Poniedziałkowy trening klatka delikatnie plus mocno biceps Wyciskanie na ławce prostej 102kg x 22 oraz na 112kg 2x10, nastepnie biceps przy ścianie 28x10, 38x8, 48x6, 60x6, 65x2, 65x3, 65kg 5x2, 70 x 2, 75 x 1, i na dobicie na 50 kg 3x6
[...] TECHNIKA? (przede wszystkim chodzi o prostowanie stojąc przodem do wyciągu czy tyłem, mam nadzieję że wiesz jakie 2 ćwiczenia wymieniłem w nawiasie) "6. hantle młotkowo 2x10 " siedzac na ławce skosnej?:) 60-75 st? na stojąco ale jak mówisz że mam usiąść na skośnej to usiądę rozumiem że plecami kładę się na skosie 10 powt w sq i rdl bo [...]
[...] 4x15 wycisk hantle skos góra 4x8-12 Biceps zginanie ramion na modlitewniku maszyna imitująca gryf lamany 4x6-12 zginanie ramion brama za głowę 4x12 uginanie ramion neutral 2x10 Koment do treningu: Na treningu ciężary mniejsze niż zwykle powodem pewnie to że cały dzień spędziłem na zawodach. Do tego trening robiony na szybko któtkie przerwy [...]
Najlepiej będzie zaproponować nowy plan Przysiad 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 3x10 3x w tyg, 1,30-2min przerwy. Bic i tric rób na przemian treningowo po 1ćw w 2s Czyli np tric,bic,tric kolejny tydzien bic,tric,bic zdr
[...] PRZEDRAMIE 1. Uginanie ramion z łamaną 4x 12-8 2. Hantla na modlitewniku 3x12-10 3. Hantla w podparciu o kolano 2x12 4. Uginanie ramienia z rączką górną wyciągu na biceps 2x10 I. Prostowanie ramion z sznurem na wyciagu 4x12-10 II. Wyciskanie francuskie hantli 3x12-10 III. Pompki w podparciu tyłem o ławke 3x 12-10 Sroda BRZUCH 1. Skłony na [...]
[...] ten post ok ? jakby co to skasujcie fachowcy co wy na taki trening bica ? uginanie ze sztanga 4x8 uginanie sztangielek o kolano / modlitewnik 3x10 mlotkowo sztangielki 2x10 nadchwyt sztanga 3x12 (tu to looozik male obciazenie zeby pompke bicowi i rozgrzac przedramie) bardzo przesadzilem ??? boje sie ze jak bedzie mniej to nie bedzie roslo , [...]
[...] 3 x 10 - Dips / Wyciskanie na ławce - 4 x 10 z progresją 5kg - .... / Wyciskanie francuskie (gdy nie ma dipsów)- 4 x 10 - Biceps w staniu / Modlitewnik 4 x 10 (a dokładnie 2x10 pochwytem + 2 x 10 młotki) - Wyciskanie żołnierskie zza głowy - 4 x 10 Jak wystarczy czasu i chęci to dorzucam: Wiosłowanie 3 x 10 Chcę też włączyć brzuszki, ale czy [...]
[...] 2 razy w tyg i będzie miał podobny efekt? Myślałem o takim rozwiązaniu: Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Unoszenie tułowia tyłem 2x10 skręty tułowia ze sztangą na barkach 4x15 Środa: Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Brzuszki (sit-ups) 4x15 Oczywiście progresja obciążenia [...]
Osobiście nie polecał bym z cementu robić obciążenia są niepraktyczne wazą za mało i zajmują sporo miejsca. Ja mam wytoczone po znajomości 2x20 2x10 6x5 Co o tym sądzicie??? Piszcie jak wy macie zrobione ciężary
Piątek 03 sierpień 2012 Gironda Swing 1,25x20,2x20,3,5x20,5x20,6x12 HP Far Away 8x8,13x8,18x8,23x8,28x6 Gironda DB Press 2x10,5x10,7x10,10x10,12x6,7x14 Młotek Alternacja 2x12, 3,5x10,5x12,7x12,10x12,12x8,7x35 Mech Burns(uginanie nadgarstkow nachwyt podchwyt) 5x15,max,7,5x15,max,10x15,max,13x15,max,8x max,max Uwagi Ostatni trening tej fazy, z [...]