6kg (talerze 4x5 2x10) -gryf 2 krótki 1,3kg (talerze 4x2 2x3 wchodzą tez te od gryfu 1) -ekspander sprężynowy -z chęcią coś odkupie co się zmieści w małym pokoju Na wiosnę dochodzi [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce [...]

[...] ze sztangą 2/3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Nadgarstki Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 Brzuch [...]

[...] Rozpiętki płasko 12/12/10/10 Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 2x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 6x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 SOBOTA Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax (powiem szczerze że tutaj jest bardzo kiepsko bo jestem słabym cherlakiem i zrobie 2-3 podciągnięcia [...]

[...] B Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 (42kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 (2x15kg) -Rozpiętki 2x12 (2x10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek B: nogi, plecy, bicepsy. -Martwy [...]

[...] 3x10, 4x XX ile moge Bary: Sztanga i ciagne do podbródka głowa do góry uniesiona żeby szło na kaptury. 3x10, 4x XX ile moge Sztanka i do góry 3x10, 4x XX ile moge Na bramce 2x10 bo potem już nie umiem to trudne ćwiczenie a nie będę tego robił źle bo sie zmęczę i nic mi nie urośnie. Nogi Siadam na takim krześle jakby detystycznym hehe, wkladam [...]

Oto moja siłownia zrobiona w garażu na okres letni, ponieważ w zimę rodzice tam będą parkować samochód, więc będę musiał to przenieść wszystko do piwnicy o wymiarach 3x1,60. 1 - ławeczka z regulacją wysokości skosu. 2 - moje obciążenie 3 - dwa gryfy małe, 2x hantelki 5kg, 1x hantelka 2kg, gumu do rozciągania i własnej roboty gryf prosty 150cm 4 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę barki: -Wyciskanie sztangielek 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Podciąganie sztangi [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : trening A 15 min bieg przysiad smith 4x10 45 kg hip thrust 2x10 40kg 2x8 50kg wykroki 4x10 12 kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 25 kg suwnica 4x10 60kg prostowanie nóg w siadzie 4x10 35kg podnoszenie nóg w zwisie 3x10 15 min [...]

[...] Wyciskanie hantli z tyłu głowy w górę --- 4x10,10,8,8 3. Prostowanie ramion z opadu na drążku atlasu --- 3x do oporu 4. Wyciskanie hantli dwoma rękami z tyłu głowy --- 2x10,10 5. Ćwiczenie na triceps na trzech krzesełkach --- 3x do oporu Dzień 2 – klatka piersiowa i biceps Klatka piersiowa: 1. (10) Wyciskanie ramion --- 4x do oporu [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac [...]

[...] . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo . Lecz ja nie mam do tego mozliwosci poniewaz mam tylko hantle 2x10 kg , ekspander,drazek, oraz laweczke plaska. I przez ograniczony sprzet nie moge wykonywac wszystkich cwiczen dlatego podam jakie cwiczania moge wykonywac: plecy [...]

[...] Czw: Klata, Tric Sob: Nogi, Plecy Barki: -Wznosy hantli bokiem 3x12-10 -Wyciskanie sztangi zza glowy (4)12-10-8-8 PROG -Przyciaganie sztangi do brody 3x12 -Wznosy w opadzie 2x10 Bic: -Sztanga prosta w staniu (4)12-10-8-6 PROG -Sztangielki z supinacja 3x12-10 Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej (4)12-10-8-6 PROG -Wyciskanie sztangi skos gora [...]

[...] w górę 8/8/8/6 3.Wyciskanie na lawce ujemnej 4x10 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x15 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 3x 8-10 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2x10 3. Prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 BRZUCHY Plan wyglada nastepujaco . Troche duzo powychodzilo ale sadze ze przy dobrej regeneracji [...]