2x10

[...] około 8kg (długość 135cm, średnica 27mm), - hantla i obciążenie do niej (łącznie 10kg, dokładnie taka sama jak na tej aukcji - http://allegro.pl/hantle-zeliwne-zestaw-20-kg-2x10-ht17-promocja-i1205604637.html ), - obciążenie: *2x10kg Mafida żeliwne *2x5kg zwykłe (plastik a w środku chyba beton wiecie ocb) *6x2,5kg zwykłe Preferowana sprzedaż [...]

[...] artykuł na necie na temat planu treningowego o nazwie podanej w temacie. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Unoszenie tułowia tyłem 2x10 Brzuszki (sit-ups) 4x15 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 Brzuszki (sit-ups) 3x10 Piątek: Przysiad 4x5 1x3 1x8 Wyciskanie na klatkę 4x5 1x3 [...]

[...] Nastaly wakacje, wiec razem z kumplem postanowilisy, ze bedziemy biegac dla poprawienia kondycji a ja tez dla zrzucenia paru zbednych kilogramow. Biegamy juz 5 dni wieczorem 2x10 minut srednim(a moze wolnym?) tempem (w te 10 minut pokonujemy ok 2 km - jednak ja nie odczuwam wielkiego zmeczenia) Jest jakis plan treningowy dla poczatkujacych ? Albo [...]

[...] -podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 2 x 10 PIATEK BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 2x10 -uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 6.Wyciskanie hantelków 3x10 7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15 8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 9.Plan(deska) 3xmax sekund Rozgrzewka 15min Środa 1.Martwy ciąg hantlami 3x12 2.Wiosłowanie hantlem 3x10 3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax [...]

[...] się max 10 razy teraz, wiec nie bardzo mam jak to pod HST podciagnac) 4. WL 2x 15 / 3x 10 / 4x5 5. Wyciskanie na smithie z tylu ///wyciskanie hantli bez oparcia 1x15 / 2x10 / 3x5 - co lepiej ? --------------------------------- 6. bic tric olewam tu. chyba , że okaże się, że jest mało wyczerpujacy trening. to po 1 serii zrobie 7. brzuch [...]

[...] w leżeniu na ławce plaskiej 40%MC-2s-10powt;60%MC-1s-6powt;80%MC-4s-6powt -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangelki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10 -Pompki na poręczach 2x max Czwartek wolne Piątek Plecy-Przedramiona -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -Martwy ciąg 3x10 -Wznosy barkow "Szrugsy" [...]

[...] tłuszczu z brzucha (nie za dużo tego zostało) i wzmocnić mięśnie brzucha. Właśnie zacząłem trening dla początkujących podwieszony w tym dziale, w tym tygodniu kupie hantle (2x10). Lepiej kupić te ogumowane czy chromowane czy to bez różnicy? Czy ćwiczenia na ręce znajdujące sie w tym planie są wystarczające czy coś jeszcze dorzucić? Ćwiczę po [...]

[...] 3x12 3/4. Rozpiętki 3x12 Przenoszenie 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 2x12 2. Hantle siedząc z supinacją 3x12 3/4. Młotki stojąc 2x12 Sztanga szeroko 2x10 Piątek: Nogi/Barki 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 3. Wspięcia 2x15 1. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12 2. Wyciskanie hantli 3x12 3. Unoszenie [...]

[...] miesni klatki , staz ponad 2 lata pon : KLATKA lawka plaska(represja) 5 x 110 kg 5 x 105 6 x 95 8 85 8 x 75 lawka pozioma hendelki(represja) 3x8 lawka pozioma dol atlas 2x10 rozpietki 3x10 WTOREK: BICEPS sznaga prosta 3x10 modlitewnik odwrotnie 3x10 handelki mlotki 3x10 TRICEPS pompki na rurkach z dokladanym obciazeniem 3x10 wyciskanie [...]

[...] 3x 3x 50m sprint Środa 4x 150m sprint 2x 200m sprint wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa Czwartek Roztruchtanie , 20 min biego-truchtu Piątek Wstępowanie - 2x10 (ze sztangą lub samym gryfem ważącym 10kg) podskoki na łydkach - 1x10 (10kg) "scyzoryki" dynamicznie - 2x15 Silownia , górne partie ciała Sobota scyzoryki [...]

[...] wyglądało to tak: Poniedziałek (klatka, rozpiętki, triceps) Klatka 3x10 prosta ławka 3x10 skos górny 3x10 skos dolny Rozpiętki sztangielkami 3x10 Rozpiętki na maszynach 2x10 na dwóch różnych Triceps Francuzki zza głowy sztangą 3x10 Młotki 3x10 Brama 3x10 Środa Plecy, barki Plecy wiosłowanie sztangielkami Skłony do przodu z obciążeniem [...]

[...] ćwicze w domu do dyspozycji nie mam wiele ale może mi pomożecie bo nie wiem jak sobie rozpisać. Mój sprzęt: -40 kg sztanga (łacznie z obciążnikami) -ławeczka :) - hantle 2x10 kg Chciałbym mieć szybkie efekty chodzi o moją klatke piersiową chciałbym mieć efekt twardego cyca we wrześniu, lub chociaż troszeczke. Chodzi mi o rozpietki i o [...]

[...] 20-45min Rowerek 20-45min Dzień 4: Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 Wyciskanie hantli lężąc na ławce ze skosem dodatnim 3x7-9 Pompki na poręczach 3x5-7 Prostowanie na wyciagu 2x10-12 Przysiad ze sztangą z przodu 3x4-6 Wspięcia na palce siedząc 3x12-15 Dzień 5: Martwy ciąg 3x5-7 Podciąganie nachwytem 3x6-8 Przyciąganie siedząc na maszynie 3x10-12 [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Dzisiaj kupiłem sprzęt do mojej amatorskiej siłowni: m.in. *ławeczka *sztangla prosta *sztangla łamana *hantelki regulowane *obciążenie 2x10, 4x5, 4x2,5 *sprężyna, zginacze *worek treningowy Mój plan treningowy obejmuje 3 dni (pon,śr,czw). Właśnie te dni wybrałem ponieważ w inne nie mam czasu. Przedstawie [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą naprzemian ze wspięciem na palce 1x15-przysiady 1x20-wspięcie 1x10-przysiady 1x20-wspięcie 2x8-przysiady 1x20-wspięcie 2.ugianie nóg na maszynie 1x12 2x10 2x8 DZIEŃ III BARKI+BICEPS BARKI : 1.podciąganie sztangi do głowy 1x15 1x10 1x8 2.wyciskanie sztangi z zza głowy 1x12 2x8 1x6 3.wznosy w boki 1x12 1x10 1x8 BICEPS : [...]

[...] z oparciem o kolano 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia 6x20-15 Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20 Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10 Kaptury: Szurgusy 4x12 Czwartek: [...]

[...] siły bicepsu, rzeźba brzucha, poprawienie szybkości i dynamiki ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10 kg Dieta: oczekiwane wskazówki Przeciwskaznania medyczne: szkielet jeszcze w trakcie wzrastania Zażywane suplementy: brak

[...] ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie tuowia 2x10 Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tuowia 3x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Podziąganie podchwytem 3 serie na maxa sztruksy 3x20 Biceps: [...]

[...] ważę 68 kg. Mam problem ponieważ na ogół jestem chudy tylko mam wystający brzuch i tzw. "cycki" ; ) Jak to zlikwidować? domowymi sposobami? Mam sztangę 40 kg, ławkę, hantle 2x10 kg. Dodam jeszcze ze robiłem a6w lecz po 8 dniach nie widziałem różnicy tylko brzuch mnie trochę bolał ( w sensie mięśnie ) i przerwałem. Dajcie jakieś ćwiczenia albo [...]