2x10

[...] do klatki 4x12-8 (drop set) -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x12-8 -wznosy hantli na boki jednorącz 4x12-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc 4x15-10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10

[...] górnego 4x20-8(drop set) -wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 3x12-8 -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na skosie dodatnim 3x12-8 -prostowanie z rączką wyciągu górnego 2x10 Biceps: -uginania na maszynie imitującej modlitewnik 4x20-8(drop set) -uginania naprzemienne z hantlami 3x15-8 -uginania młotkowe z drążkiem wyciągu dolnego 3xMAX [...]

Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 4x20-10(drop set) -prostowanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x15-10 -pompki na poręczach 2x20-10 Biceps: -uginania na modlitewniku 3x20-10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-10 -uginania w leżeniu do czoła z drążkiem wyciągu górnego 2x10 Aeroby: -bieżnia 30min

Trening: Podc. na drazku 4x15 z 5 kg 12 z 10 kg 10 z 15 kg i 12 bez.Podc mlotkami 2x10 Mc 5x20-20-10-8-8 Wioslo koncem 4x16-12-10-10 Sciaganie drazka do karku 3x15 Wznosy na herkulesie 3x15 Szrugsy sztangielkami 4x20 Trening ciezki pompa dobra syplem 40 g pure power ale rzadnej roznicy nie bylo. Filmiki: [...]

[...] kg 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12: 10x 12,5/12,5/15/15/15 kg 10x 12,5/12,5/12,5/15/15 kg 8x 10/12,5/12,5/15/15 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 2x10, russian twist 1x10 na stronę (5kg) Cały trening kondycyjnie jakoś lepiej niż poprzednie. W siadach ogarniam dalej technikę, reszta treningu ok i w sumie bez historii. [...]

[...] szrugsy stojąc sztangielkami 2x15(15kg na rękę) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x59/10x59/9x59 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 12(15kg na hantle) Biceps: Uginanie sztangielek z supinacją 2x12 (12,5 na hantle) Triceps: Fracnuz leżąc 2x10 (26kg) Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Mg, Zn, Omega-3, glukozamina

[...] 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge [...]

[...] SILOWNIA 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 69/76 2. uginanie nog 2x 25 2x50 35/35/30/30 3. duck walk 1x100 kroków 4. pompki 2x10 Zamiast wiecej sily przyrastac to ja sie robie slabsza caly czas mam zakwasy, wiec moze to i temu.wkazdym razie nie obijam sie tylko daje 100 % z siebie mimo to ze tego [...]

[...] SILOWNIA 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 - 99kg 2. ugiananie nog 2x 25 - 40kg 2x50 35kg/30kg 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 - 0 Dzis ostatni dzien na silce na dluuuugggiii czas, dalam wszystko z siebie zeby tak hardcorowo poczuc, myslalam ze nie dowleke sie do auta, troche chyba [...]

[...] rękami 4x10 25/25/30/30 3. wznosy z opadu 4xmax 4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/45 45 min tai chi HIIT - 5 obwodow :30sec/15sec -mialam robic 2x10-15 +3x drops no ale oczywiscie internetu w domu nie ma nadal wiec nie mialam pojecia co to jest, w pracy nie nadazam i nie moghe dlugo na necie siedziec a chce wpiski i [...]

[...] worek 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 SPACER FARMERA 4 x 20m - 4x20kg w każdej ręce 4x20kg w każdej recently 2x4x20kg w każdej rece ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 20 - 3x12 3x12 3x12 BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 /SFD/2017/7/28/c0a3233aea364d78974a82975a2e6069.jpg

[...] NÓG 3 x 12 - 3x12 3x12 3x12 3x12 3x12 - 3x12 Ginekolog odwodzenie 25kgx16px3s dodane 31.07.2017 25kgx20px3s 25kgx22px3s 25kgx24px3s robić z 30kg BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 [...]

[...] 31.07.2017 25kgx20px3s 25kgx22px3s 25kgx24px3s robić z 30kg 30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg 50kgx22px4s BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 [...]

[...] 25kgx20px3s 25kgx22px3s 25kgx24px3s robić z 30kg 30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg 50kgx22px4s 30kgx23px4s BRZUCHY MIX Janda 2x10 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Unoszenie kolan 3x20 Russian twists 5kg 3x40 Russian twists5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 Russian twists 5kg 3x50 [...]

[...] już jakbyś miała kilka takich schematów i nimi żonglowała, to myślę że jeśli Ci to nie przeszkadza to nie ma przeciwwskazań. Co do treningu- na początku ciężar ciała czy niewielkie hantle wystarczą, ale dość szybko będziesz potrzebowała więcej obciążenia. Zestaw 2x10 kg hantli byłby idealny na początek. Przydały by się również zdjęcia sylwetki

[...] z rozkładem makrą i ilością kcal Co do treningu- na początku ciężar ciała czy niewielkie hantle wystarczą, ale dość szybko będziesz potrzebowała więcej obciążenia. Zestaw 2x10 kg hantli byłby idealny na początek. Ok, rozejrzę się za tym zestawem Przydały by się również zdjęcia sylwetki Zrobię i wrzucę w weekend Do domowego treningu przydaje [...]

[...] CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 45kg Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/084820efa00542388f8934efe9fa4ab2.JPG Dzisiaj wykonałem 2 serie rozgrzewkowe przysiadów 2x10 35kg , lepiej było , ale nadal trzaska w kolanie. Obliczyłem ile ja dziennie pije płynów i wyszło sporawo. 0,75ml -Kawa z mlekiem 2,0 l - Mieta 0,75ml -BCAA 1,5 L -Wody [...]

[...] / 21x10 / 23,5x10 18,5x10 / 21x10 / 23,5x10 / 26x10 21x10 / 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 / 31x10 5a.Uginanie ramion siedzą w oparciu o ławkę skośną 2x10 z supinacją. 8,5x10 / 8,5x10 8,5x10 / 8,5x10 8,5x10 / 8,5x10 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 4 serie 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 || 6x10 / 6x10 / 6x10 / [...]

[...] / 26x10 / 28,5x10 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 / 31x10 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 / 31x10 26x10 / 28,5x10 / 31x10 / 33,5x10 5a.Uginanie ramion siedzą w oparciu o ławkę skośną 2x10 z supinacją. 8,5x10 / 8,5x10 8,5x10 / 8,5x10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 4 serie 6x12 / 6x12 / 6x12 / [...]

[...] 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 45x10 / 50x10 / 55x10 50x10 / 55x10 / 60x10 55x10 / 60x10 / 65x10 / 30x12 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu [...]